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Category Archives for "Perda de Gordura"

Treino aeróbico influencia negativamente os teus ganhos de força e massa muscular?

É muito comum ouvir-se dizer que quando o objectivo de é uma pessoa é ganhar força ou ganhar mais músculo, que deve evitar correr ou fazer qualquer tipo de treino cardiovascular. 

Como muitas coisas que se lêem e ouvem, não são verdadeiras, hoje venho mostrar-te a verdade cientifica sobre isso...

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Vinho, faz bem ou mal à saúde? Toda a Verdade Revelada.

É típico ouvirmos as pessoas dizer que um copo de vinho à refeição faz bem á saúde, inclusive muitos médicos, sobretudo os mais velhos, dizem aos seus pacientes que devem beber um copo de vinho à refeição que faz bem ao coração…

Será que isto corresponde completamente à verdade, ou são aqueles mitos que se criam e se propagam?

Neste artigo, vou responder a essa questão e outras tantas… Este será com certeza o artigo mais completo que já leste sobre vinho e saúde.

Os temas abordados neste artigo, são os seguintes: 

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Pré-Treino – Qual a melhor fórmula e os melhores ingredientes?

Muitas pessoas ingerem um pré-treino com o intuito de as tornar maiores, mais fortes ou mais rápidas. De facto um pré-treino não tem nenhuma ligação directa com isso.

O que um bom pré-treino faz verdadeiramente, é dar-te a energia mental e física para suportar, maiores intensidades e volumes de treino, fazendo com que consigas ter maior rendimento em cada um dos treinos que fazes. Obviamente que a soma de todos esses treinos, que treinaste mais forte, com mais intensidade e durante mais tempo, vai fazer com que atinjas níveis de adaptação neuromuscular e cardio respiratórias superiores, e como consequência irás ganhar mais força, mais músculo e terás melhores performances. 

Por isso, o principal objetivo dos pré-treinos não é construir músculo ou melhorar o teu físico, mas sim,  fornecer mais energia, resistência e foco para realizares os teus treinos, que te vão ajudar a alcançar os teus objectivos.

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O Que é o NEAT e Como Este Pode Influenciar a Queima de Gordura!

Sabias que podes aumentar em 50% o teu gasto calórico diário com o NEAT? Mas o que é isso do NEAT?

No video de hoje, vou-te falar sobre o  NEAT, o seu grande impacto no gasto energético diário e como este pode aumentar a tua queima de gordura diária. 

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Dietas Alcalinas, Serão o Futuro da Nutrição?

Ultimamente muito se tem falado das dietas alcalinas, e em como estas são a solução para uma vida mais longa e sem doenças.

Será que as dietas alcalinas são mesmo o futuro da nutrição? Ou será que é mais uma teoria do senso comum, que não tem o mínimo de cabimento? 

No video de hoje, vou mostrar todos os argumentos que existem em beneficio das dietas alcalinas e porque razão estas ganharam uma grande popularidade. Depois disso, e como não podia deixar de ser, com o recurso a estudos, vou mostrar-te se de facto todos esses benefícios, correspondem à verdade ou não.   

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Porque Razão a Ordem Que Se Escolhe os Macros é Importante?

De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde, 71% dos adultos com mais de 20 anos estão acima do peso, e 38% são obesos. [1. National Center for Health Statistics. (2017, May 03) ] 

Cientistas andam à décadas a tentar encontrar maneiras de ajudar as pessoas a evitar níveis de açúcar no sangue acima do normal, que podem levar ao diabetes tipo 2. Para isso foi criado o Índice Glicêmico [IG]  para ajudar as pessoas a entender como os diferentes alimentos afetam os seus níveis de açúcar no sangue.

Recentemente, os cientistas fizeram um novo estudo, com resultados que sugerem a ordem em que as pessoas devem ingerir os alimentos, para manter os níveis de açúcar no sangue, o mais baixo possível. [2. Shukla, A. P., Dickison, M., Coughlin, N., Karan, A., Mauer, E., Troung, W., ... & Igel, L. (2018). The impact of food order on postprandial glycemic excursions in prediabetes. Diabetes, Obesity and Metabolism ]  E esta ordem é exatamente o oposto, da forma como a maioria dos restaurantes serve as suas refeições, e como grande parte das pessoas serve as suas refeições em casa.

No vídeo de hoje, vou explicar porque razão a ordem em que se escolhe os diferentes alimentos é importante para a nossa boa composição corporal, saúde e energia. 

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Qual a Melhor Dieta, Para Queimar Gordura e Ganhar Músculo?!

No artigo de hoje, vou explicar-te qual o tipo de dieta que uso, com grande sucesso, comigo e com os meus clientes, quer o objectivo seja perder gordura, quer seja ganhar músculo...

Alguns dos temas que serão abordados hoje são: 

  • Qual a restrição calórica que deves fazer, para perder gordura
  • Qual o aumento calórico que deves fazer, para aumentar de massa muscular
  • Porque razão se deve variar os macronutrientes e como fazê-lo
  • Porque deves variar a quantidade de calorias e como fazê-lo
  • Como colocar em prática esta dieta

Se queres aprender mais sobre nutrição, vê o meu curso de nutrição "Especialista em Transformação Corporal" - o curso que vai fazer de ti um verdadeiro especialista de nutrição em transformação corporal.  

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Vê o vídeo, onde falo sobre a melhor dieta e como colocá-la em prática....

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