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Category Archives for "Nutrição"

Como Optimizar Rácio Omega6:Omega3 e sua Importância!

Hoje venho falar sobre o Omega 3 e venho explicar-te tudo o que necessitas de saber sobre este ácido gordo.

Algumas das questões que irei responder neste video são:

1. Porque razão o rácio Omega6:Omega3 é extremamente importante?
2. Porque razão grande parte das pessoas faz sem saber um rácio que pode estar a prejudicar a sua saude? Será que também fazes isto?
3. Como conseguir o rácio optimo de Omega6:Omega3?
4. Como escolher um bom suplemento de Omega3?

..E muito mais....

Bom video 🙂

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Como Melhorar o Teu Sistema Imunitário?

Qualquer atleta está sujeito ao risco de ficar ficar doente devido ás exigências dos treinos e nutrição pobre para as suas necessidades. Um sistema imunitário debilitado, é meio caminho andado para começar a assistir a diminuições de performance, aparecimento de doenças respiratórias (constipações, gripes) entre outras, que acabam por deitar os resultados de composição corporal ou performance por água abaixo.


Para além dos atletas de ginásio, ou atletas desportivos, nestas alturas, em que começamos a entrar na época balnear, muitas pessoas recomeçam a actividade fisica, para ver se fazem milagres e conseguem ficar em grande forma para o Verão. Para isso deixam de comer, fazem treinos intensos e isso acaba por debilitar imenso o seu sistema imunitário.
Por isso é que é muito importante para qualquer pessoa ter atenção a isto, para que não deite todo o seu trabalho a perder, um sistema imunitário fraco, leva ao aparecimento de diferentes tipos de doenças que deitará por terra todo o trabalho feito.

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Jejum Intermitente – A melhor forma de usar esta estratégia nutricional!

Hoje venho falar sobre o jejum, mais especificamente sobre o jejum intermitente.

Pessoalmente, em termos de gestão de tempo, eu gosto imenso desta estratégia, não preciso de passar tanto tempo a preparar refeições e a comer, por isso consigo ser mais produtivo. Para além disso esta estratégia tem outros benefícios que já vamos ver mais à frente.

Neste artigo irei falar como podes melhorar a tua composição corporal, usando esta estratégia. Irei abordar também a relação do jejum com a performance e massa muscular. Algumas das perguntas que vou responder são: Será que o jejum ajuda a queimar mais gordura? Será que o jejum faz perder massa muscular? É possível ganhar massa muscular, fazendo jejum de forma estratégica? Será que melhora ou prejudica a performance dos atletas?

No final vou explicar como podes fazer jejum intermitente, de forma eficiente, para maximizares os teus resultados.

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Chá Verde Ajuda Mesmo a Queimar Gordura? – Toda a Verdade!

Hoje venho falar sobre o chá verde e a sua verdadeira relação com a queima de gordura. Vários autores aconselham a ingestão de chá verde para queimar mais gordura, mas será o chá verde realmente eficiente para queimar gordura? Se realmente o chá verde é importante para queimar gordura o que o destaca de outros? Quantas chávenas de chá verde será necessário ingerir para conseguir tirar algum benefício?

O grande potencial do chá verde para promover uma boa saúde e prevenir doenças é comprovado pelo grande numero de estudos feitos aos seus componentes activos.

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Nutrição Pré-Treino Estratégica!

Existe ainda muitos mitos e desconhecimento sobre as refeições que se devem fazer antes e depois do treino, por isso hoje venho falar-te sobre o tipo de alimentos e suplementos que deves ingerir antes dos treinos musculares e cardiovasculares, de forma a conseguires melhorar a tua performance, ganhar mais musculo e queimar mais gordura.

Mas para além de saber o que deves comer antes dos treinos, é também importante saber o que não deves comer e porquê.

Estás pronto? Vamos então ver se tens estado a fazer tudo corretamente, mais ou menos ou se tens estado a fazer tudo mal 🙂

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5 Suplementos Para Dormir Melhor!

Hoje vou falar-te de vários suplementos para ajudar a dormir melhor. Agora já não tens de andar a rebolar de um lado para o outro da cama e contar cordeiros à espera de adormecer.
Com este artigo não só vais aprender quais os suplementos que te podem ajudar a adormecer mais facilmente, como também os que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Suplementos para ajudar a adormecer!

Magnesio

Num estudo feito em idosos (têm mais dificuldade em adormecer e têm uma qualidade de sono inferior aos jovens), a suplementação com magnésio levou a uma grande melhoria da sua qualidade de sono. 1 2

Vários autores sugerem ingestão de 400 a 500mg 30 minutos antes de dormir, para melhorar sono.

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  1. Held K, et al. Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry. (2002)
  2. Dietary Reference Intakes: Applications in Dietary Assessment

Dieta das Zonas Azuis – O Segredo da Longevidade!

No artigo de hoje vou falar-te sobre 5 zonas do mundo onde existe uma maior esperança de vida do que nos outros países, em que muitos dos seus habitantes passam dos 100 anos e mais importante do que isso, é que vivem com uma grande qualidade de vida!

O que é que eles fazem que lhes permite viver mais 20 a 30 anos que as pessoas normais? Ou a única razão de viverem mais anos é apenas genético?

Não é segredo para ninguém, e tal como os estudos comprovam, a chave para uma vida longa é uma mistura de genética e fatores ambientais, como hábitos de alimentação saudáveis, exercício e gestão de stress 1. Por isso independentemente da genética de cada um de nós, é possível vivermos saudáveis, livres de doenças e viver mais anos com qualidade de vida! A resposta não está naquilo que não conseguimos controlar (como a nossa genética), mas sim no que conseguimos controlar (como alimentação, exercício, etc..)

É disso que se trata este artigo. Hoje vou falar-te dos hábitos comuns a essas 5 zonas do mundo, que faz com que essas pessoas vivam melhor e mais anos do que o normal.

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  1. Heilbronn LK. Secrets of long life. AJCN. 2003;78:361–9.

A Verdadeira Dieta Paleo, Descoberta!

Hoje vou falar sobre a dieta paleo. Discutir alguns pressupostos e mostrar alguns estudos que comprovam que a verdadeira dieta paleo, pode ser afinal muito diferente daquilo que se pensa.

De uma forma simples, a dieta paleo (paleo vem de paleolítico) consiste em ingerir os mesmos alimentos que os nossos ancestrais caçadores, supostamente ingeriam, tais como: frutas, vegetais, carne, peixe e frutos oleaginosos.Nesta dieta não é permitido a ingestão de cereais, leguminosas, açúcar e alimentos processados, com o argumento que estes também não faziam parte da dieta dos nossos antepassados paleoliticos.

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Gluten Saudável ou Não? – Toda a Verdade!

No artigo de hoje vou falar-te sobre o glúten, onde se encontra e se devemos ou não evitar o seu consumo. Muito se tem falado sobre alimentos com glúten, que fazem mal, são inflamatórios e que os deveríamos evitar a todo o custo. Mas será isso realmente verdade? Devemos mesmo deixar de ingerir alimentos com glúten para melhorar a nossa saúde, ou a nossa saúde pode sair prejudicada se optarmos por uma alimentação livre de glúten?

Estas são algumas questões que vou responder hoje.

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Micro-Ondas Destrói Nutrientes e Provoca Cancro?

Muito se tem falado sobre a relação das radiações do micro-ondas com o cancro, perda ou não de nutrientes.

Não será esta uma preocupação de todos nós, que vivemos dependentes deste aparelho fantástico, pela sua conveniência e rapidez?

Por isso, hoje vou responder-te a algumas questões, tais como: Será que o micro-ondas afecta os nutrientes dos alimentos? Cozinhar com micro-ondas provoca cancro?

Hoje vou falar sobre o que a ciência tem a dizer sobre isso e muito mais...

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