Mitos de Nutrição Pós-treino Desvendados!

O tipo de nutrição que fazemos, deve andar sempre de mãos dadas com os nossos objectivos. O que se aplica, em termos de nutrição, a uma pessoa que queira aumentar de massa muscular é diferente do que se aplica a alguém que queira queimar gordura ou melhorar a sua performance.Por isso quando falamos na nutrição óptima, é preciso frisar que, os objectivos determinam a nutrição a ter, tanto durante o dia, como pós-treino. 

Existe muita desinformação relativamente às refeições pós-treino. Um dos principais problemas é que muitos dos “autores” não fazem a distinção entre nutrição pós treino para perder gordura ou ganhar músculo e não têm em conta que objectivos diferentes e tipo de treino diferentes (cardio ou muscular) exigem uma nutrição diferente.

Por isso, no artigo de hoje, vou falar sobre as diferentes premissas de uma refeição pós-treino e adequar cada uma delas de acordo com os objectivos de perder gordura ou ganhar músculo.

Continuar a Ler

Porque razão, a melhor dieta inclui doces?

Uma questão que me fazem imensas vezes é, “Qual a melhor dieta”?

A melhor dieta, é aquela que consegues cumprir de forma consistente. Porque o verdadeiro sucesso depende da tua consistência no treino e alimentação.

Dietas radicais não funcionam e nunca vão funcionar.

Já vi várias pessoas queixarem-se que a dieta que faziam durante o seu acompanhamento com outros coachs, era demasiado restritiva. Passavam fome, comiam sempre a mesma coisa, por isso fartavam-se e voltavam aos seus hábitos alimentares antigos. Estas dietas serão sempre um fracasso. 

Continuar a Ler

Molhos Saudáveis e Sem Calorias!

O grande problema de muitos dos molhos que existem à venda,é que adicionam muitas más calorías aos nossos alimentos. Estão cheios de gordura ou açúcar e isso não ajuda ninguém a ficar em forma. Os molhos que te trago hoje, são igualmente bons e não adicionam quaisquer calorias ás tuas refeições.

Quantas calorias a mais podemos consumir com os molhos normais?

Qualquer comida preparada sem molho, não fica tão interessante, em termos de sabor. Daí a necessidade das pessoas colocarem molhos nas suas comidas, tornando-as mais gostosas. Mas este simples acto de dar sabor à comida pode adicionar 100 a 300 calorias numa só refeição.

Continuar a Ler

The most recent tech news and popular deepfake personalities

How does the neural community switch celebs into porn stars along with the aid of deepfakes

The The web is getting reputation FakeApp application, replacing the character to the video. From innocent amusements such as introduction of Nicolas Cage into movies where he did not act, the users speedily switched to pornographic.

The realism belonging to the image has reached a level where it happens to be virtually unachievable to differentiate a fake from the initial. The location Reddit arose an entire neighborhood, just where they distribute pretend clips with popular actors, musicians and politicians. The media worry that relatively shortly these technologies will be responsible for the distribute of tech news sites about bogus videos and will end up being a good tool while in the guidance war.

About FakeApp started out conversing in December 2017, once the initial fakes of explicit films along with the faces of actresses Gal Gadot (“Wonder Woman”), Emma Watson (“Harry Potter”, “Beauty and therefore the Beast”) and Macy Williams (“The Online game of thrones “). For any couple of weeks the volume of these types of videos has amplified occasionally. Improved and premium – if right before a facial encounter was visible frame, now you will discover masters who seek out absolute reliability on the image.

In the FakeApp local community, about twenty,000 subscribers are previously in the Reddit web site. Such reputation from the application is in addition discussed because of the undeniable fact that in January 2018 the general public version with the method was launched. Now even novices can “train” the neural network to interchange any person.

It’s not really difficult to work considering the software: you simply really want to down load the image or online video you will want, in addition to the movie where you prefer to transfer the deal with. True, this normally requires rather a lot of time. A contemporary machine calculates a phony video clip about 12 hours, more mature models – nearly every day. You will see the intermediate effects within the get the job done from the neural community. All the same, this doesn’t ensure that, obtaining waited the whole day, you might not get terribly traced video at the output.

For most similarity and detail, the neural community is advised to “teach” five hundred frames from several angles. During the era of Selfie, this is simply not a dilemma. Most frequently, buyers borrow a online video interview of superstars, the place they are imprinted close-up and in useful light. If you want to increase character emotion, it is strongly recommended to require movies from social networks of stars: there they have a more pure facial features.

Of training course, for entire coincidence, the people currently being replaced have to be a minimum of a little alike. Enthusiasts of FakeApp shell out a lot of time struggling to find “twins”. Within the communities that publish pornographic, there is even chats, the place the bases of actresses of films for adults, much like these or other famous people, are exchanged. Most frequently in pornogiffki drop Natalie Portman and Emma Watson.

From Hollywood stars, software fans as soon as possible distribute to relations of politicians and monarchs. The world wide web previously has bogus video clips with Ivanka Trump, Michelle Obama and Kate Middleton. They had been adopted by fakes with govt officers.

Thus, German Chancellor Angela Merkel is remodeled into the President of the U . s ., Donald Trump, right before our absolutely eyes. On a new video, the pinnacle for the White House is reincarnated as Healthcare professional Evil, a character in the parody comedy about Austin Powers.

Now these movies generally establish laughter to the sake of it, even so the media don’t doubt that with all the enhancement of technology, the Community are flooded with pseudo-news movies with false claims of planet politicians – and also entertainment application will flip into an instrument of information war and propaganda. And it truly is really easy for getting to be aware of about deepfakes videos in the website.

If the robust of the entire world can afford to pay for to not concentrate to artisanal Online creativity for the time getting, then it truly is a good deal a lot more tricky for ordinary men and women to safeguard their privacy from technological innovation interference. Versus the backdrop from the ever-increasing number of cyberbullying and revenge through the previous lover because of the publication of intimate pictures and online video relating to the web site, FakeApp know-how normally takes ethical terrorism to the new amount.

Now, for you to publicly disgrace your sufferer, you are doing not even have to have to eliminate compromising records. Simply set up a video by means of the application. And even though the online video phony, the hurt carried out might be real.

Deepfake videos, porn and Ponder Lady: the neural network has realized to produce personal films with “stars”

In the community appeared pornovideo allegedly with all the participation of actress Gal Gadot, who performed the primary character within the film “Wonder Woman.” Nonetheless, the online video on which a girl has sexual intercourse with her half-brother was a faux.

In inescapable fact, the movie starred porn actress Grace Evangeline aided by the “superimposed” experience Gadot.

The simplicity with which an individual can do this frightens. In addition to the technical predicament, anyone who has adequate photos of people of unique citizens can make their unique database of faux components about these everyone. Regular people all around the society downloaded 24 billion photos in Google Image only in 2015-2016. You’ll find it simple to just imagine that any beginner programmer can use his possess algorithm to make bogus intercourse compromising substance on the one whom he hopes to go after.

Porno actress Grace Evangeline generally known as a movie pretend with supposedly Gal Gadot the most effective of all phony movies that she even now arrived across. For the same time, she believes that the consent in the owner of your human being “for their use” has to be attained beforehand.

Specialist inside review of artificial intelligence, Alex Champandar emphasizes issues of the ethical nature and specialized. As a result of considering the benefit of these types of know-how it’s always possible to discredit any person.

According to Deepfakes, the whole process of setting up this kind of fakes is not really as tricky because it would seem. Neuroset by itself tracks the posture belonging to the eyes, mouth and facial features for the actress on video clip and adjusts the photo within the stars for him. To make a solitary video Deepfakes invested only some several hours, since he didn’t will need to focus on every last online video. The structure procedures many hundreds pictures and movies from the “goal”, creating a duplicate of her facial expressions. But, it is usually observed, this doesn’t job with all movies.

Deepfakes has other fake pornographers, which include Emma Watson, Taylor Swift, Scarlett Johansson and Macy Williams, the sport of Thrones.

Como Criar Hábitos de Sucesso no Fitness e na Vida!

Estamos já no novo ano, é altura de reflectir um pouco sobre o ano que passou e estabelecer novas metas para o novo ano.

Todos os anos eu tiro sempre uns dias de férias antes do fim do ano, para estar sozinho e reflectir sobre o que fiz, o que ficou por fazer, pensar em novos projectos e no rumo que quero dar à minha vida no próximo ano.

Depois de definir os meus objectivos para o novo ano, defino sempre novas acções e hábitos que tenho de criar para atingir esses mesmos objectivos. Porque em ultima análise são estes que vão transformar, um objectivo imaginário em real. 

Pelo facto de a criação de hábitos ser tão importante, hoje vou falar-te de como os criar e como potenciá-los ao máximo, para que toda a tua vida seja beneficiada.

Continuar a Ler

6 Chaves para o Sucesso no Fitness e na Vida!

Este mês decidi escrever este artigo, sobre as 6 chaves que têm sido muito importantes para me manter em forma e na orientação e melhoria de vida. Por isso,  acredito que também poderão ser extremamente úteis para ti, no despertar de consciência para o ano que passou e na elaboração de um plano de sucesso, para o ano que vem. Vamos então ver quais é que são essas 6 chaves.

Chave 1 - O sucesso deixa pistas

Por mais difícil que os teus objectivos pareçam, ou por mais sozinho que te sintas, apoia-te no seguinte: se milhares ou até mesmo milhões de pessoas já conseguiram atingir os mesmos objectivos que pretendes, porque razão tu não hás-de conseguir?

Queres queimar gordura, ficar com um corpo definido, ganhar músculo, ganhar mais dinheiro, ter sucesso profissional, etc.. então faz o seguinte:

Continuar a Ler

Técnicas que Melhoram em 400% a Eficiência do Treino!

Hoje vou-te mostrar várias técnicas de treino, que a ciência concluiu que pode aumentar em mais de 400% os teus resultados.

Um estudo comparou um programa de musculação tradicional, com um programa de musculação de alta intensidade.

O programa tradicional consistia em fazer oito exercícios, cada um no formato de 4 séries de 8-12 repetições e a última série feita até ao esgotamento.

O programa de musculação de alta intensidade consistiu em fazer três exercícios de 3 séries de 6 repetições, com a última série a ser feita no modo de rest-pause.

Continuar a Ler

A Solução Para Queimar Gordura Não Está No Cardio!

A maioria das pessoas que quer perder peso ou queimar gordura, vê no treino cardiovascular contínuo (treino aeróbio - baixa intensidade) a verdadeira solução. Em boa verdade, muitos pensam que se não fizerem treino cardio não conseguem perder peso. Se és uma dessas pessoas, então vais ficar surpreendido com o que tenho para dizer.

Os estudos mostram que fazer apenas treino cardio tem pouco efeito em termos de perda de gordura. 1

Pior que isso, fazer treino cardio de forma excessiva pode fazer acumular mais gordura, do que propriamente aquela que queima 2

Continuar a Ler
Show 2 footnotes
  1. J Strength Cond Res. 2015 Feb;29(2):297-304. doi: 10.1519/JSC.0000000000000726.Predictors of fat mass changes in response to aerobic exercise training in women.Sawyer BJ1, Bhammar DM, Angadi SS, Ryan DM, Ryder JR, Sussman EJ, Bertmann FM, Gaesser GA.
  2. Obes Rev. 2012 Oct;13(10):835-47. doi: 10.1111/j.1467-789X.2012.01012.x. Epub 2012 Jun 11.Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis. Thomas DM1, Bouchard C, Church T, Slentz C, Kraus WE, Redman LM, Martin CK, Silva AM, Vossen M, Westerterp K, Heymsfield SB.

Porque se Perde a Motivação e Qual a Solução?

Há algum tempo atrás, li um artigo que revelava que grande parte das pessoas que começam um programa de exercício físico, desiste mais ou menos ao final de 90 dias.

Outra realidade paralela, é que a maioria destas pessoas volta a repetir o mesmo com frequência. Inscrevem-se novamente num ginásio para ficar em forma, desistem mais uma vez e continuam neste ciclo vezes sem conta.

Estes dados são de certa forma chocantes, mas com este artigo vais perceber um pouco melhor porque é que tal acontece e como evitá-lo, para que isto não aconteça contigo.

Continuar a Ler

Como ele conseguiu transformar o seu corpo!

Hoje, venho partilhar mais um caso de sucesso dos meus clientes de coaching.

Vou falar sobre alguns dos desafios que ele teve de ultrapassar para atingir os seus objectivos e o que fez ao longo de mais ou menos 2 meses para conseguir ficar todo definido e com um abdominal "six-pack".


O passado do Hélder!

Desde miúdo que pratica desporto. Recentemente faz Crossfit.

Quando me procurou para o acompanhar, o seu objectivo era ficar todo definido e melhorar a sua performance desportiva. Eu disse-lhe o seguinte: “Composição corporal e performance são duas coisas distintas. Quando queremos fazer duas coisas diferentes ao mesmo tempo acabamos por não fazer nenhuma em condições. Mas não é possível trabalhar as duas? Sim, mas não é a situação ideal, uma vez que o tipo de nutrição e treino são completamente diferentes. Por isso diz-me qual a tua prioridade neste momento, trabalhamos nisso durante um tempo e quando estiver atingido, passamos para o outro objectivo”.

Optámos numa primeira fase pela composição corporal e depois performance. No final de praticamente 2 meses a fazer o meu programa de acompanhamento, já estava completamente definido.

Continuar a Ler