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Category Archives for "Nutrição"
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Qual é a melhor hora de treino, para queimar gordura?

Vários “especialistas” dizem que quando nos exercitamos logo pela manhã - especialmente antes de comer - o nosso corpo queima gordura de forma mais eficiente.

A explicação comum por trás dessa teoria, é a seguinte:

A fonte de energia preferida e de ação mais rápida do corpo são os hidratos, que se encontram no sangue como glicose e armazenados no fígado e nos músculos como glicogénio. De manhã, quando os níveis de glicose e glicogénio estão esgotados, o nosso corpo é forçado a usar a gordura como fonte energética para o treino.

Mas será que isso corresponde à verdade? Vamos então ver isso melhor...

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Dieta baixa em Gordura ou Dieta baixa em Hidratos, qual a melhor?

Hoje venho partilhar um estudo, foi muito importante para esclarecer o tema da superioridade ou não das dietas “Low Carb” (baixa em hidratos), sobre as dietas “Low Fat” (baixa em gordura) em termos de perda de peso. 

Este estudo é notável devido ao seu grande grupo de participantes, 600 ao todo, e a sua longa duração (12 meses) 1

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  1. http://nusi.org/science-in-progress/stanford-university/

Com 52 anos conseguiu ficar com um “Six-Pack” em apenas 3 meses!

Hoje venho partilhar a transformação de um dos meus clientes de coaching.

A razão porque o faço é porque acho que vai ajudar-te a servir de inspiração, e pode ser a motivação que precisas para começar a transformar o teu corpo já em Setembro.  

O Edison tem 52 anos e tal como imensas pessoas nesta idade, pensam que já a idade já não lhes permite fazer muita coisa. O argumento comum é - “ A partir dos 30 anos fica mais difícil ficar em forma” e isso não é nada verdade. Torna-se mais difícil em qualquer idade se adotarmos uma vida mais sedentária e tivermos uma alimentação um tanto ao quanto descuidada.  

Se tivermos uma vida activa, treinarmos de forma consistente e alimentarmos de forma saudável, não existe idade nenhuma que nos impeça de ficar em forma. O Edison é um exemplo vivo disso. Com 52 anos conseguiu ficar em melhor forma que 90% dos jovens com vinte e poucos anos.

Vou então mostrar-te qual o trabalho que foi feito para colocar o Edison em grande forma.

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10 Estratégias para não engordar nas férias!

As férias são uma pausa muito necessária e bem merecida nas nossas vidas e grande parte das vezes significa retroceder na forma que atingiste até então. Chega até a ser frustante para algumas pessoas, que trabalharam uma série de meses com afinco na sua dieta e treino e em uma ou duas semanas estragam todo esse trabalho. Mas isso não tem de ser assim. Com as estratégias que te vou falar conseguirás manter-te em forma durante as férias.

Vamos então ver que estratégias são essas...

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Frequência e Intervalo de 2-3 Horas Entre Refeições, Faz Sentido?

Já deves ter lido várias vezes em blogs de nutrição que “deves comer de 2 em 2 horas ou de 3 em 3 horas, para manter o teu metabolismo elevado, manter os níveis de glicémia constantes e assim conseguires queimar mais gordura e ganhar mais músculo”

Será isso realmente verdade? Vamos ver o que os estudos dizem sobre isso

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Estudos Revelam os Perigos das Dietas Detox!

As "dietas detox", são dietas que alegam ser benéficas para a desintoxicação do corpo (favorecendo a eliminação de toxinas), perda de peso e tornar o nosso corpo mais saudável.. 

Por norma, as dietas de desintoxicação são muito restritivas. A comida é geralmente limitada a sumos de frutas e vegetais, ou outras bebidas. As dietas de desintoxicação assentam na premissa de que o corpo humano acumula toxinas e que uma dieta à base de sumos naturais é capaz de as eliminar.

Será que isso corresponde à verdade? É isso que vou responder no artigo de hoje.

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Como Atingir os Objectivos de Fitness Para 2018?

Costuma-se dizer que "Ano Novo, Vida Nova", mas no que toca a estabelecer objectivos e concretizá-los, isso, nem sempre corresponde à verdade, muitas vezes acaba por ser apenas uma frase, que grande parte das pessoas usa, para entrar no novo ano. Mas à medida que os dias vão passando, voltam a entrar naquele ciclo vicioso, casa-trabalho, trabalho-casa e quando dão por si, passou mais um ano e continuam na mesma ou pior. 

 Porque será que isso acontece? Como podes quebrar esse ciclo e ficar em grande forma?

Hoje venho falar-te de uma estratégia extremamente importante para atingir os teus objectivos de fitness, que também pode ser aplicada na melhoria de todas as outras áreas da tua vida.

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Estudo revela porque ex-concorrentes do “The Biggest Loser” voltaram a recuperar o peso?

Cada vez que as pessoas se metem numa dieta, é muito frequente acontecer duas coisas: dificuldade em perder peso com o passar do tempo, e recuperar todo o peso que perderam.

Estes dois pontos, estão intimamente relacionados. As razões que influenciam um, também influenciam outro.

Então, porque razão as dietas falham sistematicamente e como podemos reverter essa situação? Vou então responder a essa questão... 

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6 Suplementos para um Abdominal “Six-Pack”!

Apesar do artigo de hoje, ser sobre suplementos, faço sempre questão de frisar, que só deves ingerir suplementos se já tiveres a seguir a nutrição e o treino em condições.

Se tivesse que dar um grau de importância a cada um dos factores, diria que 60% dos resultados vêm da nutrição, 30 a 35%% do treino e 5 a 10% da suplementação.

Grande parte das pessoas tem estas prioridades completamente trocadas. Gastam uma grande quantia de dinheiro em suplementos e comem e treinam mal. Depois dizem que já experimentaram tudo sem resultados.

Não basta ingerir um comprimido para ter o corpo com que sempre sonhaste, é preciso ter bastante disciplina de treino e alimentação.

Um corpo bem trabalhado é como uma carreira profissional de sucesso, é preciso disciplina e consistência e não se conquista do dia para a noite.

Dito isto e partindo então do pressuposto que tens treinado bem e tens-te alimentado bem, vamos então ver quais os suplementos que podes tomar para dar um “boost” nos teus resultados.

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