Archive

Category Archives for "Nutrição"

Porque razão, a melhor dieta inclui doces?

Uma questão que me fazem imensas vezes é, “Qual a melhor dieta”?

A melhor dieta, é aquela que consegues cumprir de forma consistente. Porque o verdadeiro sucesso depende da tua consistência no treino e alimentação.

Dietas radicais não funcionam e nunca vão funcionar.

Já vi várias pessoas queixarem-se que a dieta que faziam durante o seu acompanhamento com outros coachs, era demasiado restritiva. Passavam fome, comiam sempre a mesma coisa, por isso fartavam-se e voltavam aos seus hábitos alimentares antigos. Estas dietas serão sempre um fracasso. 

Continuar a Ler

Molhos Saudáveis e Sem Calorias!

O grande problema de muitos dos molhos que existem à venda,é que adicionam muitas más calorías aos nossos alimentos. Estão cheios de gordura ou açúcar e isso não ajuda ninguém a ficar em forma. Os molhos que te trago hoje, são igualmente bons e não adicionam quaisquer calorias ás tuas refeições.

Quantas calorias a mais podemos consumir com os molhos normais?

Qualquer comida preparada sem molho, não fica tão interessante, em termos de sabor. Daí a necessidade das pessoas colocarem molhos nas suas comidas, tornando-as mais gostosas. Mas este simples acto de dar sabor à comida pode adicionar 100 a 300 calorias numa só refeição.

Continuar a Ler

A Solução Para Queimar Gordura Não Está No Cardio!

A maioria das pessoas que quer perder peso ou queimar gordura, vê no treino cardiovascular contínuo (treino aeróbio - baixa intensidade) a verdadeira solução. Em boa verdade, muitos pensam que se não fizerem treino cardio não conseguem perder peso. Se és uma dessas pessoas, então vais ficar surpreendido com o que tenho para dizer.

Os estudos mostram que fazer apenas treino cardio tem pouco efeito em termos de perda de gordura. 1

Pior que isso, fazer treino cardio de forma excessiva pode fazer acumular mais gordura, do que propriamente aquela que queima 2

Continuar a Ler
Show 2 footnotes
  1. J Strength Cond Res. 2015 Feb;29(2):297-304. doi: 10.1519/JSC.0000000000000726.Predictors of fat mass changes in response to aerobic exercise training in women.Sawyer BJ1, Bhammar DM, Angadi SS, Ryan DM, Ryder JR, Sussman EJ, Bertmann FM, Gaesser GA.
  2. Obes Rev. 2012 Oct;13(10):835-47. doi: 10.1111/j.1467-789X.2012.01012.x. Epub 2012 Jun 11.Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis. Thomas DM1, Bouchard C, Church T, Slentz C, Kraus WE, Redman LM, Martin CK, Silva AM, Vossen M, Westerterp K, Heymsfield SB.

Treinar Apenas, Não Faz Perder Gordura!

Fazer exercício é importante para a saúde e também contribui para a perda de gordura e melhoria da composição corporal. Mas, recentemente um estudo 1 concluiu que fazer exercício físico apenas, não é o suficiente para perder gordura.

Esta pode ser uma notícia chocante para muitas pessoas, mas a verdade é que basta parar e reflectir um pouco, para facilmente chegarmos a essa conclusão.

Nunca reparaste naquelas pessoas que vão ao ginásio, matam-se a treinar e estão sempre na mesma?

Nunca ouviste aqueles comentários típicos “Eu farto-me de treinar e estou sempre na mesma”.

Continuar a Ler
Show 1 footnote
  1.  http://bjsm.bmj.com/content/early/2015/04/21/bjsports-2015-094911.short?g=w_bjsm_ahead_tab

3 Estratégias de Sucesso Para Diminuir Apetite e Queimar Mais Gordura!

Hoje, vou falar sobre 3 estratégias que podem ajudar a diminuir imenso o apetite e ajudar-te a queimar gordura, falo também sobre os momentos e quantidades que se deve ingerir um determinado macronutriente para aumentar em cerca de 40% a perda de gordura.

Depois falarei de um suplemento, quais as doses e momentos  que o deves ingerir para aumentar ainda mais a queima de gordura.

No final, uma estratégia psicológica que pode aumentar ainda mais a perda de gordura em 30%. No total, estas 3 estratégias combinadas  podem ajudar-te a perder mais de 70% (40% + 30%) de gordura daquela que perdes actualmente. Agora, será que isso é mesmo possível?

Continuar a Ler

Hidratos à Noite, Fazem Mesmo Acumular Gordura? – Toda a Verdade Revelada!

Segundo o senso comum e alguns “especialistas”, ingerir hidratos de carbono à noite faz engordar, mas será que isso corresponde mesmo á verdade? É sobre isso que vou falar hoje…

Os temas que irei abordar neste artigo são:

  • Explicação dos “especialistas” para que os hidratos á noite façam engordar.
  • O nosso metabolismo diminui mesmo durante a noite?
  • A sensibilidade à insulina e tolerância à glicose é mesmo menor durante a noite?
  • Em termos práticos o que é que a ciência descobriu sobre a diferença entre hidratos durante o dia e hidratos à noite e o seu efeito na composição corporal.
  • "Hidratos à noite faz engordar" é um mito ou é mesmo verdade? 
  • E muito mais....
Continuar a Ler

Como Ganhar Músculo e Queimar Gordura ao mesmo Tempo

No artigo Abordagem Científica para Ganhar Mais Músculo, falei sobre a ciência que está por de trás da nutrição e treino para hipertrofia. No artigo Como Criar as Condições Fisiológicas para Queimar Gordura, expliquei o que se deve fazer para queimar gordura de forma mais eficiente. No artigo de hoje, vou então explicar como conseguir queimar e ganhar músculo ao mesmo tempo.

Apesar desta ser uma condição que muitos autores consideram impossivel. Eu não só acredito que é possivel, como sei que é possivel, porque já o vi a acontecer em mim e em alguns clientes de coaching.

No artigo de hoje, vou falar sobre: 

  • Como provocar o crescimento muscular de forma eficiente.
  • Como queimar gordura de forma eficiente.
  • Porque razão é muito dificil queimar gordura e ganhar músculo em simultâneo.
  • Como queimar gordura e ganhar músculo em simultâneo.
  • Nutrição para ganhar músculo e queimar gordura em simultâneo
  • Treino para ganhar músculo e queimar gordura em simultâneo.
Continuar a Ler

Como Criar as Condições Fisiológicas Para Queimar Gordura

"A queima de gordura" é um processo de duas partes:


1. Libertação de energia dos depósitos de gordura no sangue (lipólise).

2. Utilização da gordura presente no sangue, como fonte energética (oxidação).

Este primeiro passo, a lipólise, é desencadeada pelas "catecolaminas, que incluêm" a adrenalina e noradrenalina. Depois da gordura ter sido libertada para a corrente sanguinea, vai ser queimada, por uma série de processos internos.

Para que este processo ocorra de forma mais eficiente possível, têm de estar criadas várias condições fisiológicas. É disso que vou falar no artigo de hoje. Vou explicar como criar as condições óptimas para queimar gordura. 

Continuar a Ler

Quais Os Melhores Momentos Para Ingerir Fruta?

Existem diferentes tipos de hidratos e cada um deles é metabolizado de forma diferente pelo nosso corpo. O índice glicémico, carga glicémica e constituição do próprio hidrato, são alguns dos fatores que determinam como o nosso corpo reage a eles. Um exemplo claro disso é a forma distinta, como o nosso corpo processa a fruta e os farináceos (pão, massa, arroz, cereais, batata, etc…). No artigo de hoje vou mostrar-te a diferença que a fruta assume no nosso corpo,relativamente aos farináceos, e como esta se pode transformar em gordura se não tiveres cuidado com as quantidades que ingeres e os momentos do dia em que o fazes.

Para além disso vou responder a várias questões tais como:

a) As três formas que o nosso corpo disponibiliza a glicose para nós?

b) Quais as condições em que a que a ingestão de fruta pode fazer acumular gordura?

c) Porque razão deves comer mais farináceos e menos fruta?

d) Quais os melhores momentos do dia para ingerir fruta?

....e uma questão *BÒNUS*, muito importante.....

Continuar a Ler

O Pequeno-Almoço Que Faz Queimar Mais Gordura Durante o Dia!

Hoje trago-te boas e más noticia. A má noticia é que terás que diminuir o consumo de hidratos ao pequeno almoço, porque fazer um pequeno-almoço rico em hidratos pode aumentar a hipótese de ganhar gordura. A boa noticia, é que podes consumir mais gordura logo pela manhã, porque um pequeno almoço rico em gordura, ajuda a queimar mais gordura durante todo o dia.

Parece-te um pouco confuso, eu acredito que sim, vou então explicar-te isso tudo…

Continuar a Ler