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Category Archives for "Treino"
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Como ele conseguiu transformar o seu corpo!

Hoje, venho partilhar mais um caso de sucesso dos meus clientes de coaching.

Vou falar sobre alguns dos desafios que ele teve de ultrapassar para atingir os seus objectivos e o que fez ao longo de mais ou menos 2 meses para conseguir ficar todo definido e com um abdominal "six-pack".

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O passado do Hélder!

Desde miúdo que pratica desporto. Recentemente faz Crossfit.

Quando me procurou para o acompanhar, o seu objectivo era ficar todo definido e melhorar a sua performance desportiva. Eu disse-lhe o seguinte: “Composição corporal e performance são duas coisas distintas. Quando queremos fazer duas coisas diferentes ao mesmo tempo acabamos por não fazer nenhuma em condições. Mas não é possível trabalhar as duas? Sim, mas não é a situação ideal, uma vez que o tipo de nutrição e treino são completamente diferentes. Por isso diz-me qual a tua prioridade neste momento, trabalhamos nisso durante um tempo e quando estiver atingido, passamos para o outro objectivo”.

Optámos numa primeira fase pela composição corporal e depois performance. No final de praticamente 2 meses a fazer o meu programa de acompanhamento, já estava completamente definido.

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Como Ganhar Músculo e Queimar Gordura ao mesmo Tempo

No artigo Abordagem Científica para Ganhar Mais Músculo, falei sobre a ciência que está por de trás da nutrição e treino para hipertrofia. No artigo Como Criar as Condições Fisiológicas para Queimar Gordura, expliquei o que se deve fazer para queimar gordura de forma mais eficiente. No artigo de hoje, vou então explicar como conseguir queimar e ganhar músculo ao mesmo tempo.

Apesar desta ser uma condição que muitos autores consideram impossivel. Eu não só acredito que é possivel, como sei que é possivel, porque já o vi a acontecer em mim e em alguns clientes de coaching.

No artigo de hoje, vou falar sobre: 

  • Como provocar o crescimento muscular de forma eficiente.
  • Como queimar gordura de forma eficiente.
  • Porque razão é muito dificil queimar gordura e ganhar músculo em simultâneo.
  • Como queimar gordura e ganhar músculo em simultâneo.
  • Nutrição para ganhar músculo e queimar gordura em simultâneo
  • Treino para ganhar músculo e queimar gordura em simultâneo.
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Como Criar as Condições Fisiológicas Para Queimar Gordura

"A queima de gordura" é um processo de duas partes:


1. Libertação de energia dos depósitos de gordura no sangue (lipólise).

2. Utilização da gordura presente no sangue, como fonte energética (oxidação).

Este primeiro passo, a lipólise, é desencadeada pelas "catecolaminas, que incluêm" a adrenalina e noradrenalina. Depois da gordura ter sido libertada para a corrente sanguinea, vai ser queimada, por uma série de processos internos.

Para que este processo ocorra de forma mais eficiente possível, têm de estar criadas várias condições fisiológicas. É disso que vou falar no artigo de hoje. Vou explicar como criar as condições óptimas para queimar gordura. 

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6 Razões Porque Não Estás a Conseguir Perder Mais Gordura!

Se tens feito tudo o que está ao teu alcance e não tens conseguido perder gordura nos ultimos tempos, então algo se passa. Tudo tem uma causa e um efeito.  

No artigo de hoje vamos ver os erros que poderás estar a fazer que te estão impedir de evoluir e vou também dar-te algumas soluções, para colocar novamente o teu corpo a queimar gordura de forma eficiente.  ?

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TCILA – Treino Cardio Avançado para Queimar Mais Gordura!

No ultimo artigo apresentei-te um treino muscular avançado que faz queimar mais gordura do que um treino normal.

Hoje vou apresentar-te um treino cardiovascular avançado, para ser combinado com o treino muscular que falei anteriormente.
TMCILA significa, “Treino muscular e cardio com indução de lactato”,ou seja é um método de treino que combina a parte muscular e cardio, induzindo em ambos, a criação de ácido láctico. Por isso no primeiro artigo foi abordado o treino muscular e neste será abordado o treino cardiovascular.

Se perdeste o primeiro artigo, aqui fica o link: "TMCILA – Treino Avançado para Queimar Mais Gordura – Parte 1"

No final de te explicar como funciona este treino, vou mostrar-te como combinar a parte muscular e cardio, de forma a conseguires queimar gordura de forma mais eficiente.

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TMCILA – Treino Avançado para Queimar Mais Gordura – Parte 1

O Verão já começou, está na altura de começar a desfilar por essas praias fora e eu quero ajudar-te, a fazê-lo com grande confiança e sucesso 🙂 Por decidi disponibilizar completamente gratuito um dos programas que criei recentemente no meu pequeno laboratório 🙂

Estás pronto(a) para aumentar a intensidade dos teus treinos e começar a ver grandes resultados?

Vamos lá então….

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Treino Cluster – Um Novo Método para Ganhar Músculo e Força!

Hoje venho falar-te de um método de treino, muito diferente dos métodos tradicionais a que grande parte dos atletas está habituado. Em termos de motivação este é um excelente método, devido à sua grande diferença em termos de estrutura. Para além disso está comprovado que este tipo de treino pode ser uma optimo estimulo para melhoria de força, hipertrofia, ou até mesmo definição muscular.

Nos artigos que escrevo refiro sempre que para teres resultados, tens de colocar o teu corpo fora da tua zona de conforto. Com a intensidade que este treino te impor, vais chegar a uma zona de total desconforto, mas no final vais ver que vale a pena…

Estás pronto(a)? Então vamos lá ao que interessa….

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