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Category Archives for "Nutrição"

A Solução Para Queimar Gordura Não Está No Cardio!

A maioria das pessoas que quer perder peso ou queimar gordura, vê no treino cardiovascular contínuo (treino aeróbio - baixa intensidade) a verdadeira solução. Em boa verdade, muitos pensam que se não fizerem treino cardio não conseguem perder peso. Se és uma dessas pessoas, então vais ficar surpreendido com o que tenho para dizer.

Os estudos mostram que fazer apenas treino cardio tem pouco efeito em termos de perda de gordura. 1

Pior que isso, fazer treino cardio de forma excessiva pode fazer acumular mais gordura, do que propriamente aquela que queima 2

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  1. J Strength Cond Res. 2015 Feb;29(2):297-304. doi: 10.1519/JSC.0000000000000726.Predictors of fat mass changes in response to aerobic exercise training in women.Sawyer BJ1, Bhammar DM, Angadi SS, Ryan DM, Ryder JR, Sussman EJ, Bertmann FM, Gaesser GA.
  2. Obes Rev. 2012 Oct;13(10):835-47. doi: 10.1111/j.1467-789X.2012.01012.x. Epub 2012 Jun 11.Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis. Thomas DM1, Bouchard C, Church T, Slentz C, Kraus WE, Redman LM, Martin CK, Silva AM, Vossen M, Westerterp K, Heymsfield SB.

Treinar Apenas, Não Faz Perder Gordura!

Fazer exercício é importante para a saúde e também contribui para a perda de gordura e melhoria da composição corporal. Mas, recentemente um estudo 1 concluiu que fazer exercício físico apenas, não é o suficiente para perder gordura.

Esta pode ser uma notícia chocante para muitas pessoas, mas a verdade é que basta parar e reflectir um pouco, para facilmente chegarmos a essa conclusão.

Nunca reparaste naquelas pessoas que vão ao ginásio, matam-se a treinar e estão sempre na mesma?

Nunca ouviste aqueles comentários típicos “Eu farto-me de treinar e estou sempre na mesma”.

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  1.  http://bjsm.bmj.com/content/early/2015/04/21/bjsports-2015-094911.short?g=w_bjsm_ahead_tab

3 Estratégias de Sucesso Para Diminuir Apetite e Queimar Mais Gordura!

Hoje, vou falar sobre 3 estratégias que podem ajudar a diminuir imenso o apetite e ajudar-te a queimar gordura, falo também sobre os momentos e quantidades que se deve ingerir um determinado macronutriente para aumentar em cerca de 40% a perda de gordura.

Depois falarei de um suplemento, quais as doses e momentos  que o deves ingerir para aumentar ainda mais a queima de gordura.

No final, uma estratégia psicológica que pode aumentar ainda mais a perda de gordura em 30%. No total, estas 3 estratégias combinadas  podem ajudar-te a perder mais de 70% (40% + 30%) de gordura daquela que perdes actualmente. Agora, será que isso é mesmo possível?

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Hidratos à Noite, Fazem Mesmo Acumular Gordura? – Toda a Verdade Revelada!

Segundo o senso comum e alguns “especialistas”, ingerir hidratos de carbono à noite faz engordar, mas será que isso corresponde mesmo á verdade? É sobre isso que vou falar hoje…

Os temas que irei abordar neste artigo são:

  • Explicação dos “especialistas” para que os hidratos á noite façam engordar.
  • O nosso metabolismo diminui mesmo durante a noite?
  • A sensibilidade à insulina e tolerância à glicose é mesmo menor durante a noite?
  • Em termos práticos o que é que a ciência descobriu sobre a diferença entre hidratos durante o dia e hidratos à noite e o seu efeito na composição corporal.
  • "Hidratos à noite faz engordar" é um mito ou é mesmo verdade? 
  • E muito mais....
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Como Ganhar Músculo e Queimar Gordura ao mesmo Tempo

No artigo Abor????dagem Científica para Ganhar Mais Músculo, falei sobre a ciência que está por de trás da nutrição e treino para hipertrofia. No artigo Como Criar as Condições Fisiológicas para Queimar Gordura, expliquei o que se deve fazer para queimar gordura de forma mais eficiente. No artigo de hoje, vou então explicar como conseguir queimar e ganhar músculo ao mesmo tempo.

Apesar desta ser uma condição que muitos autores consideram impossivel. Eu não só acredito que é possivel, como sei que é possivel, porque já o vi a acontecer em mim e em alguns clientes de coaching.

No artigo de hoje, vou falar sobre: 

  • Como provocar o crescimento muscular de forma eficiente.
  • Como queimar gordura de forma eficiente.
  • Porque razão é muito dificil queimar gordura e ganhar músculo em simultâneo.
  • Como queimar gordura e ganhar músculo em simultâneo.
  • Nutrição para ganhar músculo e queimar gordura em simultâneo
  • Treino para ganhar músculo e queimar gordura em simultâneo.
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Como Criar as Condições Fisiológicas Para Queimar Gordura

"A queima de gordura" é um processo de duas partes:


1. Libertação de energia dos depósitos de gordura no sangue (lipólise).

2. Utilização da gordura presente no sangue, como fonte energética (oxidação).

Este primeiro passo, a lipólise, é desencadeada pelas "catecolaminas, que incluêm" a adrenalina e noradrenalina. Depois da gordura ter sido libertada para a corrente sanguinea, vai ser queimada, por uma série de processos internos.

Para que este processo ocorra de forma mais eficiente possível, têm de estar criadas várias condições fisiológicas. É disso que vou falar no artigo de hoje. Vou explicar como criar as condições óptimas para queimar gordura. 

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Quais Os Melhores Momentos Para Ingerir Fruta?

Existem diferentes tipos de hidratos e cada um deles é metabolizado de forma diferente pelo nosso corpo. O índice glicémico, carga glicémica e constituição do próprio hidrato, são alguns dos fatores que determinam como o nosso corpo reage a eles. Um exemplo claro disso é a forma distinta, como o nosso corpo processa a fruta e os farináceos (pão, massa, arroz, cereais, batata, etc…). No artigo de hoje vou mostrar-te a diferença que a fruta assume no nosso corpo,relativamente aos farináceos, e como esta se pode transformar em gordura se não tiveres cuidado com as quantidades que ingeres e os momentos do dia em que o fazes.

Para além disso vou responder a várias questões tais como:

a) As três formas que o nosso corpo disponibiliza a glicose para nós?

b) Quais as condições em que a que a ingestão de fruta pode fazer acumular gordura?

c) Porque razão deves comer mais farináceos e menos fruta?

d) Quais os melhores momentos do dia para ingerir fruta?

....e uma questão *BÒNUS*, muito importante.....

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O Pequeno-Almoço Que Faz Queimar Mais Gordura Durante o Dia!

Hoje trago-te boas e más noticia. A má noticia é que terás que diminuir o consumo de hidratos ao pequeno almoço, porque fazer um pequeno-almoço rico em hidratos pode aumentar a hipótese de ganhar gordura. A boa noticia, é que podes consumir mais gordura logo pela manhã, porque um pequeno almoço rico em gordura, ajuda a queimar mais gordura durante todo o dia.

Parece-te um pouco confuso, eu acredito que sim, vou então explicar-te isso tudo…

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Como Fazer “Cheat Meals” Sem Arruinar a Dieta!

Para muitas pessoas, a parte mais dificil de ficar em forma é manter uma dieta rigida. Por isso é que existem as “cheat meals”, que permitem assim desvios esporádicos da dieta. Mas estas podem prejudicar ou beneficiar os teus resultados, dependendo muito da forma como são feitas.

O que é a “Cheat Meal”?

Cheat = batota e Meal= refeição

A “cheat meal”é uma refeição periódica, feita de forma mais relaxada, onde se pode comer em maiores quantidades e geralmente dos alimentos que mais se gosta ou sente necessidade, que não vêm na sua dieta normal. Muitas pessoas vêem estas “cheat meals” como uma espécie de recompensa para aliviar o stress psicológico de um regime de dieta restritiva, no entanto, as vantagens de uma cheat meal são mais do que isso. Vários estudos já comprovaram que esta ajuda a aumentar o metabolismo e ajuda a manter uma consistência mais duradoura na dieta. O que vou falar neste artigo, é sobre a melhor forma de fazer a cheat meal.

Os temas que irei abordar neste artigo são:

  1. Como fazer a “cheat meal” perfeita?
  2. Quanto tempo deve demorar essa refeição?
  3. Pode-se beber alcool?
  4. Pode-se beber café?
  5. Que suplementos devem acompanhar a cheat meal?
  6. Qual a melhor altura para fazer a cheat meal?
  7. Qual o melhor tipo de treino para fazer neste dia?
  8. Com que frequência se deve fazer esta refeição?
  9. Outras estratégias
  10. Cheat meal para quem está a treinar para ganhar músculo.
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Será o Sal Mesmo Mau para Performance, Corpo e Saúde?

Hoje venho falar sobre as implicações que a redução do consumo de sal, tem na nossa saúde, performance e composição corporal.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a redução do sal não contribui em nada na melhoria desses factores, muito pelo contrário, pode até mesmo ser prejudicial. Para além disso irei também falar sobre o melhor tipo de sal que podes consumir e quais as doses saudáveis recomendadas. Vamos lá então...

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