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Category Archives for "Treino"

Treino aeróbico influencia negativamente os teus ganhos de força e massa muscular?

É muito comum ouvir-se dizer que quando o objectivo de é uma pessoa é ganhar força ou ganhar mais músculo, que deve evitar correr ou fazer qualquer tipo de treino cardiovascular. 

Como muitas coisas que se lêem e ouvem, não são verdadeiras, hoje venho mostrar-te a verdade cientifica sobre isso...

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Faço Tudo Correcto, e Não Consigo Queimar Gordura!

Existem bastante pessoas que sentem que fazem tudo correcto, mas têm dificuldade em perder gordura. Porque será que isso acontece e como se pode reverter isso? 

Vai ser sobre isso que eu vou falar hoje. Alguns dos temas que serão abordados hoje são: 

  • Balanço Energético o que é, e como isso influencia a perda de gordura?
  • Como o consumo de calorias é sobre-estimado em mais de 1500 calorias
  •  Retenção Hidrica
  • Efeito Térmico dos alimentos
  • Diferentes razões que levam a ter um balanço energético pouco favorável e como contrariar isso
  • Ponto de partida para queimar gordura de forma mais eficiente. 
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Como Fazer Periodização de Treino, Para Ganhar Músculo ou Queimar Gordura ( Parte 2)

No artigo anterior falei sobre a periodização linear e como podes estruturar essa mesma periodização para perder gordura ou ganhar músculo. Caso tenhas perdido esse artigo, aqui fica: Como Fazer Periodização de Treino, Para Ganhar Músculo ou Queimar Gordura ( Parte 1)

No artigo de hoje, vou então falar sobre a periodização ondular, e como a podes estruturar, quer o teu objectivo seja perder gordura ou ganhar músculo.

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Como Fazer Periodização de Treino, Para Ganhar Músculo ou Queimar Gordura ( Parte 1)

Periodização é um termo que se refere à manipulação sistemática das variáveis de treino, durante um período que pode variar de dias a anos.

As variáveis manipuladas incluêm:

1) Exercícios usados,
2) Ordem dos exercícios,
3) Peso usado
4) Número de repetições,
5) Protocolos usados,
6) Períodos de descanso entre séries
7) Cadência das repetições e tempo de trabalho de cada série.

O problema que eu vejo na programação de muitas pessoas que treinam sozinhas ou até mesmo orientadas por coachs, é que a única periodização que têm, é na seleção dos exercícios e ordem dos mesmos.

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Qual é a melhor hora de treino, para queimar gordura?

Vários “especialistas” dizem que quando nos exercitamos logo pela manhã - especialmente antes de comer - o nosso corpo queima gordura de forma mais eficiente.

A explicação comum por trás dessa teoria, é a seguinte:

A fonte de energia preferida e de ação mais rápida do corpo são os hidratos, que se encontram no sangue como glicose e armazenados no fígado e nos músculos como glicogénio. De manhã, quando os níveis de glicose e glicogénio estão esgotados, o nosso corpo é forçado a usar a gordura como fonte energética para o treino.

Mas será que isso corresponde à verdade? Vamos então ver isso melhor...

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Treino de Corpo Inteiro ou por Grupo Muscular?

Um protocolo de treino de divisão de grupos musculares, implica dividir os diferentes grupos musculares pelos diferentes treinos que se faz numa semana. Por exemplo imaginando que treinas três vezes por semana. À segunda fazes perna e ombro, à quarta fazes costas e bíceps e à sexta fazes peito e tríceps (modo clássico e tradicional de treino)

Com o protocolo de treino de corpo inteiro, implica treinar todos os grupos musculares num só treino. Isto é, partindo do pressuposto que treinas 3 vezes por semana, irias treinar todos os grupos musculares em todos os teus treinos.

Vamos então ver as diferentes vantagens de cada uma destas metodologias de treino e qual a melhor para os teus objectivos..

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