Archive

Category Archives for "Hipertrofia"

Jejum Intermitente – A melhor forma de usar esta estratégia nutricional!

Hoje venho falar sobre o jejum, mais especificamente sobre o jejum intermitente.

Pessoalmente, em termos de gestão de tempo, eu gosto imenso desta estratégia, não preciso de passar tanto tempo a preparar refeições e a comer, por isso consigo ser mais produtivo. Para além disso esta estratégia tem outros benefícios que já vamos ver mais à frente.

Neste artigo irei falar como podes melhorar a tua composição corporal, usando esta estratégia. Irei abordar também a relação do jejum com a performance e massa muscular. Algumas das perguntas que vou responder são: Será que o jejum ajuda a queimar mais gordura? Será que o jejum faz perder massa muscular? É possível ganhar massa muscular, fazendo jejum de forma estratégica? Será que melhora ou prejudica a performance dos atletas?

No final vou explicar como podes fazer jejum intermitente, de forma eficiente, para maximizares os teus resultados.

Continuar a Ler

O Que a Ciência Diz Sobre a Proteína Whey!

Hoje vou falar-te sobre a proteína Whey e as categorias em que esta se divide. Vou explicar também qual o melhor género dentro das proteínas whey.

Vou ajudar-te a identificar uma boa proteína, a partir do preço e da leitura do seu rótulo.

Vou também responder a algumas questões tais como:

O que será que os estudos têm a dizer sobre o valor nutricional dos suplementos proteicos? Será a proteína whey saudável, ou será que prejudica a nossa saúde?

Continuar a Ler

Treino Estratégico Consoante Tipo de Corpo!

Num artigo anterior com o titulo de Variação Estratégia de Hidratos Consoante o Tipo de Corpo, falei-te sobre os diferentes tipos de corpo, as suas especificidades e necessidades em termos de nutrição. Hoje vou então falar-te sobre os treinos mais eficientes de acordo com o tipo de corpo.

Então basicamente existem três tipos de corpo: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo. Caso não tenhas visto artigo que expliquei em que consiste cada tipo de corpo, é melhor dares uma vista de olhos, para saberes melhor onde te enquadras e poderes assim ajustares o teu tipo de nutrição e tipo de treino. Aqui fica o artigo aque me refiro: Variação Estratégica de Hidratos Com o Tipo de Corpo!

Continuar a Ler

Variação Estratégica de Hidratos Com o Tipo de Corpo!

Hoje venho explicar-te quais as 3 diferentes categorias de corpo e como estes influenciam a facilidade ou dificuldade com que as pessoas perdem ou ganham músculo. Ao não saberes que tipo de nutrição deves ter para o teu tipo de corpo, é meio caminho andado, para não conseguires ter os resultados que procuras.

Com este artigo, vais perceber qual o teu tipo de corpo, e como deves manipular estrategicamente o consumo de hidratos, de forma a que tenhas mais facilidade em perder gordura e ganhar musculo.

Continuar a Ler

Treino Isométrico para Ganhar Força e Músculo!

Hoje vou mostrar-te o que os estudos cientificos têm a dizer sobre o treino isométrico e a sua importância para ganhar força e musculo. Para além disso, este tipo de treinos também pode ser muito importantes para a perda de gordura e definição muscular, porque estimulam de forma natural uma das principais hormonas na queima de gordura, a HGH (hormona de crescimento). Mais à frente vou falar-te sobre tudo isso, e vou também explicar-te como podes incluir a isometria nos teus treinos, para melhorar imenso os teus resultados.

Continuar a Ler

Melhora a Digestão, Transforma o Teu Corpo e Saúde!

Já alguma vez ouviste dizer, que “nós somos o que comemos”? De facto isso não é completamente verdade! Mais importante do que aquilo que comes, é aquilo que consegues digerir, porque é na digestão que captas todos os nutrientes que ingeres. Se tiveres uma alimentação saudável, mas não tiveres um sistema digestivo a funcionar em pleno, não vais conseguir recolher todos esses nutrientes e por isso a tua saúde sai prejudicada.

Ter um sistema digestivo saudável e a funcionar em pleno, é de facto uma das coisas mais importantes para conseguir perder gordura e ganhar músculo.

Ter um mmuscular.

Continuar a Ler

Ovo Cru Ou Cozinhado, Qual Absorve Mais Proteina?

Num artigo anterior falei sobre a qualidade da proteína da clara de ovo, que não só está classificada como uma das melhores proteínas existentes, como sacia, diminui apetite e liberta aminoácidos de uma forma lenta, mantendo os teus músculos nutridos por muito mais tempo.Hoje vou então falar-te de como podes tirar maior partido das claras de ovo. Será que estas são mais nutritivas cruas ou cozinhadas? O seu grau de absorção proteica é superior quando estas estão cruas ou cozinhadas? No artigo de hoje vou responder-te a estas e outras questões.

Certamente que te lembras, no filme Rocky, de uma cena que ele acorda, parte uma série de ovos crus para dentro de um copo, mete tudo pela goela abaixo, como se tivesse a beber um shot, e vai treinar. Quando vi o filme (ainda era um miúdo), achava que esse era um dos seus grandes truques para ficar em forma (como tudo o resto que ele fazia ). Então durante uns tempos, comi ovos crus antes de fazer o meu treino matinal, para conseguir ficar com um corpo como o de Sylvestre Stallone.Passado tantos anos do filme ter estreado, acredito que ainda muitas pessoas fazem isso, pensando que se o Sylvestre Stallone faz, então é porque dá resultado. Mas será que os ovos crus são assim tão bons e te vão por em grande forma?

Vamos então ver isso…

Continuar a Ler

Tribulus Aumenta Testosterona e Força ou É Tudo Mentira?

Hoje venho falar sobre o tribulus terrestris, uma erva, que tem sido falada no ramo do fitness devido à sua capacidade de aumentar os níveis de testosterona e força, permitindo assim melhorar a performance desportiva, aumentar de massa muscular e queimar mais gordura. Mas será isso realmente verdade, ou será mais uma mentira por parte dos seus vendedores?

As vantagens desta erva daninha, vão muito para além desses argumentos. Vou dar-te a conhecer alguns dos seus benefícios a nível de saúde, vou explicar também como esta te pode ajudar a aumentar a performance sexual e quais as doses recomendadas, para conseguires impressionar em grande a tua parceira. No caso de seres mulher, também deves ler este artigo com atenção, para ofereceres uma embalagem de tribulus ao teu parceiro, para serem ambos muito felizes 🙂 

Antes de mais, vou começar por revelar toda a verdade sobre a relação do tribulus com os níveis de testosterona e força, depois vou revelar alguns dos seus diferentes benefícios e guardo a melhor parte para o final, em que vou falar sobre a sua relação com a performance sexual, doses recomendadas, etc…

Continuar a Ler

Como Ganhar 12 kg em 34 Dias!

Deves ter visto o artigo que escrevi há algum tempo atrás sobre o meu novo desafio de ganhar 12 kg em 2 meses, ou menos. Passados 34 dias após o início do desafio, aqui estou eu com mais 12 kg em cima.

Obviamente que o meu objectivo, quando comecei este desafio, era ganhar o máximo de músculo e o mínimo de gordura possível. O que será que ganhei mais? Músculo ou gordura? Quanto músculo ganhei e quanta gordura ganhei?

Neste artigo, vou-te então mostrar quanto músculo e quanta gordura ganhei.

Continuar a Ler
>