Archive

Category Archives for "Perda de Gordura"

5 Suplementos que Aumentam a Energia no Treino!

Precisas de mais energia ou algo que te dê o “empurrão” que precisas para treinar com mais vontade e focado(a)? Então o artigo de hoje é para ti.

Não te acontece algumas vezes, não ter vontade de treinar, ou porque não estás com a cabeça para aí virada, ou simplesmente porque estás preguiçoso ou sem energia. De quando em quando isso também me acontece.. Pensavas que eras o único? Pois não és.  Isso acontece a todos, até aos mais disciplinados. 

Uma das formas de contrariar isso é ingerir suplementos que te elevem os níveis de energia e o ânimo para treinar.

No artigo de hoje vou falar sobre os diferentes ingredientes que elevam os teus níveis energéticos, os melhores momentos em que os deves tomar e as quantidades óptimas que deves ingerir, cada um deles, para ter mais energia e focus no treino, quer o teu objectivo seja melhoria de performance ou melhoria da composição corporal (ganhar músculo ou queimar gordura)

Continuar a Ler

Como tirar maior partido da cafeína!

Antes de falarmos sobre a cafeína e as melhoras formas de a utilizar, é importante que conheças quais os tipos de cafeína existentes e quais as melhores.

Irei falar de vários tópicos, tais como: ?

Quais os Tipos de Cafeína que existem?

Existem vários fontes de cafeína, algumas delas já deves ter visto nos rótulos de pré-treinos, termogénicos ou bebidas energéticas. Estas dividem-se em duas categorias:

1. Sintéticas
2. Botânicas
Continuar a Ler

Como consumir as doses diárias recomendadas de fibra!

A ingestão de fibras deve fazer parte de qualquer dieta que preze o equilíbrio alimentar e saúde. Os seus benefícios vão desde ajudar a manter um corpo em forma, como manter um corpo saudável.

No artigo de hoje vou falar sobre os seguintes temas:

Quais os tipos de fibras e onde se vão buscar?

As fibras vão-se buscar na sua grande maioria aos vegetais, cereais, leguminosas (feijão, grão de bico, lentilhas, etc..) e frutas.

Continuar a Ler

Dieta “Low Carb”, Ajuda a Perder Mais Gordura?

Algo muito comum entre as pessoas que querem perder gordura, é usar o corte de hidratos como o primeiro passo para atingir esse objectivo. Como se não bastasse, fazem as suas compras procurando sempre, embalagens que digam “Baixo em hidratos”.

A questão que se coloca, é: será que cortar os hidratos, é mesmo benéfico para perder gordura?

Vamos então ver, o que acontece quando se cortam os hidratos da nossa dieta, e se essa é de facto a melhor estratégia...

Continuar a Ler

Como o exercício físico afeta o nosso cérebro!

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o exercício físico não nos dá só um melhor corpo, mas tal como tem sido mostrado por vários estudos, também melhora a nossa saúde numa série de componentes, ajuda-nos a dormir melhor, a ter mais energia e a ter um cérebro mais saudável.

Vamos então, ver a qual a influência que exercício físico tem sobre o nosso principal orgão - o Cérebro.

Continuar a Ler
2

Mitos de Nutrição Pós-treino Desvendados!

O tipo de nutrição que fazemos, deve andar sempre de mãos dadas com os nossos objectivos. O que se aplica, em termos de nutrição, a uma pessoa que queira aumentar de massa muscular é diferente do que se aplica a alguém que queira queimar gordura ou melhorar a sua performance.Por isso quando falamos na nutrição óptima, é preciso frisar que, os objectivos determinam a nutrição a ter, tanto durante o dia, como pós-treino. 

Existe muita desinformação relativamente às refeições pós-treino. Um dos principais problemas é que muitos dos “autores” não fazem a distinção entre nutrição pós treino para perder gordura ou ganhar músculo e não têm em conta que objectivos diferentes e tipo de treino diferentes (cardio ou muscular) exigem uma nutrição diferente.

Por isso, no artigo de hoje, vou falar sobre as diferentes premissas de uma refeição pós-treino e adequar cada uma delas de acordo com os objectivos de perder gordura ou ganhar músculo.

Continuar a Ler

Porque razão, a melhor dieta inclui doces?

Uma questão que me fazem imensas vezes é, “Qual a melhor dieta”?

A melhor dieta, é aquela que consegues cumprir de forma consistente. Porque o verdadeiro sucesso depende da tua consistência no treino e alimentação.

Dietas radicais não funcionam e nunca vão funcionar.

Já vi várias pessoas queixarem-se que a dieta que faziam durante o seu acompanhamento com outros coachs, era demasiado restritiva. Passavam fome, comiam sempre a mesma coisa, por isso fartavam-se e voltavam aos seus hábitos alimentares antigos. Estas dietas serão sempre um fracasso. 

Continuar a Ler

Molhos Saudáveis e Sem Calorias!

O grande problema de muitos dos molhos que existem à venda,é que adicionam muitas más calorías aos nossos alimentos. Estão cheios de gordura ou açúcar e isso não ajuda ninguém a ficar em forma. Os molhos que te trago hoje, são igualmente bons e não adicionam quaisquer calorias ás tuas refeições.

Quantas calorias a mais podemos consumir com os molhos normais?

Qualquer comida preparada sem molho, não fica tão interessante, em termos de sabor. Daí a necessidade das pessoas colocarem molhos nas suas comidas, tornando-as mais gostosas. Mas este simples acto de dar sabor à comida pode adicionar 100 a 300 calorias numa só refeição.

Continuar a Ler

Como Criar Hábitos de Sucesso no Fitness e na Vida!

Estamos já no novo ano, é altura de reflectir um pouco sobre o ano que passou e estabelecer novas metas para o novo ano.

Todos os anos eu tiro sempre uns dias de férias antes do fim do ano, para estar sozinho e reflectir sobre o que fiz, o que ficou por fazer, pensar em novos projectos e no rumo que quero dar à minha vida no próximo ano.

Depois de definir os meus objectivos para o novo ano, defino sempre novas acções e hábitos que tenho de criar para atingir esses mesmos objectivos. Porque em ultima análise são estes que vão transformar, um objectivo imaginário em real. 

Pelo facto de a criação de hábitos ser tão importante, hoje vou falar-te de como os criar e como potenciá-los ao máximo, para que toda a tua vida seja beneficiada.

Continuar a Ler
2

6 Chaves para o Sucesso no Fitness e na Vida!

Este mês decidi escrever este artigo, sobre as 6 chaves que têm sido muito importantes para me manter em forma e na orientação e melhoria de vida. Por isso,  acredito que também poderão ser extremamente úteis para ti, no despertar de consciência para o ano que passou e na elaboração de um plano de sucesso, para o ano que vem. Vamos então ver quais é que são essas 6 chaves.

Chave 1 - O sucesso deixa pistas

Por mais difícil que os teus objectivos pareçam, ou por mais sozinho que te sintas, apoia-te no seguinte: se milhares ou até mesmo milhões de pessoas já conseguiram atingir os mesmos objectivos que pretendes, porque razão tu não hás-de conseguir?

Queres queimar gordura, ficar com um corpo definido, ganhar músculo, ganhar mais dinheiro, ter sucesso profissional, etc.. então faz o seguinte:

Continuar a Ler
>