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Category Archives for "Perda de Gordura"

Bebidas Energéticas – Toda a Verdade!!

Hoje venho falar-te sobre as diferentes bebidas energéticas existentes, as suas vantagens e desvantagens, tendo em conta o teu objectivo e tipo de desporto que pratiques. Vou também dar-te uma receita caseira para uma bebida "energética" sem os açucares das bebidas energéticas comerciais.

De uma forma simples, as bebidas desportivas podem ser divididos em: Hipotónicas, Isotónicas e Hipertónicas 1

A principal diferença entre as bebidas hipotónica, isotónica e hipertónica está principalmente na concentração destas bebidas em comparação com a concentração dos fluidos corporais internos.

Vamos então ver o que são cada uma destas bebidas e como podem beneficiar a tua performance.

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  1. Sports energy drinks: pros and cons of drinking them.

Principio Custo/Beneficio – Fica Em Forma A Comer O Que Quiseres!

No artigo de hoje vou falar-te do princípio Custo/Beneficio e como este te pode ajudar a ficar em forma. Vou também ensinar-te como podes comer aquelas coisas de que tanto gostas, quando deves recusar e aceitar um determinado alimento e porquê.

Não é novidade para ninguém, que para ficar em grande forma, é preciso sermos consistentes no treino e na alimentação, isto é, não podes fazer 4 treinos numa semana, e na outra não fazer nenhum, assim como também, não podes fazer dois dias de alimentação saudável, facilitares nos outros e ainda assim esperar ter grandes resultados.

Para ficares em grande forma tens de treinar bem, ter uma alimentação saudável que esteja em sintonia com os teus objetivos e tens de o fazer de uma forma consistente (em praticamente todos os dias da semana).

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Tabata – 4 Minutos É Suficiente Para Queimar o Máximo de Gordura?

Dr. Izumi Tabata é um cientista japonês que publicou um estudo em 1996 comparando os efeitos de 60 minutos de treino cardiovascular de intensidade moderada, com 4 minutos de treino intervalado de alta intensidade (HIIT). 1

O resultado deste estudo foi bastante polémico e mediático. Várias revistas falavam sobre isso, inclusive foram escritos vários livros, alegando que este programa seria a solução milagrosa para queimar gordura. São muitos os livros que vendem a ideia de que com 4 minutos de treino intenso queima-se muito mais gordura do que 60 minutos de treino. Alguns desses livros e programas atingiram o top de vendas. Mas será que tudo isso é mesmo à verdade? Hoje venho revelar-te toda a verdade sobre o tão falado protocolo de Tabata.

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  1. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Tabata I1, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K.

Probióticos – O Que São e Porque Necessitas Deles?

Hoje vou falar-te do que são os próbióticos e como estes são muito importantes para a tua saúde e podem também ajudar-te a perder gordura.

Probiotico vem do grego, em que “pro” significa promover e biótico significa "vida". Ou seja probiótico significa “promover a vida”.

Élie Metchnikoff foi o inventor dos probióticos. Ele tinha uma teoria, de que o envelhecimento é causado por bactérias tóxicas no intestino. O Nosso sistema digestivo tem boas e más bactérias. Manter o equilíbrio correto entre as bactérias "boas" e as "más" é necessário para uma optima saúde. No entanto se este tiver mais bactérias más do que boas, o nosso corpo fica debilitado.

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Qual O Treino Que Faz Queimar Mais Gordura?

Muito se tem falado sobre a relação do treino cardiovascular (corrida, bicicleta, caminhada, etc..) com a perda de gordura. É muito comum as pessoas pensarem que esse tipo de treino é o melhor para queimar gordura. Mas será que é mesmo assim?

O meu artigo de hoje, vem provar exactamente o contrário. O treino cardiovascular não é de facto o mais eficiente para queimar gordura.

No artigo de hoje, vou mostrar as conclusões a que a ciência chegou relativamente ao melhor treino para queimar gordura.

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Aumenta O Metabolismo Com A Contração Excêntrica.

Hoje vou falar-te sobre os diversos tipos de contração muscular, mas vou sobretudo dar uma atenção especial à contração excêntrica, desprezada por muitos atletas, mas já vários estudos provaram que esta é muito importante para ganhar massa muscular e queimar gordura.

Existem vários tipos de contracção muscular, no entanto para os efeitos deste artigo, vou-me focar em apenas duas, são elas:

a) Contração concêntrica – também conhecida como fase positiva do movimento, é o tipo de contração muscular no qual os músculos encurtam durante a geração de força. Ex: no exercício de bíceps, corresponde ao movimento de flexão do braço.

b) Contração excêntrica - também conhecida como fase negativa do movimento, que ocorre quando o músculo alonga, enquanto está sob tensão, devido a uma força externa maior que a força gerada pelo músculo. Ex: no exercício de bíceps, corresponde ao movimento de extensão do braço.

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Porque Razão Tens Tanto Apetite e Como Diminui-lo!

A regulação do apetite tem sido objeto de muitas pesquisas nas últimas décadas. Existem várias causas para isso.

Hoje vou explicar-te as principais razões que te levam a ter apetite e como o podes controlar facilmente. Vou-te dar a conhecer o processo hormonal por de trás dos aumentos e diminuições de apetite, assim como, qual a melhor forma de conseguires colocar as tuas hormonas a trabalhar a teu favor e não contra.

Para além disso, também vou explicar-te o que é o “índice de saciedade” e como este te pode ajudar a escolher alimentos que te irão deixar mais saciado(a).

Depois de ler este artigo vais conseguir controlar melhor o teu apetite, como consequência, vais diminuir o teu consumo calórico, conseguindo assim perder mais gordura.

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Pipocas – Snack Muito Saudável E Nutritivo!

Hoje vou falar-te sobre as pipocas e o seu valor nutricional. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, as pipocas são um excelente snack. São muito saudáveis e nutritivas. O problema está, em como estas são preparadas. Neste artigo vou-te explicar porque razão estas são saudáveis. Vou também partilhar uma receita de pipocas, simples e saudável.

Pipocas de Pacote

As pipocas de pacote, próprias para cozinhar no micro-ondas são um atentado à tua saúde.

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“Dieta do Frio” – Revelação Cientifica Para Queimar Mais Gordura!

Hoje venho falar-te sobre a “dieta” do frio. De facto isto não é bem uma dieta, mas um misto de “comportamentos” que podes fazer diariamente, no teu treino, nutrição e até mesmo quando estás a ver televisão que te podem fazer queimar imensa gordura. Segundo vários estudos este tipo de “comportamentos”, podem aumentar ainda mais queima de gordura. 

Para muitas “especialistas”, perder gordura é algo matemático, se ingerirmos mais calorias do que gastamos, iremos ganhar gordura. Se o contrário acontecer, perdemos gordura. De facto isso é complementarmente verdade, mas essa é só uma pequena parte de todo o sistema de perda de gordura.

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