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Category Archives for "Perda de Gordura"

Aumenta O Metabolismo Com A Contração Excêntrica.

Hoje vou falar-te sobre os diversos tipos de contração muscular, mas vou sobretudo dar uma atenção especial à contração excêntrica, desprezada por muitos atletas, mas já vários estudos provaram que esta é muito importante para ganhar massa muscular e queimar gordura.

Existem vários tipos de contracção muscular, no entanto para os efeitos deste artigo, vou-me focar em apenas duas, são elas:

a) Contração concêntrica – também conhecida como fase positiva do movimento, é o tipo de contração muscular no qual os músculos encurtam durante a geração de força. Ex: no exercício de bíceps, corresponde ao movimento de flexão do braço.

b) Contração excêntrica - também conhecida como fase negativa do movimento, que ocorre quando o músculo alonga, enquanto está sob tensão, devido a uma força externa maior que a força gerada pelo músculo. Ex: no exercício de bíceps, corresponde ao movimento de extensão do braço.

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Porque Razão Tens Tanto Apetite e Como Diminui-lo!

A regulação do apetite tem sido objeto de muitas pesquisas nas últimas décadas. Existem várias causas para isso.

Hoje vou explicar-te as principais razões que te levam a ter apetite e como o podes controlar facilmente. Vou-te dar a conhecer o processo hormonal por de trás dos aumentos e diminuições de apetite, assim como, qual a melhor forma de conseguires colocar as tuas hormonas a trabalhar a teu favor e não contra.

Para além disso, também vou explicar-te o que é o “índice de saciedade” e como este te pode ajudar a escolher alimentos que te irão deixar mais saciado(a).

Depois de ler este artigo vais conseguir controlar melhor o teu apetite, como consequência, vais diminuir o teu consumo calórico, conseguindo assim perder mais gordura.

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Pipocas – Snack Muito Saudável E Nutritivo!

Hoje vou falar-te sobre as pipocas e o seu valor nutricional. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, as pipocas são um excelente snack. São muito saudáveis e nutritivas. O problema está, em como estas são preparadas. Neste artigo vou-te explicar porque razão estas são saudáveis. Vou também partilhar uma receita de pipocas, simples e saudável.

Pipocas de Pacote

As pipocas de pacote, próprias para cozinhar no micro-ondas são um atentado à tua saúde.

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“Dieta do Frio” – Revelação Cientifica Para Queimar Mais Gordura!

Hoje venho falar-te sobre a “dieta” do frio. De facto isto não é bem uma dieta, mas um misto de “comportamentos” que podes fazer diariamente, no teu treino, nutrição e até mesmo quando estás a ver televisão que te podem fazer queimar imensa gordura. Segundo vários estudos este tipo de “comportamentos”, podem aumentar ainda mais queima de gordura. 

Para muitas “especialistas”, perder gordura é algo matemático, se ingerirmos mais calorias do que gastamos, iremos ganhar gordura. Se o contrário acontecer, perdemos gordura. De facto isso é complementarmente verdade, mas essa é só uma pequena parte de todo o sistema de perda de gordura.

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Como Ter Menos Gordura e Ganhar Mais Músculo Com Glut4!

Não seria fantástico se tudo o que comesses fosse para os teus músculos e que nunca fosse acumulado sobre a forma de gordura? Se tudo o que comesses fosse para o músculo, então irias conseguir ganhar mais músculo, e não irias acumular gordura nenhuma.

Com o artigo de hoje vou-te explicar como grande parte do que comes pode ir para os teus músculos, fazendo com que acumules muito menos gordura!

A solução está na manipulação da hormona insulina, assim como da proteína Glut4 (Glucose transporter type 4), que produzimos naturalmente no nosso corpo.

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Como O Café Altera As Tuas Hormonas!

Desta vez trago-te mais um artigo sobre a cafeina. Neste vou mostrar-te como os cafés que ingeres, podem afectar os teus niveis hormonais , e como tal prejudicar a perda de gordura e aumento de massa muscular, uma vez que tanto um objectivo como o outro dependem muito do bom funcionamento hormonal.

Cafeina e Cortisol

O cortisol é uma hormona essencial para a manutenção da homeostasia (equilíbrio interno) do organismo. Chamada "hormona do stress” esta regula e influência muitas das mudanças que ocorrem no corpo em resposta ao stress, incluindo:

  1. Manutenção dos níveis de açúcar (Glucose) no sangue
  2. Manutenção do metabolismo das proteínas, hidratos e gorduras.
  3. Ações anti-inflamatórias
  4. Pressão arterial
  5. Ativação do sistema nervoso central
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Canela Faz Diminuir A Acumulação De Gordura!

Num artigo sobre o café, falei sobre o que significa a sensibilidade à insulina, e como a cafeína pode aumentar ou diminuir a acumulação de gordura no nosso corpo. O que vou falar neste artigo, é sobre a relação que a canela tem na sensibilidade à insulina e a sua contribuição para uma menor acumulação de gordura no nosso corpo, assim como, quais as quantidades necessárias a ingerir.

Se perdeste o meu artigo anterior, onde falei sobre o café e a sensibilidade à insulina, então passo a explicar-te um pouco sobre como isso pode aumentar ou diminuir a acumulação de gordura (De qualquer das formas, aconselho-te a ler esse artigo para entenderes melhor do que falo).

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Café Ingerido Com Hidratos Faz Acumular Gordura!

No artigo anterior falei-te dos benefícios da cafeína na queima de gordura durante o treino (se não viste esse artigo, carrega aqui – Cafeína aumenta a queima de Gordura durante o treino). No entanto, a ingestão de cafeína nem sempre contribui para a perda de gordura. Vários factores podem interferir nesse facto: tipo de treino, momento do dia em que é ingerido, a sua combinação com determinados alimentos, etc…

Existe muita coisa a falar sobre a cafeína, por isso decidi escrever vários artigos sobre o tema, para que consigas tirar o máximo proveito do consumo da cafeína, maximizando a tua perda de gordura e evitando determinados erros de ingestão que te façam acumular mais gordura (vou-te mostrar no artigo de hoje que a acumulação de gordura devido ao consumo de cafeína, acontece).

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Cafeina Ajuda Mesmo a Perder Gordura?

Muito se fala sobre a cafeina induzir uma maior perda de gordura. Mas será isso mesmo verdade? Neste artigo vou falar sobre a verdade cientifica relativamente à cafeina. Será que aumenta mesmo a quantidade de gordura que queimamos? Se de facto aumenta a queima de Gordura, quanto é esse aumento? Será que se justifica o seu consumo? Todas essas questões irão ser abordadas neste artigo.

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