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Category Archives for "Nutrição"

Como Fazer “Cheat Meals” Sem Arruinar a Dieta!

Para muitas pessoas, a parte mais dificil de ficar em forma é manter uma dieta rigida. Por isso é que existem as “cheat meals”, que permitem assim desvios esporádicos da dieta. Mas estas podem prejudicar ou beneficiar os teus resultados, dependendo muito da forma como são feitas.

O que é a “Cheat Meal”?

Cheat = batota e Meal= refeição

A “cheat meal”é uma refeição periódica, feita de forma mais relaxada, onde se pode comer em maiores quantidades e geralmente dos alimentos que mais se gosta ou sente necessidade, que não vêm na sua dieta normal. Muitas pessoas vêem estas “cheat meals” como uma espécie de recompensa para aliviar o stress psicológico de um regime de dieta restritiva, no entanto, as vantagens de uma cheat meal são mais do que isso. Vários estudos já comprovaram que esta ajuda a aumentar o metabolismo e ajuda a manter uma consistência mais duradoura na dieta. O que vou falar neste artigo, é sobre a melhor forma de fazer a cheat meal.

Os temas que irei abordar neste artigo são:

  1. Como fazer a “cheat meal” perfeita?
  2. Quanto tempo deve demorar essa refeição?
  3. Pode-se beber alcool?
  4. Pode-se beber café?
  5. Que suplementos devem acompanhar a cheat meal?
  6. Qual a melhor altura para fazer a cheat meal?
  7. Qual o melhor tipo de treino para fazer neste dia?
  8. Com que frequência se deve fazer esta refeição?
  9. Outras estratégias
  10. Cheat meal para quem está a treinar para ganhar músculo.
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Será o Sal Mesmo Mau para Performance, Corpo e Saúde?

Hoje venho falar sobre as implicações que a redução do consumo de sal, tem na nossa saúde, performance e composição corporal.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a redução do sal não contribui em nada na melhoria desses factores, muito pelo contrário, pode até mesmo ser prejudicial. Para além disso irei também falar sobre o melhor tipo de sal que podes consumir e quais as doses saudáveis recomendadas. Vamos lá então...

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Ciência Prova que Dieta Sem Gluten pode ser Perigosa!

Hoje vou mostrar-te que afinal a dieta sem gluten, não é assim tão saudável, como muitas pessoas fazem querer. A dieta sem gluten tem sido uma grande moda nestes ultimos anos, e está a aumentar cada vez mais, mas o que os estudos dizem é que esta moda parece não ser assim tão saudável. Estudos recentes concluiram, que a dieta com gluten, é mais saudável que a dieta sem gluten e que a dieta sem gluten pode até mesmo ser perigosa, quando feita por pessoas que não sofrem de doença celíaca.

Mas não há nada como veres neste video, tudo o que os estudos têm a dizer sobre a dieta sem gluten.

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Uma Maçã Por Dia Mantém o Doutor Longe?

Conheces a expressão “One apple a day keeps the doctor away” (Uma Maçã por dia mantém o doutor longe) ? Será que esta expressão corresponde à verdade? O que é que a maçã tem de tão especial que mantém o médico à distância? O que dizem os estudos científicos sobre isso, comprovam ou desmentem?

Estas são algumas das questões que irei responder no artigo de hoje.

Vamos então ver se a maça é uma fruta assim tão especial?

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Come Hidratos Sem Engordar, Com Estes Três Diminuidores de Insulina!

No artigo de hoje vou falar sobre três diferentes técnicas que podes aplicar na tua nutrição do dia a dia, que te permite comer hidratos, sem que estes se acumulem no corpo em forma de gordura. A solução para isso acontecer, está em manipular de forma natural os niveis de insulina que o teu corpo produz.

Com este artigo irás aprender 3 técnicas que irão tornar os teus niveis de insulina mais eficientes, desta forma a absorção dos teus niveis de glicose (açucar proveniente dos hidratos), será feita de forma eficiente e como tal a acumulação de gordura não irá acontecer.

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Como Optimizar Rácio Omega6:Omega3 e sua Importância!

Hoje venho falar sobre o Omega 3 e venho explicar-te tudo o que necessitas de saber sobre este ácido gordo.

Algumas das questões que irei responder neste video são:

1. Porque razão o rácio Omega6:Omega3 é extremamente importante?
2. Porque razão grande parte das pessoas faz sem saber um rácio que pode estar a prejudicar a sua saude? Será que também fazes isto?
3. Como conseguir o rácio optimo de Omega6:Omega3?
4. Como escolher um bom suplemento de Omega3?

..E muito mais....

Bom video 🙂

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Como Melhorar o Teu Sistema Imunitário?

Qualquer atleta está sujeito ao risco de ficar ficar doente devido ás exigências dos treinos e nutrição pobre para as suas necessidades. Um sistema imunitário debilitado, é meio caminho andado para começar a assistir a diminuições de performance, aparecimento de doenças respiratórias (constipações, gripes) entre outras, que acabam por deitar os resultados de composição corporal ou performance por água abaixo.


Para além dos atletas de ginásio, ou atletas desportivos, nestas alturas, em que começamos a entrar na época balnear, muitas pessoas recomeçam a actividade fisica, para ver se fazem milagres e conseguem ficar em grande forma para o Verão. Para isso deixam de comer, fazem treinos intensos e isso acaba por debilitar imenso o seu sistema imunitário.
Por isso é que é muito importante para qualquer pessoa ter atenção a isto, para que não deite todo o seu trabalho a perder, um sistema imunitário fraco, leva ao aparecimento de diferentes tipos de doenças que deitará por terra todo o trabalho feito.

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Jejum Intermitente – A melhor forma de usar esta estratégia nutricional!

Hoje venho falar sobre o jejum, mais especificamente sobre o jejum intermitente.

Pessoalmente, em termos de gestão de tempo, eu gosto imenso desta estratégia, não preciso de passar tanto tempo a preparar refeições e a comer, por isso consigo ser mais produtivo. Para além disso esta estratégia tem outros benefícios que já vamos ver mais à frente.

Neste artigo irei falar como podes melhorar a tua composição corporal, usando esta estratégia. Irei abordar também a relação do jejum com a performance e massa muscular. Algumas das perguntas que vou responder são: Será que o jejum ajuda a queimar mais gordura? Será que o jejum faz perder massa muscular? É possível ganhar massa muscular, fazendo jejum de forma estratégica? Será que melhora ou prejudica a performance dos atletas?

No final vou explicar como podes fazer jejum intermitente, de forma eficiente, para maximizares os teus resultados.

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Chá Verde Ajuda Mesmo a Queimar Gordura? – Toda a Verdade!

Hoje venho falar sobre o chá verde e a sua verdadeira relação com a queima de gordura. Vários autores aconselham a ingestão de chá verde para queimar mais gordura, mas será o chá verde realmente eficiente para queimar gordura? Se realmente o chá verde é importante para queimar gordura o que o destaca de outros? Quantas chávenas de chá verde será necessário ingerir para conseguir tirar algum benefício?

O grande potencial do chá verde para promover uma boa saúde e prevenir doenças é comprovado pelo grande numero de estudos feitos aos seus componentes activos.

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Nutrição Pré-Treino Estratégica!

Existe ainda muitos mitos e desconhecimento sobre as refeições que se devem fazer antes e depois do treino, por isso hoje venho falar-te sobre o tipo de alimentos e suplementos que deves ingerir antes dos treinos musculares e cardiovasculares, de forma a conseguires melhorar a tua performance, ganhar mais musculo e queimar mais gordura.

Mas para além de saber o que deves comer antes dos treinos, é também importante saber o que não deves comer e porquê.

Estás pronto? Vamos então ver se tens estado a fazer tudo corretamente, mais ou menos ou se tens estado a fazer tudo mal 🙂

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