O Que a Maca Pode Fazer Por Ti!

A planta maca, conhecida cientificamente como Lepidium meyenii, também apelidada de ginseng peruano. Ela cresce principalmente nos Andes da região central do Peru, em condições adversas e em altitudes muito elevadas - acima dos 4.000 metros.

A Maca é um vegetal crucífero e, portanto, relacionado com brócolos, couve-flor, repolho e couve. Possui uma longa história de uso culinário e medicinal no Peru. [1]

A principal parte comestível da planta é a raiz, que cresce no subsolo.  

A raiz de maca é geralmente seca e consumida em pó, mas também está disponível em cápsulas e como extrato líquido. Eu prefiro em pó, porque em termos de preço qualidade é a que considero mais vantajoso. 

É importante notar que a pesquisa com Maca ainda está num estado inicial, por isso acredito que ainda há muito a descobrir sobre ela. 

Existem no entanto vários benefícios já associados à ingestão da raíz de Maca que são os seguintes....

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é muito nutritiva

O pó da raiz da maca é muito nutritivo e é uma grande fonte de vitaminas e minerais importantes [2].

28 gramas de pó de de maca contém:

Vitamina C: 133% do DDR*
Cobre: 85% do DDR*
Ferro: 23% do DDR*
Potássio: 16% do DDR*
Vitamina B6: 15% do DDR*
Manganês: 10% do DDR*

*DDR - Dose Intake (Dose Diária Recomendada )

Além disso, contém vários compostos de plantas, que são muito benéficos para a saúde, tais como, glicosinolato e polifenóis. [1, 3, 4 ]

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Melhora a Líbido no homem e na mulher

O desejo sexual tem tendência a reduzir com a idade, consequentemente, é grande o interesse por ervas e plantas que aumentam naturalmente a libido.

A Maca revela ser eficaz na melhoria do desejo sexual [5]

Uma revisão de 2010 que incluiu quatro estudos clínicos randomizados com um total de 131 participantes encontrou evidências de que a maca melhora o desejo sexual após pelo menos seis semanas de ingestão. [6

Melhora a tua boa disposição

Vários estudos mostraram que a maca pode melhorar o humor. Tem sido também associada à redução da ansiedade e dos sintomas de depressão, particularmente em mulheres na menopausa. [7, 8, 9]

Maca contém compostos vegetais chamados flavonoides, que serão parte responsáveis por isso [9

Pode melhorar rendimento desportivo

O pó da raiz de maca é um suplemento popular entre atletas. Tem sido relatado por vários, que ajuda a ganhar músculo, aumentar a força, aumentar a energia e melhorar o rendimento nos treinos. Apesar dos atletas relatarem estes benefícios, atualmente, não há evidências científicas para confirmar quaisquer benefícios para aumento de massa ou força. O que sentem, poderá ser atribuído ao aumento de energia e boa disposição geral, logo estás mais motivado para treinar e por isso consegues fazer tudo melhor. Pelo menos é isso que eu sinto com a ingestão de Maca

Alguns estudos com animais indicam que melhora o desempenho de resistência. [10]

Além disso, um pequeno estudo com oito ciclistas do sexo masculino descobriu que eles melhoraram o tempo que levaram para completar um percurso de bicicleta de quase 40 km, após 14 dias de suplementação com extrato de maca. [11

Melhora a aprendizagem e memória

A Maca pode melhorar a função cerebral [12].

Na verdade, tem sido tradicionalmente usado por nativos no Peru para melhorar o desempenho das crianças na escola. [13]

Em estudos com animais, a maca melhorou a aprendizagem e a memória, em ratos com deficiência de memória [ 14, 15, 16, 17]

Nesse aspeto, a maca preta parece ser mais eficaz do que outras variedades [18

Outros Beneficios..

1. Melhora a a fertilidade do homem 

2. Diminui os sintomas de Menopausa

3. Pode reduzir o tamanho da próstata, condição muito comum em homens mais velhos, e diminui também o risco de cancro da próstata.

Como Usar

A dose ideal para uso medicinal ainda não foi estabelecida. No entanto, a dosagem de pó de raiz de maca usada em estudos geralmente varia de 1,5 a 5 gramas por dia. No entanto várias marcas de Maca recomendam 5 a 10gr por dia.  5 gramas é uma boa dose para começar e depois aumentar para 10gr e manter assim. 10 gramas, é a quantidade que eu uso. Podes encontrar maca em alguns supermercados, em lojas de produtos naturais ou lojas de suplementação. 

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Cuidados a ter no seu consumo

Se tiveres problemas de tiroide, deves ter cuidado com a maca. Isso porque ela contém bócio, substâncias que podem interferir com o funcionamento normal da glândula tireoide. 

Mulheres grávidas ou que estejam a amamentar,  devem consultar o seu médico, antes de tomar. 

A Minha opinião sobre a Maca

Eu gosto de utilizar Maca no meu dia-a-dia, porque é um excelente suplemento para saúde e para manter os meus níveis de energia constantes durante o dia. Ao contrário do café, que dispara os niveis de energia e depois caem também de forma tão rápida como subiram, a Maca tem uma subida dos niveis de energia mais subtil e mantém esses níveis ao longo do dia..
Eu gosto da combinação das duas, tomo a minha maca junto com a primeira refeição e depois a meio da manhã bebo o meu café, não para me dar energia, mas porque é um momento de prazer que eu faço questão de manter 🙂

Ricardo Vidal
 

Olá, eu sou o Ricardo Vidal, criador do XtraFit e sou um apaixonado por treino e nutrição. Eu acredito que todas as pessoas podem atingir o corpo dos seus sonhos, desde que orientadas no caminho certo. É isso que faço com este blog e com o meu programa de coaching online.

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