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Category Archives for "Performance"

Deves Tomar Multivitamínico?

O multivitamínico é um dos suplementos mais ingeridos pela população em geral. A questão que se coloca é, será que a sua ingestão é realmente necessária, ou uma alimentação saudável é suficiente para suprimir as nossas necessidades?

Uma vez que nem todas as pessoas são iguais, para responder a esta questão vou analisar a necessidade ou não, por parte das grávidas, idosos, população em geral e atletas. 

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Qual a quantidade de água a ingerir por dia, antes, durante e após o treino?

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a água é o macro-nutriente mais importante.

Se olharmos para uma célula, vimos que praticamente 90% da célula é citoplasma, e o que é o citoplasma, é nada mais do que água. As células são o que constitui os nossos músculos e todos os nossos órgãos. 

Por isso se diz e bem que o nosso corpo é maioritariamente constituído por água, daí a necessidade. de beber muita água, para manter o nosso corpo a funcionar em pleno. 

No artigo de hoje, desta vez em video, vais aprender quais as quantidades óptimas de água que deves beber durante o dia, antes, durante e após o treino, para melhorar o teu rendimento nos treinos e melhorar a tua composição corporal. 

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A ciência do ” Deload ” – Tudo o que precisas saber!

Um deload é uma redução intencional no volume de treino e intensidade para fins de recuperação, prevenção de lesões e melhor desempenho.

O conceito de deloading deriva da lei da supercompensação [1.Source: Haff, G., and E. Haff. "Training Integration and Periodization." NSCA's Guide to Program Design. Champaign, IL: Human Kinetics, 2012. ]

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Como tirar maior partido do teu suplemento de BCAA’s!

Os  BCAA's (aminoácidos de cadeia ramificada) são compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Eles são considerados "essenciais" porque o corpo não os pode produzir, por isso devem ser ingeridos através dos alimentos.

Estes estão presentes em alimentos como frango, carne bovina e ovos, mas encontram-se de forma mais concentrada num suplemento de BCAA's e têm uma absorção muito maior do que os que estão presentes nos alimentos.

Os BCAA's são particularmente importantes para pessoas que têm como objectivo ganhar ou manter massa muscular, mas também para quem quer perder gordura.

Os diferentes tópicos que vou falar hoje são:

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5 Suplementos que Aumentam a Energia no Treino!

Precisas de mais energia ou algo que te dê o “empurrão” que precisas para treinar com mais vontade e focado(a)? Então o artigo de hoje é para ti.

Não te acontece algumas vezes, não ter vontade de treinar, ou porque não estás com a cabeça para aí virada, ou simplesmente porque estás preguiçoso ou sem energia. De quando em quando isso também me acontece.. Pensavas que eras o único? Pois não és.  Isso acontece a todos, até aos mais disciplinados. 

Uma das formas de contrariar isso é ingerir suplementos que te elevem os níveis de energia e o ânimo para treinar.

No artigo de hoje vou falar sobre os diferentes ingredientes que elevam os teus níveis energéticos, os melhores momentos em que os deves tomar e as quantidades óptimas que deves ingerir, cada um deles, para ter mais energia e focus no treino, quer o teu objectivo seja melhoria de performance ou melhoria da composição corporal (ganhar músculo ou queimar gordura)

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Como tirar maior partido da cafeína!

Antes de falarmos sobre a cafeína e as melhoras formas de a utilizar, é importante que conheças quais os tipos de cafeína existentes e quais as melhores.

Irei falar de vários tópicos, tais como: ?

Quais os Tipos de Cafeína que existem?

Existem vários fontes de cafeína, algumas delas já deves ter visto nos rótulos de pré-treinos, termogénicos ou bebidas energéticas. Estas dividem-se em duas categorias:

1. Sintéticas
2. Botânicas
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Overtraining – Descobre as Estratégias de Nutrição e Treino para o Evitar!

No sentido de melhorar cada vez mais a sua performance desportiva ou composição corporal, grande parte dos atletas profissionais, amadores ou recreativos, levam o seu corpo ao limite ( Overreaching ) colocando - se muitas vezes em situações de risco de Overtraining.

É por isso muito importante perceber o que é o overtraining, quais as situações que levam um atleta a esse estado e como evitar.

Irei, neste artigo, abordar este assunto quer na componente de treino, como na de nutrição.

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Será o Sal Mesmo Mau para Performance, Corpo e Saúde?

Hoje venho falar sobre as implicações que a redução do consumo de sal, tem na nossa saúde, performance e composição corporal.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a redução do sal não contribui em nada na melhoria desses factores, muito pelo contrário, pode até mesmo ser prejudicial. Para além disso irei também falar sobre o melhor tipo de sal que podes consumir e quais as doses saudáveis recomendadas. Vamos lá então...

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Treino Cluster – Um Novo Método para Ganhar Músculo e Força!

Hoje venho falar-te de um método de treino, muito diferente dos métodos tradicionais a que grande parte dos atletas está habituado. Em termos de motivação este é um excelente método, devido à sua grande diferença em termos de estrutura. Para além disso está comprovado que este tipo de treino pode ser uma optimo estimulo para melhoria de força, hipertrofia, ou até mesmo definição muscular.

Nos artigos que escrevo refiro sempre que para teres resultados, tens de colocar o teu corpo fora da tua zona de conforto. Com a intensidade que este treino te impor, vais chegar a uma zona de total desconforto, mas no final vais ver que vale a pena…

Estás pronto(a)? Então vamos lá ao que interessa….

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Como Melhorar o Teu Sistema Imunitário?

Qualquer atleta está sujeito ao risco de ficar ficar doente devido ás exigências dos treinos e nutrição pobre para as suas necessidades. Um sistema imunitário debilitado, é meio caminho andado para começar a assistir a diminuições de performance, aparecimento de doenças respiratórias (constipações, gripes) entre outras, que acabam por deitar os resultados de composição corporal ou performance por água abaixo.


Para além dos atletas de ginásio, ou atletas desportivos, nestas alturas, em que começamos a entrar na época balnear, muitas pessoas recomeçam a actividade fisica, para ver se fazem milagres e conseguem ficar em grande forma para o Verão. Para isso deixam de comer, fazem treinos intensos e isso acaba por debilitar imenso o seu sistema imunitário.
Por isso é que é muito importante para qualquer pessoa ter atenção a isto, para que não deite todo o seu trabalho a perder, um sistema imunitário fraco, leva ao aparecimento de diferentes tipos de doenças que deitará por terra todo o trabalho feito.

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