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Category Archives for "Saúde"

Como Optimizar Rácio Omega6:Omega3 e sua Importância!

Hoje venho falar sobre o Omega 3 e venho explicar-te tudo o que necessitas de saber sobre este ácido gordo.

Algumas das questões que irei responder neste video são:

1. Porque razão o rácio Omega6:Omega3 é extremamente importante?
2. Porque razão grande parte das pessoas faz sem saber um rácio que pode estar a prejudicar a sua saude? Será que também fazes isto?
3. Como conseguir o rácio optimo de Omega6:Omega3?
4. Como escolher um bom suplemento de Omega3?

..E muito mais....

Bom video 🙂

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Como Melhorar o Teu Sistema Imunitário?

Qualquer atleta está sujeito ao risco de ficar ficar doente devido ás exigências dos treinos e nutrição pobre para as suas necessidades. Um sistema imunitário debilitado, é meio caminho andado para começar a assistir a diminuições de performance, aparecimento de doenças respiratórias (constipações, gripes) entre outras, que acabam por deitar os resultados de composição corporal ou performance por água abaixo.


Para além dos atletas de ginásio, ou atletas desportivos, nestas alturas, em que começamos a entrar na época balnear, muitas pessoas recomeçam a actividade fisica, para ver se fazem milagres e conseguem ficar em grande forma para o Verão. Para isso deixam de comer, fazem treinos intensos e isso acaba por debilitar imenso o seu sistema imunitário.
Por isso é que é muito importante para qualquer pessoa ter atenção a isto, para que não deite todo o seu trabalho a perder, um sistema imunitário fraco, leva ao aparecimento de diferentes tipos de doenças que deitará por terra todo o trabalho feito.

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5 Suplementos Para Dormir Melhor!

Hoje vou falar-te de vários suplementos para ajudar a dormir melhor. Agora já não tens de andar a rebolar de um lado para o outro da cama e contar cordeiros à espera de adormecer.
Com este artigo não só vais aprender quais os suplementos que te podem ajudar a adormecer mais facilmente, como também os que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Suplementos para ajudar a adormecer!

Magnesio

Num estudo feito em idosos (têm mais dificuldade em adormecer e têm uma qualidade de sono inferior aos jovens), a suplementação com magnésio levou a uma grande melhoria da sua qualidade de sono. 1 2

Vários autores sugerem ingestão de 400 a 500mg 30 minutos antes de dormir, para melhorar sono.

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  1. Held K, et al. Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry. (2002)
  2. Dietary Reference Intakes: Applications in Dietary Assessment

Dieta das Zonas Azuis – O Segredo da Longevidade!

No artigo de hoje vou falar-te sobre 5 zonas do mundo onde existe uma maior esperança de vida do que nos outros países, em que muitos dos seus habitantes passam dos 100 anos e mais importante do que isso, é que vivem com uma grande qualidade de vida!

O que é que eles fazem que lhes permite viver mais 20 a 30 anos que as pessoas normais? Ou a única razão de viverem mais anos é apenas genético?

Não é segredo para ninguém, e tal como os estudos comprovam, a chave para uma vida longa é uma mistura de genética e fatores ambientais, como hábitos de alimentação saudáveis, exercício e gestão de stress 1. Por isso independentemente da genética de cada um de nós, é possível vivermos saudáveis, livres de doenças e viver mais anos com qualidade de vida! A resposta não está naquilo que não conseguimos controlar (como a nossa genética), mas sim no que conseguimos controlar (como alimentação, exercício, etc..)

É disso que se trata este artigo. Hoje vou falar-te dos hábitos comuns a essas 5 zonas do mundo, que faz com que essas pessoas vivam melhor e mais anos do que o normal.

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  1. Heilbronn LK. Secrets of long life. AJCN. 2003;78:361–9.

A Verdadeira Dieta Paleo, Descoberta!

Hoje vou falar sobre a dieta paleo. Discutir alguns pressupostos e mostrar alguns estudos que comprovam que a verdadeira dieta paleo, pode ser afinal muito diferente daquilo que se pensa.

De uma forma simples, a dieta paleo (paleo vem de paleolítico) consiste em ingerir os mesmos alimentos que os nossos ancestrais caçadores, supostamente ingeriam, tais como: frutas, vegetais, carne, peixe e frutos oleaginosos.Nesta dieta não é permitido a ingestão de cereais, leguminosas, açúcar e alimentos processados, com o argumento que estes também não faziam parte da dieta dos nossos antepassados paleoliticos.

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Micro-Ondas Destrói Nutrientes e Provoca Cancro?

Muito se tem falado sobre a relação das radiações do micro-ondas com o cancro, perda ou não de nutrientes.

Não será esta uma preocupação de todos nós, que vivemos dependentes deste aparelho fantástico, pela sua conveniência e rapidez?

Por isso, hoje vou responder-te a algumas questões, tais como: Será que o micro-ondas afecta os nutrientes dos alimentos? Cozinhar com micro-ondas provoca cancro?

Hoje vou falar sobre o que a ciência tem a dizer sobre isso e muito mais...

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Variação Estratégica de Hidratos Com o Tipo de Corpo!

Hoje venho explicar-te quais as 3 diferentes categorias de corpo e como estes influenciam a facilidade ou dificuldade com que as pessoas perdem ou ganham músculo. Ao não saberes que tipo de nutrição deves ter para o teu tipo de corpo, é meio caminho andado, para não conseguires ter os resultados que procuras.

Com este artigo, vais perceber qual o teu tipo de corpo, e como deves manipular estrategicamente o consumo de hidratos, de forma a que tenhas mais facilidade em perder gordura e ganhar musculo.

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Super Alimentos e o seu Poder Antioxidante!

No artigo anterior falei sobre a importância dos antioxidantes para a nossa saúde e para a saúde do atleta. Hoje venho falar-te sobre o indice de ORAC e quais os alimentos existentes, com maior poder antioxidante!

Indice de ORAC o que é?

O Índice ORAC ("Oxygen Radical Absorbance Capacity"), ou capacidade de absorção dos radicais oxigenados) é um método de quantificação das capacidades antioxidantes dos diferentes alimentos que foi desenvolvido por cientistas do “National Institutes of Health”. 1 2

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  1. Cao G, Alessio H, Cutler R. (1993). "Oxygen-radical absorbance capacity assay for antioxidants". Free Radic Biol Med 14 (3): 303–11. DOI:10.1016/0891-5849(93)90027-R. PMID 8458588
  2. B. Hampsch-Woodill M, Prior R. (2001). "Development and validation of an improved oxygen radical absorbance capacity assay using fluorescein as the fluorescent probe". J Agric Food Chem 49 (10): 4619–26. DOI:10.1021/jf010586o. PMID 11599998.

Antioxidantes – Benefícios para o Atleta e para a Saúde!

Hoje vou-te falar sobre os antioxidantes, os radicais livres, suas vantagens consequências! Vou-te falar também sobre a melhor forma de consumir antioxidantes e no final falarei sobre os antioxidantes em suplementos e o que os estudos dizem sobre isso! Será que se justifica o seu consumo? Desejo-te então uma fantástica leitura!

Antioxidantes o que são?

Os antioxidantes são substâncias químicas que interagem com os radicais livres e neutralizam-nos, impedindo-os de causar danos.

O corpo produz alguns dos antioxidantes que usa para neutralizar os radicais livres. Esses antioxidantes são chamados antioxidantes endógenos. No entanto, o corpo também depende muito de fontes externas (antioxidantes exógenas), principalmente através da dieta, para obter o resto dos antioxidantes que necessita. Estes antioxidantes exógenos vêm principalmente da ingestão de frutas, legumes, bagas, vegetais e especiarias. Os antioxidantes exógenos, também existem em formato de suplemento alimentares. 1 2 3

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  1. Diplock AT, Charleux JL, Crozier-Willi G, et al. Functional food science and defence against reactive oxygen species. British Journal of Nutrition 1998; 80(Suppl 1):S77-S112.
  2. Valko M, Leibfritz D, Moncol J, et al. Free radicals and antioxidants in normal physiological functions and human disease. International Journal of Biochemistry & Cell Biology 2007; 39(1):44-84.
  3. Bouayed J, Bohn T. Exogenous antioxidants—double-edged swords in cellular redoc state: health beneficial effects at physiologic doses versus deleterious effects at high doses. Oxidative Medicine and Cellular Longevity 2010; 3(4): 228-237.