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Category Archives for "Nutrição"

Como tirar maior partido do teu suplemento de BCAA’s!

Os  BCAA's (aminoácidos de cadeia ramificada) são compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Eles são considerados "essenciais" porque o corpo não os pode produzir, por isso devem ser ingeridos através dos alimentos.

Estes estão presentes em alimentos como frango, carne bovina e ovos, mas encontram-se de forma mais concentrada num suplemento de BCAA's e têm uma absorção muito maior do que os que estão presentes nos alimentos.

Os BCAA's são particularmente importantes para pessoas que têm como objectivo ganhar ou manter massa muscular, mas também para quem quer perder gordura.

Os diferentes tópicos que vou falar hoje são:

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5 Suplementos que Aumentam a Energia no Treino!

Precisas de mais energia ou algo que te dê o “empurrão” que precisas para treinar com mais vontade e focado(a)? Então o artigo de hoje é para ti.

Não te acontece algumas vezes, não ter vontade de treinar, ou porque não estás com a cabeça para aí virada, ou simplesmente porque estás preguiçoso ou sem energia. De quando em quando isso também me acontece.. Pensavas que eras o único? Pois não és.  Isso acontece a todos, até aos mais disciplinados. 

Uma das formas de contrariar isso é ingerir suplementos que te elevem os níveis de energia e o ânimo para treinar.

No artigo de hoje vou falar sobre os diferentes ingredientes que elevam os teus níveis energéticos, os melhores momentos em que os deves tomar e as quantidades óptimas que deves ingerir, cada um deles, para ter mais energia e focus no treino, quer o teu objectivo seja melhoria de performance ou melhoria da composição corporal (ganhar músculo ou queimar gordura)

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Como tirar maior partido da cafeína!

Antes de falarmos sobre a cafeína e as melhoras formas de a utilizar, é importante que conheças quais os tipos de cafeína existentes e quais as melhores.

Irei falar de vários tópicos, tais como: ?

Quais os Tipos de Cafeína que existem?

Existem vários fontes de cafeína, algumas delas já deves ter visto nos rótulos de pré-treinos, termogénicos ou bebidas energéticas. Estas dividem-se em duas categorias:

1. Sintéticas
2. Botânicas
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Como consumir as doses diárias recomendadas de fibra!

A ingestão de fibras deve fazer parte de qualquer dieta que preze o equilíbrio alimentar e saúde. Os seus benefícios vão desde ajudar a manter um corpo em forma, como manter um corpo saudável.

No artigo de hoje vou falar sobre os seguintes temas:

Quais os tipos de fibras e onde se vão buscar?

As fibras vão-se buscar na sua grande maioria aos vegetais, cereais, leguminosas (feijão, grão de bico, lentilhas, etc..) e frutas.

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Overtraining – Descobre as Estratégias de Nutrição e Treino para o Evitar!

No sentido de melhorar cada vez mais a sua performance desportiva ou composição corporal, grande parte dos atletas profissionais, amadores ou recreativos, levam o seu corpo ao limite ( Overreaching ) colocando - se muitas vezes em situações de risco de Overtraining.

É por isso muito importante perceber o que é o overtraining, quais as situações que levam um atleta a esse estado e como evitar.

Irei, neste artigo, abordar este assunto quer na componente de treino, como na de nutrição.

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Dieta “Low Carb”, Ajuda a Perder Mais Gordura?

Algo muito comum entre as pessoas que querem perder gordura, é usar o corte de hidratos como o primeiro passo para atingir esse objectivo. Como se não bastasse, fazem as suas compras procurando sempre, embalagens que digam “Baixo em hidratos”.

A questão que se coloca, é: será que cortar os hidratos, é mesmo benéfico para perder gordura?

Vamos então ver, o que acontece quando se cortam os hidratos da nossa dieta, e se essa é de facto a melhor estratégia...

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Gluten, sim ou não? – Novos estudos revelam o que ninguém esperava!

Já não é a primeira vez que falo sobre sobre o gluten, no entanto decidi voltar escrever sobre este tema tão polémico,e apresentar novos estudos, porque há pouco tempo, quando andava ás compras, no supermercado, passou uma senhora com a sua filha já adulta, pegou num determinado produto para colocar no carrinho de compras, mas a sua filha desaprovou esse produto, porque não tinha no rótulo “sem gluten”.

A mãe perguntou “..então mas porquê?”, e a filha explicou-lhe a teoria comum : ... “..porque provoca inflamação, inchaço e não é saudável. Só quero produtos sem gluten!”.

Estas e outras teorias, têm feito muitas pessoas procurar apenas alimentos sem gluten. Mas será que esta e outras teorias, fazem algum sentido, em termos científicos, ou são apenas boatos e teorias criadas devido a má interpretação da verdadeira informação?

No artigo de hoje, vou explicar-te tudo isso e dar-te a conhecer o que os estudos científicos dizem sobre os alimentos com gluten e sem gluten.

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Porque razão, a melhor dieta inclui doces?

Uma questão que me fazem imensas vezes é, “Qual a melhor dieta”?

A melhor dieta, é aquela que consegues cumprir de forma consistente. Porque o verdadeiro sucesso depende da tua consistência no treino e alimentação.

Dietas radicais não funcionam e nunca vão funcionar.

Já vi várias pessoas queixarem-se que a dieta que faziam durante o seu acompanhamento com outros coachs, era demasiado restritiva. Passavam fome, comiam sempre a mesma coisa, por isso fartavam-se e voltavam aos seus hábitos alimentares antigos. Estas dietas serão sempre um fracasso. 

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Molhos Saudáveis e Sem Calorias!

O grande problema de muitos dos molhos que existem à venda,é que adicionam muitas más calorías aos nossos alimentos. Estão cheios de gordura ou açúcar e isso não ajuda ninguém a ficar em forma. Os molhos que te trago hoje, são igualmente bons e não adicionam quaisquer calorias ás tuas refeições.

Quantas calorias a mais podemos consumir com os molhos normais?

Qualquer comida preparada sem molho, não fica tão interessante, em termos de sabor. Daí a necessidade das pessoas colocarem molhos nas suas comidas, tornando-as mais gostosas. Mas este simples acto de dar sabor à comida pode adicionar 100 a 300 calorias numa só refeição.

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A Solução Para Queimar Gordura Não Está No Cardio!

A maioria das pessoas que quer perder peso ou queimar gordura, vê no treino cardiovascular contínuo (treino aeróbio - baixa intensidade) a verdadeira solução. Em boa verdade, muitos pensam que se não fizerem treino cardio não conseguem perder peso. Se és uma dessas pessoas, então vais ficar surpreendido com o que tenho para dizer.

Os estudos mostram que fazer apenas treino cardio tem pouco efeito em termos de perda de gordura. 1

Pior que isso, fazer treino cardio de forma excessiva pode fazer acumular mais gordura, do que propriamente aquela que queima 2

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  1. J Strength Cond Res. 2015 Feb;29(2):297-304. doi: 10.1519/JSC.0000000000000726.Predictors of fat mass changes in response to aerobic exercise training in women.Sawyer BJ1, Bhammar DM, Angadi SS, Ryan DM, Ryder JR, Sussman EJ, Bertmann FM, Gaesser GA.
  2. Obes Rev. 2012 Oct;13(10):835-47. doi: 10.1111/j.1467-789X.2012.01012.x. Epub 2012 Jun 11.Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis. Thomas DM1, Bouchard C, Church T, Slentz C, Kraus WE, Redman LM, Martin CK, Silva AM, Vossen M, Westerterp K, Heymsfield SB.
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