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Category Archives for "Performance"

Jejum Intermitente – A melhor forma de usar esta estratégia nutricional!

Hoje venho falar sobre o jejum, mais especificamente sobre o jejum intermitente.

Pessoalmente, em termos de gestão de tempo, eu gosto imenso desta estratégia, não preciso de passar tanto tempo a preparar refeições e a comer, por isso consigo ser mais produtivo. Para além disso esta estratégia tem outros benefícios que já vamos ver mais à frente.

Neste artigo irei falar como podes melhorar a tua composição corporal, usando esta estratégia. Irei abordar também a relação do jejum com a performance e massa muscular. Algumas das perguntas que vou responder são: Será que o jejum ajuda a queimar mais gordura? Será que o jejum faz perder massa muscular? É possível ganhar massa muscular, fazendo jejum de forma estratégica? Será que melhora ou prejudica a performance dos atletas?

No final vou explicar como podes fazer jejum intermitente, de forma eficiente, para maximizares os teus resultados.

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Carnitina – Tudo o Que Precisas de Saber!

No artigo de hoje vou falar-te sobre a carnitina e dar-te a conhecer tudo o que necessitas de saber sobre este fantástico nutriente. Este poderá ser o melhor e mais completo artigo que já leste sobre o tema. Este suplemento tem sido alvo de imensos estudos, alguns pouco favoráveis quanto à sua eficácia. Estudos recentes vêm provar exactamente o contrário. Aquilo que se descobriu, é que este suplemento ingerido sozinho, não tem eficácia, mas quando misturado com alguns nutrientes, este torna-se um optimo suplemento para os atletas de endurance, e também para qualquer pessoa que queira queimar gordura.

Os temas que irei abordar neste artigo são:

  1. Como a Carnitina funciona
  2. A que alimentos podemos ir buscar a Carnitina
  3. Quais são os tipos de Carnitina existentes
  4. Para que são utilizadas as diferentes tipos de Carnitina
  5. Diferentes beneficios associados à sua ingestão
  6. Como tomar a carnitina de forma a aumentar a sua eficiência
  7. Quais as doses recomendadas para melhorar resultados.
  8. Quais os melhores momentos para ingerir os diferentes tipos de Carnitina.
  9. Como escolher um bom suplemento de Carnitina.
  10. Como ler, interpretar rótulos de Carnitina e aprender a identificar os bons suplementos de carnitina.
  11. E muito mais….
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Nutrição Pré-Treino Estratégica!

Existe ainda muitos mitos e desconhecimento sobre as refeições que se devem fazer antes e depois do treino, por isso hoje venho falar-te sobre o tipo de alimentos e suplementos que deves ingerir antes dos treinos musculares e cardiovasculares, de forma a conseguires melhorar a tua performance, ganhar mais musculo e queimar mais gordura.

Mas para além de saber o que deves comer antes dos treinos, é também importante saber o que não deves comer e porquê.

Estás pronto? Vamos então ver se tens estado a fazer tudo corretamente, mais ou menos ou se tens estado a fazer tudo mal 🙂

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A Verdadeira Dieta Paleo, Descoberta!

Hoje vou falar sobre a dieta paleo. Discutir alguns pressupostos e mostrar alguns estudos que comprovam que a verdadeira dieta paleo, pode ser afinal muito diferente daquilo que se pensa.

De uma forma simples, a dieta paleo (paleo vem de paleolítico) consiste em ingerir os mesmos alimentos que os nossos ancestrais caçadores, supostamente ingeriam, tais como: frutas, vegetais, carne, peixe e frutos oleaginosos.Nesta dieta não é permitido a ingestão de cereais, leguminosas, açúcar e alimentos processados, com o argumento que estes também não faziam parte da dieta dos nossos antepassados paleoliticos.

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Toda a Verdade sobre HIIT, EPOC e Gordura!

Ao longo dos anos, vários autores têm dado muita atenção ao EPOC como algo que ajuda a queimar mais gordura e por isso, aconselhavam determinados treinos tendo em conta o seu EPOC. Os treinos de HIIT (treinos intervalados de alta intensidade) caracterizam-se por terem um grande EPOC e por isso são muitas vezes apontados como superiores aos treinos cardiovasculares contínuos, na queima de gordura. Mas será que os treinos de HIIT são superiores aos treinos cardiovasculares contínuos?

O que é isso de EPOC? Será que é assim tão importante? Estas são algumas das questões que vou responder hoje.

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Treino Isométrico para Ganhar Força e Músculo!

Hoje vou mostrar-te o que os estudos cientificos têm a dizer sobre o treino isométrico e a sua importância para ganhar força e musculo. Para além disso, este tipo de treinos também pode ser muito importantes para a perda de gordura e definição muscular, porque estimulam de forma natural uma das principais hormonas na queima de gordura, a HGH (hormona de crescimento). Mais à frente vou falar-te sobre tudo isso, e vou também explicar-te como podes incluir a isometria nos teus treinos, para melhorar imenso os teus resultados.

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Devo Consumir Cafeina Antes Do Treino?

Hoje trago-te um tema, relativo a uma questão que já algumas pessoas me têm feito: Devo consumir cafeina antes dos treinos? Apercebi-me, que esta é uma dúvida de muitas pessoas, por isso hoje venho esclarecer de vez, se podes ou não tomar café antes dos treinos e as várias implicações que isso pode ter consoante o teu objetivo.

Vou então começar este artigo por explicar as várias vantagens no consumo de cafeina antes do treino, vou de seguida explicar a relação do consumo de cafeina e desidratação, e no final vou falar-te sobre as doses de cafeina que deves ingerir.

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Bebidas Energéticas – Toda a Verdade!!

Hoje venho falar-te sobre as diferentes bebidas energéticas existentes, as suas vantagens e desvantagens, tendo em conta o teu objectivo e tipo de desporto que pratiques. Vou também dar-te uma receita caseira para uma bebida "energética" sem os açucares das bebidas energéticas comerciais.

De uma forma simples, as bebidas desportivas podem ser divididos em: Hipotónicas, Isotónicas e Hipertónicas 1

A principal diferença entre as bebidas hipotónica, isotónica e hipertónica está principalmente na concentração destas bebidas em comparação com a concentração dos fluidos corporais internos.

Vamos então ver o que são cada uma destas bebidas e como podem beneficiar a tua performance.

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  1. Sports energy drinks: pros and cons of drinking them.

Ovo Cru Ou Cozinhado, Qual Absorve Mais Proteina?

Num artigo anterior falei sobre a qualidade da proteína da clara de ovo, que não só está classificada como uma das melhores proteínas existentes, como sacia, diminui apetite e liberta aminoácidos de uma forma lenta, mantendo os teus músculos nutridos por muito mais tempo.Hoje vou então falar-te de como podes tirar maior partido das claras de ovo. Será que estas são mais nutritivas cruas ou cozinhadas? O seu grau de absorção proteica é superior quando estas estão cruas ou cozinhadas? No artigo de hoje vou responder-te a estas e outras questões.

Certamente que te lembras, no filme Rocky, de uma cena que ele acorda, parte uma série de ovos crus para dentro de um copo, mete tudo pela goela abaixo, como se tivesse a beber um shot, e vai treinar. Quando vi o filme (ainda era um miúdo), achava que esse era um dos seus grandes truques para ficar em forma (como tudo o resto que ele fazia ). Então durante uns tempos, comi ovos crus antes de fazer o meu treino matinal, para conseguir ficar com um corpo como o de Sylvestre Stallone.Passado tantos anos do filme ter estreado, acredito que ainda muitas pessoas fazem isso, pensando que se o Sylvestre Stallone faz, então é porque dá resultado. Mas será que os ovos crus são assim tão bons e te vão por em grande forma?

Vamos então ver isso…

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Tabata – 4 Minutos É Suficiente Para Queimar o Máximo de Gordura?

Dr. Izumi Tabata é um cientista japonês que publicou um estudo em 1996 comparando os efeitos de 60 minutos de treino cardiovascular de intensidade moderada, com 4 minutos de treino intervalado de alta intensidade (HIIT). 1

O resultado deste estudo foi bastante polémico e mediático. Várias revistas falavam sobre isso, inclusive foram escritos vários livros, alegando que este programa seria a solução milagrosa para queimar gordura. São muitos os livros que vendem a ideia de que com 4 minutos de treino intenso queima-se muito mais gordura do que 60 minutos de treino. Alguns desses livros e programas atingiram o top de vendas. Mas será que tudo isso é mesmo à verdade? Hoje venho revelar-te toda a verdade sobre o tão falado protocolo de Tabata.

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  1. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Tabata I1, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K.
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