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Category Archives for "Suplementação"

5 Suplementos Para Dormir Melhor!

Hoje vou falar-te de vários suplementos para ajudar a dormir melhor. Agora já não tens de andar a rebolar de um lado para o outro da cama e contar cordeiros à espera de adormecer.
Com este artigo não só vais aprender quais os suplementos que te podem ajudar a adormecer mais facilmente, como também os que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Suplementos para ajudar a adormecer!

Magnesio

Num estudo feito em idosos (têm mais dificuldade em adormecer e têm uma qualidade de sono inferior aos jovens), a suplementação com magnésio levou a uma grande melhoria da sua qualidade de sono. 1 2

Vários autores sugerem ingestão de 400 a 500mg 30 minutos antes de dormir, para melhorar sono.

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  1. Held K, et al. Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry. (2002)
  2. Dietary Reference Intakes: Applications in Dietary Assessment

Devo Consumir Cafeina Antes Do Treino?

Hoje trago-te um tema, relativo a uma questão que já algumas pessoas me têm feito: Devo consumir cafeina antes dos treinos? Apercebi-me, que esta é uma dúvida de muitas pessoas, por isso hoje venho esclarecer de vez, se podes ou não tomar café antes dos treinos e as várias implicações que isso pode ter consoante o teu objetivo.

Vou então começar este artigo por explicar as várias vantagens no consumo de cafeina antes do treino, vou de seguida explicar a relação do consumo de cafeina e desidratação, e no final vou falar-te sobre as doses de cafeina que deves ingerir.

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Antioxidantes – Benefícios para o Atleta e para a Saúde!

Hoje vou-te falar sobre os antioxidantes, os radicais livres, suas vantagens consequências! Vou-te falar também sobre a melhor forma de consumir antioxidantes e no final falarei sobre os antioxidantes em suplementos e o que os estudos dizem sobre isso! Será que se justifica o seu consumo? Desejo-te então uma fantástica leitura!

Antioxidantes o que são?

Os antioxidantes são substâncias químicas que interagem com os radicais livres e neutralizam-nos, impedindo-os de causar danos.

O corpo produz alguns dos antioxidantes que usa para neutralizar os radicais livres. Esses antioxidantes são chamados antioxidantes endógenos. No entanto, o corpo também depende muito de fontes externas (antioxidantes exógenas), principalmente através da dieta, para obter o resto dos antioxidantes que necessita. Estes antioxidantes exógenos vêm principalmente da ingestão de frutas, legumes, bagas, vegetais e especiarias. Os antioxidantes exógenos, também existem em formato de suplemento alimentares. 1 2 3

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  1. Diplock AT, Charleux JL, Crozier-Willi G, et al. Functional food science and defence against reactive oxygen species. British Journal of Nutrition 1998; 80(Suppl 1):S77-S112.
  2. Valko M, Leibfritz D, Moncol J, et al. Free radicals and antioxidants in normal physiological functions and human disease. International Journal of Biochemistry & Cell Biology 2007; 39(1):44-84.
  3. Bouayed J, Bohn T. Exogenous antioxidants—double-edged swords in cellular redoc state: health beneficial effects at physiologic doses versus deleterious effects at high doses. Oxidative Medicine and Cellular Longevity 2010; 3(4): 228-237.

Bebidas Energéticas – Toda a Verdade!!

Hoje venho falar-te sobre as diferentes bebidas energéticas existentes, as suas vantagens e desvantagens, tendo em conta o teu objectivo e tipo de desporto que pratiques. Vou também dar-te uma receita caseira para uma bebida "energética" sem os açucares das bebidas energéticas comerciais.

De uma forma simples, as bebidas desportivas podem ser divididos em: Hipotónicas, Isotónicas e Hipertónicas 1

A principal diferença entre as bebidas hipotónica, isotónica e hipertónica está principalmente na concentração destas bebidas em comparação com a concentração dos fluidos corporais internos.

Vamos então ver o que são cada uma destas bebidas e como podem beneficiar a tua performance.

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  1. Sports energy drinks: pros and cons of drinking them.

Tribulus Aumenta Testosterona e Força ou É Tudo Mentira?

Hoje venho falar sobre o tribulus terrestris, uma erva, que tem sido falada no ramo do fitness devido à sua capacidade de aumentar os níveis de testosterona e força, permitindo assim melhorar a performance desportiva, aumentar de massa muscular e queimar mais gordura. Mas será isso realmente verdade, ou será mais uma mentira por parte dos seus vendedores?

As vantagens desta erva daninha, vão muito para além desses argumentos. Vou dar-te a conhecer alguns dos seus benefícios a nível de saúde, vou explicar também como esta te pode ajudar a aumentar a performance sexual e quais as doses recomendadas, para conseguires impressionar em grande a tua parceira. No caso de seres mulher, também deves ler este artigo com atenção, para ofereceres uma embalagem de tribulus ao teu parceiro, para serem ambos muito felizes 🙂 

Antes de mais, vou começar por revelar toda a verdade sobre a relação do tribulus com os níveis de testosterona e força, depois vou revelar alguns dos seus diferentes benefícios e guardo a melhor parte para o final, em que vou falar sobre a sua relação com a performance sexual, doses recomendadas, etc…

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Omega 3 Saudável Ou Cancerígeno?

Olá!

Muito se tem falado sobre o omega3. Centenas de estudos falam muito bem deste, mas entretanto surgiu um estudo que diz que o consumo de omega3 provoca cancro na próstata. Este estudo criou bastante confusão nas pessoas e muitas já não sabem se devem ou não ingerir ómega 3.

Neste artigo vou falar-te um pouco sobre o que é o ómega 3, quais as suas vantagens em termos de composição corporal, saúde e quais as doses que deves ingerir diariamente para usufruir de todos os seus benefícios. No final irei falar melhor sobre o tal estudo polémico, para ficares a saber se este provoca ou não cancro da próstata.

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Cafeina Ajuda Mesmo a Perder Gordura?

Muito se fala sobre a cafeina induzir uma maior perda de gordura. Mas será isso mesmo verdade? Neste artigo vou falar sobre a verdade cientifica relativamente à cafeina. Será que aumenta mesmo a quantidade de gordura que queimamos? Se de facto aumenta a queima de Gordura, quanto é esse aumento? Será que se justifica o seu consumo? Todas essas questões irão ser abordadas neste artigo.

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ZMA Não Aumenta Força Nem Testosterona!

ZMA e tem sido utilizado por muitos desportistas e amantes da cultura do corpo para ajudar a aumentar os níveis de testosterona e, como tal, aumentar a quantidade de massa muscular e força. Existem alguns estudos que comprovam isso mesmo e aquilo que muitas pessoas não sabem, é que esses estudos foram patrocinados por laboratórios ou empresas que vendem esses mesmos suplementos. A indústria da suplementação é das que mais dinheiro faz e que se sustenta da falsidade que existe nas suas grandes campanhas de Marketing !

Mais à frente vou mostrar estudos independentes que comprovam de facto que isso é tudo uma grande mentira, contada pelas grandes empresas de suplementação. Para quem nunca ouviu falar sobre este suplemento, vou então falar um pouco sobre ele.

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