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Category Archives for "Suplementação"

Café + teanina, a combinação perfeita para mais focus e energia!

Embora a maioria das pessoas esteja ciente dos efeitos energéticos da cafeína, muitas não estão cientes dos benefícios da combinação de cafeína com l-teanina. Esses dois poderosos nootrópicos, têm uma sinergia incrível, aprimorando as melhores qualidades um do outro e reduzindo o risco de efeitos colaterais indesejados. 

No artigo de hoje, vou-te mostrar os efeitos desta combinação perfeita...

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Creatina – Benefícios e Como Tomar!

A creatina é dos suplementos com mais estudos feitos e as suas conclusões são bastante claras... Este é um dos melhores suplementos que existe no mercado, para melhoria de performance, força e ganhos de massa muscular.

No artigo de hoje irás aprender tudo o que precisas de saber sobre este suplemento.

Fiz um pequeno vídeo, com todo o artigo resumido que podes ver aqui e depois e em baixo tens o artigo escrito de forma mais completa...

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Pré-Treino – Qual a melhor fórmula e os melhores ingredientes?

Muitas pessoas ingerem um pré-treino com o intuito de as tornar maiores, mais fortes ou mais rápidas. De facto um pré-treino não tem nenhuma ligação directa com isso.

O que um bom pré-treino faz verdadeiramente, é dar-te a energia mental e física para suportar, maiores intensidades e volumes de treino, fazendo com que consigas ter maior rendimento em cada um dos treinos que fazes. Obviamente que a soma de todos esses treinos, que treinaste mais forte, com mais intensidade e durante mais tempo, vai fazer com que atinjas níveis de adaptação neuromuscular e cardio respiratórias superiores, e como consequência irás ganhar mais força, mais músculo e terás melhores performances. 

Por isso, o principal objetivo dos pré-treinos não é construir músculo ou melhorar o teu físico, mas sim,  fornecer mais energia, resistência e foco para realizares os teus treinos, que te vão ajudar a alcançar os teus objectivos.

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Deves Tomar Multivitamínico?

O multivitamínico é um dos suplementos mais ingeridos pela população em geral. A questão que se coloca é, será que a sua ingestão é realmente necessária, ou uma alimentação saudável é suficiente para suprimir as nossas necessidades?

Uma vez que nem todas as pessoas são iguais, para responder a esta questão vou analisar a necessidade ou não, por parte das grávidas, idosos, população em geral e atletas. 

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6 Suplementos para um Abdominal “Six-Pack”!

Apesar do artigo de hoje, ser sobre suplementos, faço sempre questão de frisar, que só deves ingerir suplementos se já tiveres a seguir a nutrição e o treino em condições.

Se tivesse que dar um grau de importância a cada um dos factores, diria que 60% dos resultados vêm da nutrição, 30 a 35%% do treino e 5 a 10% da suplementação.

Grande parte das pessoas tem estas prioridades completamente trocadas. Gastam uma grande quantia de dinheiro em suplementos e comem e treinam mal. Depois dizem que já experimentaram tudo sem resultados.

Não basta ingerir um comprimido para ter o corpo com que sempre sonhaste, é preciso ter bastante disciplina de treino e alimentação.

Um corpo bem trabalhado é como uma carreira profissional de sucesso, é preciso disciplina e consistência e não se conquista do dia para a noite.

Dito isto e partindo então do pressuposto que tens treinado bem e tens-te alimentado bem, vamos então ver quais os suplementos que podes tomar para dar um “boost” nos teus resultados.

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Como tirar maior partido do teu suplemento de BCAA’s!

Os  BCAA's (aminoácidos de cadeia ramificada) são compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Eles são considerados "essenciais" porque o corpo não os pode produzir, por isso devem ser ingeridos através dos alimentos.

Estes estão presentes em alimentos como frango, carne bovina e ovos, mas encontram-se de forma mais concentrada num suplemento de BCAA's e têm uma absorção muito maior do que os que estão presentes nos alimentos.

Os BCAA's são particularmente importantes para pessoas que têm como objectivo ganhar ou manter massa muscular, mas também para quem quer perder gordura.

Os diferentes tópicos que vou falar hoje são:

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5 Suplementos que Aumentam a Energia no Treino!

Precisas de mais energia ou algo que te dê o “empurrão” que precisas para treinar com mais vontade e focado(a)? Então o artigo de hoje é para ti.

Não te acontece algumas vezes, não ter vontade de treinar, ou porque não estás com a cabeça para aí virada, ou simplesmente porque estás preguiçoso ou sem energia. De quando em quando isso também me acontece.. Pensavas que eras o único? Pois não és.  Isso acontece a todos, até aos mais disciplinados. 

Uma das formas de contrariar isso é ingerir suplementos que te elevem os níveis de energia e o ânimo para treinar.

No artigo de hoje vou falar sobre os diferentes ingredientes que elevam os teus níveis energéticos, os melhores momentos em que os deves tomar e as quantidades óptimas que deves ingerir, cada um deles, para ter mais energia e focus no treino, quer o teu objectivo seja melhoria de performance ou melhoria da composição corporal (ganhar músculo ou queimar gordura)

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Como Fazer “Cheat Meals” Sem Arruinar a Dieta!

Para muitas pessoas, a parte mais dificil de ficar em forma é manter uma dieta rigida. Por isso é que existem as “cheat meals”, que permitem assim desvios esporádicos da dieta. Mas estas podem prejudicar ou beneficiar os teus resultados, dependendo muito da forma como são feitas.

O que é a “Cheat Meal”?

Cheat = batota e Meal= refeição

A “cheat meal”é uma refeição periódica, feita de forma mais relaxada, onde se pode comer em maiores quantidades e geralmente dos alimentos que mais se gosta ou sente necessidade, que não vêm na sua dieta normal. Muitas pessoas vêem estas “cheat meals” como uma espécie de recompensa para aliviar o stress psicológico de um regime de dieta restritiva, no entanto, as vantagens de uma cheat meal são mais do que isso. Vários estudos já comprovaram que esta ajuda a aumentar o metabolismo e ajuda a manter uma consistência mais duradoura na dieta. O que vou falar neste artigo, é sobre a melhor forma de fazer a cheat meal.

Os temas que irei abordar neste artigo são:

  1. Como fazer a “cheat meal” perfeita?
  2. Quanto tempo deve demorar essa refeição?
  3. Pode-se beber alcool?
  4. Pode-se beber café?
  5. Que suplementos devem acompanhar a cheat meal?
  6. Qual a melhor altura para fazer a cheat meal?
  7. Qual o melhor tipo de treino para fazer neste dia?
  8. Com que frequência se deve fazer esta refeição?
  9. Outras estratégias
  10. Cheat meal para quem está a treinar para ganhar músculo.
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Come Hidratos Sem Engordar, Com Estes Três Diminuidores de Insulina!

No artigo de hoje vou falar sobre três diferentes técnicas que podes aplicar na tua nutrição do dia a dia, que te permite comer hidratos, sem que estes se acumulem no corpo em forma de gordura. A solução para isso acontecer, está em manipular de forma natural os niveis de insulina que o teu corpo produz.

Com este artigo irás aprender 3 técnicas que irão tornar os teus niveis de insulina mais eficientes, desta forma a absorção dos teus niveis de glicose (açucar proveniente dos hidratos), será feita de forma eficiente e como tal a acumulação de gordura não irá acontecer.

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