Archive

Category Archives for "Saúde"

Porque Razão a Ordem Que Se Escolhe os Macros é Importante?

De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde, 71% dos adultos com mais de 20 anos estão acima do peso, e 38% são obesos. 1 

Cientistas andam à décadas a tentar encontrar maneiras de ajudar as pessoas a evitar níveis de açúcar no sangue acima do normal, que podem levar ao diabetes tipo 2. Para isso foi criado o Índice Glicêmico [IG]  para ajudar as pessoas a entender como os diferentes alimentos afetam os seus níveis de açúcar no sangue.

Recentemente, os cientistas fizeram um novo estudo, com resultados que sugerem a ordem em que as pessoas devem ingerir os alimentos, para manter os níveis de açúcar no sangue, o mais baixo possível. 2  E esta ordem é exatamente o oposto, da forma como a maioria dos restaurantes serve as suas refeições, e como grande parte das pessoas serve as suas refeições em casa.

No vídeo de hoje, vou explicar porque razão a ordem em que se escolhe os diferentes alimentos é importante para a nossa boa composição corporal, saúde e energia. 

Continuar a Ler
Show 2 footnotes
  1. National Center for Health Statistics. (2017, May 03)
  2. Shukla, A. P., Dickison, M., Coughlin, N., Karan, A., Mauer, E., Troung, W., ... & Igel, L. (2018). The impact of food order on postprandial glycemic excursions in prediabetes. Diabetes, Obesity and Metabolism

Como a nossa alimentação pode prejudicar a saúde de uma geração!

Antes de falarmos sobre este tema é importante clarificar, o que é um inflamação e quais as consequências que isso tem no nosso corpo e saúde..

Todas as vezes que o nosso corpo sofre algum tipo de lesão seja por exemplo por um corte na pele ou uma invasão por agentes patogénicos como bactérias, vírus, etc..algo tem de ocorrer dentro do nosso organismo para que essa lesão seja reparada ou os agentes patogénicos sejam eliminados.

Chama-se a esta situação, uma reação inflamatória, que consiste num ataque de agentes patogénicos e mobilização dos glóbulos brancos, para combater esses agentes infecciosos.  

Mas o que é que isto tem a ver com a nossa alimentação? Vamos então ver isso agora...

Continuar a Ler

Deves Tomar Multivitamínico?

O multivitamínico é um dos suplementos mais ingeridos pela população em geral. A questão que se coloca é, será que a sua ingestão é realmente necessária, ou uma alimentação saudável é suficiente para suprimir as nossas necessidades?

Uma vez que nem todas as pessoas são iguais, para responder a esta questão vou analisar a necessidade ou não, por parte das grávidas, idosos, população em geral e atletas. 

Continuar a Ler

Proteína Faz Mal À Saúde?

No artigo de hoje, vou falar sobre este tema tão polémico..

Muitas pessoas pensam que os batidos de proteína fazem mal, e que não se deve consumir muita proteína devido ao risco de lesar os rins. Este é um dos argumentos negativos sobre a proteína. 

Outro dos argumentos negativos sobre a proteína, é que faz baixar a densidade mineral óssea. 

Será que ambos os argumentos correspondem à verdade? Vê toda a explicação no video em baixo..

Continuar a Ler

Qual a quantidade de água a ingerir por dia, antes, durante e após o treino?

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a água é o macro-nutriente mais importante.

Se olharmos para uma célula, vimos que praticamente 90% da célula é citoplasma, e o que é o citoplasma, é nada mais do que água. As células são o que constitui os nossos músculos e todos os nossos órgãos. 

Por isso se diz e bem que o nosso corpo é maioritariamente constituído por água, daí a necessidade. de beber muita água, para manter o nosso corpo a funcionar em pleno. 

No artigo de hoje, desta vez em video, vais aprender quais as quantidades óptimas de água que deves beber durante o dia, antes, durante e após o treino, para melhorar o teu rendimento nos treinos e melhorar a tua composição corporal. 

Continuar a Ler

Dieta baixa em Gordura ou Dieta baixa em Hidratos, qual a melhor?

Hoje venho partilhar um estudo, foi muito importante para esclarecer o tema da superioridade ou não das dietas “Low Carb” (baixa em hidratos), sobre as dietas “Low Fat” (baixa em gordura) em termos de perda de peso. 

Este estudo é notável devido ao seu grande grupo de participantes, 600 ao todo, e a sua longa duração (12 meses) 1

Continuar a Ler
Show 1 footnote
  1. http://nusi.org/science-in-progress/stanford-university/

10 Estratégias para não engordar nas férias!

As férias são uma pausa muito necessária e bem merecida nas nossas vidas e grande parte das vezes significa retroceder na forma que atingiste até então. Chega até a ser frustante para algumas pessoas, que trabalharam uma série de meses com afinco na sua dieta e treino e em uma ou duas semanas estragam todo esse trabalho. Mas isso não tem de ser assim. Com as estratégias que te vou falar conseguirás manter-te em forma durante as férias.

Vamos então ver que estratégias são essas...

Continuar a Ler
>