Archive

Category Archives for "Perda de Gordura"

Pré-Treino – Qual a melhor fórmula e os melhores ingredientes?

Muitas pessoas ingerem um pré-treino com o intuito de as tornar maiores, mais fortes ou mais rápidas. De facto um pré-treino não tem nenhuma ligação directa com isso.

O que um bom pré-treino faz verdadeiramente, é dar-te a energia mental e física para suportar, maiores intensidades e volumes de treino, fazendo com que consigas ter maior rendimento em cada um dos treinos que fazes. Obviamente que a soma de todos esses treinos, que treinaste mais forte, com mais intensidade e durante mais tempo, vai fazer com que atinjas níveis de adaptação neuromuscular e cardio respiratórias superiores, e como consequência irás ganhar mais força, mais músculo e terás melhores performances. 

Por isso, o principal objetivo dos pré-treinos não é construir músculo ou melhorar o teu físico, mas sim,  fornecer mais energia, resistência e foco para realizares os teus treinos, que te vão ajudar a alcançar os teus objectivos.

Continuar a Ler

O Que é o NEAT e Como Este Pode Influenciar a Queima de Gordura!

Sabias que podes aumentar em 50% o teu gasto calórico diário com o NEAT? Mas o que é isso do NEAT?

No video de hoje, vou-te falar sobre o  NEAT, o seu grande impacto no gasto energético diário e como este pode aumentar a tua queima de gordura diária. 

Gostarias de ter um acompanhamento de treino e nutrição personalizado?

Com o programa XtraFit Coaching online, tens tudo o que precisas para ter sucesso. Recebe planos de treino e aconselhamento alimentar personalizado,de acordo com os teus objectivos e necessidades, acesso a uma plataforma online, onde tens conteúdo exclusivo e regular, como artigos, receitas saudáveis, videos exclusivos e muito mais....Carregue Aqui para Saber Mais!

Dietas Alcalinas, Serão o Futuro da Nutrição?

Ultimamente muito se tem falado das dietas alcalinas, e em como estas são a solução para uma vida mais longa e sem doenças.

Será que as dietas alcalinas são mesmo o futuro da nutrição? Ou será que é mais uma teoria do senso comum, que não tem o mínimo de cabimento? 

No video de hoje, vou mostrar todos os argumentos que existem em beneficio das dietas alcalinas e porque razão estas ganharam uma grande popularidade. Depois disso, e como não podia deixar de ser, com o recurso a estudos, vou mostrar-te se de facto todos esses benefícios, correspondem à verdade ou não.   

Continuar a Ler

Porque Razão a Ordem Que Se Escolhe os Macros é Importante?

De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde, 71% dos adultos com mais de 20 anos estão acima do peso, e 38% são obesos. [1. National Center for Health Statistics. (2017, May 03) ] 

Cientistas andam à décadas a tentar encontrar maneiras de ajudar as pessoas a evitar níveis de açúcar no sangue acima do normal, que podem levar ao diabetes tipo 2. Para isso foi criado o Índice Glicêmico [IG]  para ajudar as pessoas a entender como os diferentes alimentos afetam os seus níveis de açúcar no sangue.

Recentemente, os cientistas fizeram um novo estudo, com resultados que sugerem a ordem em que as pessoas devem ingerir os alimentos, para manter os níveis de açúcar no sangue, o mais baixo possível. [2. Shukla, A. P., Dickison, M., Coughlin, N., Karan, A., Mauer, E., Troung, W., ... & Igel, L. (2018). The impact of food order on postprandial glycemic excursions in prediabetes. Diabetes, Obesity and Metabolism ]  E esta ordem é exatamente o oposto, da forma como a maioria dos restaurantes serve as suas refeições, e como grande parte das pessoas serve as suas refeições em casa.

No vídeo de hoje, vou explicar porque razão a ordem em que se escolhe os diferentes alimentos é importante para a nossa boa composição corporal, saúde e energia. 

Continuar a Ler

Qual a Melhor Dieta, Para Queimar Gordura e Ganhar Músculo?!

No artigo de hoje, vou explicar-te qual o tipo de dieta que uso, com grande sucesso, comigo e com os meus clientes, quer o objectivo seja perder gordura, quer seja ganhar músculo...

Alguns dos temas que serão abordados hoje são: 

  • Qual a restrição calórica que deves fazer, para perder gordura
  • Qual o aumento calórico que deves fazer, para aumentar de massa muscular
  • Porque razão se deve variar os macronutrientes e como fazê-lo
  • Porque deves variar a quantidade de calorias e como fazê-lo
  • Como colocar em prática esta dieta

Se queres aprender mais sobre nutrição, vê o meu curso de nutrição "Especialista em Transformação Corporal" - o curso que vai fazer de ti um verdadeiro especialista de nutrição em transformação corporal.  

ATENÇÃO - Inscrições fecham, no dia 22 de Março à meia noite...

Vê mais sobre este curso aqui: >>> XtraFit Academy - Curso Especialista de Nutrição em Transformação Corporal <<<

Vê o vídeo, onde falo sobre a melhor dieta e como colocá-la em prática....

Gostarias de ter um acompanhamento de treino e nutrição personalizado?

Com o programa XtraFit Coaching online, tens tudo o que precisas para ter sucesso. Recebe planos de treino e aconselhamento alimentar personalizado,de acordo com os teus objectivos e necessidades, acesso a uma plataforma online, onde tens conteúdo exclusivo e regular, como artigos, receitas saudáveis, videos exclusivos e muito mais....Carregue Aqui para Saber Mais!

Faço Tudo Correcto, e Não Consigo Queimar Gordura!

Existem bastante pessoas que sentem que fazem tudo correcto, mas têm dificuldade em perder gordura. Porque será que isso acontece e como se pode reverter isso? 

Vai ser sobre isso que eu vou falar hoje. Alguns dos temas que serão abordados hoje são: 

  • Balanço Energético o que é, e como isso influencia a perda de gordura?
  • Como o consumo de calorias é sobre-estimado em mais de 1500 calorias
  •  Retenção Hidrica
  • Efeito Térmico dos alimentos
  • Diferentes razões que levam a ter um balanço energético pouco favorável e como contrariar isso
  • Ponto de partida para queimar gordura de forma mais eficiente. 
Continuar a Ler

Cheat Meal, Devemos ou Não Fazer e Qual a Melhor Forma?

Um estudo recente [1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5803575/ ]  analisou, se é mais benéfico manter uma dieta constante ou fazer uma cheat meal, de quando em quando, para melhorar os nossos resultados de perda de gordura.

No artigo de hoje, vou mostrar-te, se é benéfico fazer cheat meal e qual a melhor forma de o fazer..

Os assuntos que vou falar no vídeo são: 

  • Em que consistiu o estudo e quais foram os resultados - Até 3:50
  • A minha opinião sobre o estudo - 3:50 até 4:30
  • Como fazer cheat meal - 4:30 até 7:43
Continuar a Ler

Como Fazer Periodização de Treino, Para Ganhar Músculo ou Queimar Gordura ( Parte 2)

No artigo anterior falei sobre a periodização linear e como podes estruturar essa mesma periodização para perder gordura ou ganhar músculo. Caso tenhas perdido esse artigo, aqui fica: Como Fazer Periodização de Treino, Para Ganhar Músculo ou Queimar Gordura ( Parte 1)

No artigo de hoje, vou então falar sobre a periodização ondular, e como a podes estruturar, quer o teu objectivo seja perder gordura ou ganhar músculo.

Continuar a Ler

Como Fazer Periodização de Treino, Para Ganhar Músculo ou Queimar Gordura ( Parte 1)

Periodização é um termo que se refere à manipulação sistemática das variáveis de treino, durante um período que pode variar de dias a anos.

As variáveis manipuladas incluêm:

1) Exercícios usados,
2) Ordem dos exercícios,
3) Peso usado
4) Número de repetições,
5) Protocolos usados,
6) Períodos de descanso entre séries
7) Cadência das repetições e tempo de trabalho de cada série.

O problema que eu vejo na programação de muitas pessoas que treinam sozinhas ou até mesmo orientadas por coachs, é que a única periodização que têm, é na seleção dos exercícios e ordem dos mesmos.

Continuar a Ler

Tudo o que deverias saber sobre as principais dietas!

No artigo de hoje, vou falar-te sobre as dietas mais conhecidas, sobre as suas vantagens e desvantagens, para que depois, com todo o conhecimento que ganhaste, consigas escolher uma delas e incluir, de forma fácil, uma alimentação saudável no teu dia a dia.

Vamos então ao que interessa e vamos começar a falar sobre as principais dietas.... 

Continuar a Ler
1 2 3 11
>