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Category Archives for "Suplementação"

Come Hidratos Sem Engordar, Com Estes Três Diminuidores de Insulina!

No artigo de hoje vou falar sobre três diferentes técnicas que podes aplicar na tua nutrição do dia a dia, que te permite comer hidratos, sem que estes se acumulem no corpo em forma de gordura. A solução para isso acontecer, está em manipular de forma natural os niveis de insulina que o teu corpo produz.

Com este artigo irás aprender 3 técnicas que irão tornar os teus niveis de insulina mais eficientes, desta forma a absorção dos teus niveis de glicose (açucar proveniente dos hidratos), será feita de forma eficiente e como tal a acumulação de gordura não irá acontecer.

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Como Optimizar Rácio Omega6:Omega3 e sua Importância!

Hoje venho falar sobre o Omega 3 e venho explicar-te tudo o que necessitas de saber sobre este ácido gordo.

Algumas das questões que irei responder neste video são:

1. Porque razão o rácio Omega6:Omega3 é extremamente importante?
2. Porque razão grande parte das pessoas faz sem saber um rácio que pode estar a prejudicar a sua saude? Será que também fazes isto?
3. Como conseguir o rácio optimo de Omega6:Omega3?
4. Como escolher um bom suplemento de Omega3?

..E muito mais....

Bom video 🙂

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Como Melhorar o Teu Sistema Imunitário?

Qualquer atleta está sujeito ao risco de ficar ficar doente devido ás exigências dos treinos e nutrição pobre para as suas necessidades. Um sistema imunitário debilitado, é meio caminho andado para começar a assistir a diminuições de performance, aparecimento de doenças respiratórias (constipações, gripes) entre outras, que acabam por deitar os resultados de composição corporal ou performance por água abaixo.


Para além dos atletas de ginásio, ou atletas desportivos, nestas alturas, em que começamos a entrar na época balnear, muitas pessoas recomeçam a actividade fisica, para ver se fazem milagres e conseguem ficar em grande forma para o Verão. Para isso deixam de comer, fazem treinos intensos e isso acaba por debilitar imenso o seu sistema imunitário.
Por isso é que é muito importante para qualquer pessoa ter atenção a isto, para que não deite todo o seu trabalho a perder, um sistema imunitário fraco, leva ao aparecimento de diferentes tipos de doenças que deitará por terra todo o trabalho feito.

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Carnitina – Tudo o Que Precisas de Saber!

No artigo de hoje vou falar-te sobre a carnitina e dar-te a conhecer tudo o que necessitas de saber sobre este fantástico nutriente. Este poderá ser o melhor e mais completo artigo que já leste sobre o tema. Este suplemento tem sido alvo de imensos estudos, alguns pouco favoráveis quanto à sua eficácia. Estudos recentes vêm provar exactamente o contrário. Aquilo que se descobriu, é que este suplemento ingerido sozinho, não tem eficácia, mas quando misturado com alguns nutrientes, este torna-se um optimo suplemento para os atletas de endurance, e também para qualquer pessoa que queira queimar gordura.

Os temas que irei abordar neste artigo são:

  1. Como a Carnitina funciona
  2. A que alimentos podemos ir buscar a Carnitina
  3. Quais são os tipos de Carnitina existentes
  4. Para que são utilizadas as diferentes tipos de Carnitina
  5. Diferentes beneficios associados à sua ingestão
  6. Como tomar a carnitina de forma a aumentar a sua eficiência
  7. Quais as doses recomendadas para melhorar resultados.
  8. Quais os melhores momentos para ingerir os diferentes tipos de Carnitina.
  9. Como escolher um bom suplemento de Carnitina.
  10. Como ler, interpretar rótulos de Carnitina e aprender a identificar os bons suplementos de carnitina.
  11. E muito mais….
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Chá Verde Ajuda Mesmo a Queimar Gordura? – Toda a Verdade!

Hoje venho falar sobre o chá verde e a sua verdadeira relação com a queima de gordura. Vários autores aconselham a ingestão de chá verde para queimar mais gordura, mas será o chá verde realmente eficiente para queimar gordura? Se realmente o chá verde é importante para queimar gordura o que o destaca de outros? Quantas chávenas de chá verde será necessário ingerir para conseguir tirar algum benefício?

O grande potencial do chá verde para promover uma boa saúde e prevenir doenças é comprovado pelo grande numero de estudos feitos aos seus componentes activos.

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5 Suplementos Para Dormir Melhor!

Hoje vou falar-te de vários suplementos para ajudar a dormir melhor. Agora já não tens de andar a rebolar de um lado para o outro da cama e contar cordeiros à espera de adormecer.
Com este artigo não só vais aprender quais os suplementos que te podem ajudar a adormecer mais facilmente, como também os que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Suplementos para ajudar a adormecer!

Magnesio

Num estudo feito em idosos (têm mais dificuldade em adormecer e têm uma qualidade de sono inferior aos jovens), a suplementação com magnésio levou a uma grande melhoria da sua qualidade de sono. [1. Held K, et al. Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry. (2002) ] [2. Dietary Reference Intakes: Applications in Dietary Assessment ]

Vários autores sugerem ingestão de 400 a 500mg 30 minutos antes de dormir, para melhorar sono.

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Devo Consumir Cafeina Antes Do Treino?

Hoje trago-te um tema, relativo a uma questão que já algumas pessoas me têm feito: Devo consumir cafeina antes dos treinos? Apercebi-me, que esta é uma dúvida de muitas pessoas, por isso hoje venho esclarecer de vez, se podes ou não tomar café antes dos treinos e as várias implicações que isso pode ter consoante o teu objetivo.

Vou então começar este artigo por explicar as várias vantagens no consumo de cafeina antes do treino, vou de seguida explicar a relação do consumo de cafeina e desidratação, e no final vou falar-te sobre as doses de cafeina que deves ingerir.

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Antioxidantes – Benefícios para o Atleta e para a Saúde!

Hoje vou-te falar sobre os antioxidantes, os radicais livres, suas vantagens consequências! Vou-te falar também sobre a melhor forma de consumir antioxidantes e no final falarei sobre os antioxidantes em suplementos e o que os estudos dizem sobre isso! Será que se justifica o seu consumo? Desejo-te então uma fantástica leitura!

Antioxidantes o que são?

Os antioxidantes são substâncias químicas que interagem com os radicais livres e neutralizam-nos, impedindo-os de causar danos.

O corpo produz alguns dos antioxidantes que usa para neutralizar os radicais livres. Esses antioxidantes são chamados antioxidantes endógenos. No entanto, o corpo também depende muito de fontes externas (antioxidantes exógenas), principalmente através da dieta, para obter o resto dos antioxidantes que necessita. Estes antioxidantes exógenos vêm principalmente da ingestão de frutas, legumes, bagas, vegetais e especiarias. Os antioxidantes exógenos, também existem em formato de suplemento alimentares. [1. Diplock AT, Charleux JL, Crozier-Willi G, et al. Functional food science and defence against reactive oxygen species. British Journal of Nutrition 1998; 80(Suppl 1):S77-S112. ] [2. Valko M, Leibfritz D, Moncol J, et al. Free radicals and antioxidants in normal physiological functions and human disease. International Journal of Biochemistry & Cell Biology 2007; 39(1):44-84. ] [3. Bouayed J, Bohn T. Exogenous antioxidants—double-edged swords in cellular redoc state: health beneficial effects at physiologic doses versus deleterious effects at high doses. Oxidative Medicine and Cellular Longevity 2010; 3(4): 228-237. ]

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