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Como é que ele Conseguiu Um Abdominal “Six Pack” em Apenas 90 Dias?

Olá! Hoje venho falar sobre a grande transformação corporal do Nelson, meu cliente de coaching.

Desde pequeno que o Nelson jogava futebol e praticava exercício físico de forma regular. Apesar disso ele não estava a conseguir ter os resultados que queria, por isso veio pedir a minha ajuda.

Antes de começar o acompanhamento, fiz-lhe a seguinte pergunta: Estás disposto a dedicar-te 100% no treino e na alimentação que te prescrever? Ao que ele respondeu: “Sim, tudo o que me disseres para fazer, eu farei Ricardo”. E foi assim que tudo começou.

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Mãe Transforma o Seu Corpo e Inspira Mais Mulheres a Fazer o Mesmo!

Olá! Hoje venho partilhar um caso de sucesso de uma das minhas clientes de coaching. A razão porque o faço é muito simples, primeiro porque estou muito orgulhoso de todo o seu progresso desde que trabalhamos juntos, e depois,  porque tal como tu, a "Joaninha" é uma pessoa normal, não é uma "Top Model" de revista ou alguém com uns "genes incríveis". É mãe de uma menina de 7 anos, tem um trabalho exigente e uma família, como todos nós.

Ela  poderia fazer como muitas pessoas, arranjar todas as desculpas e mais algumas para não fazer rigorosamente nada por si, pelo seu corpo e pela sua saúde.  Poderia dizer para si, coisas como: "Ah, já não tenho idade nem paciência para isso", "Não tenho tempo", "Um dia vou ficar em forma", mas coisas como estas não fazem parte do seu vocabulário.

Em vez disso decidiu arregaçar as mangas e fazer o que tinha de ser feito. Procurou  a minha ajuda, treinou e alimentou-se como deve ser, manteve-se focada nos seus objectivos e os resultados estão à vista. 

Em apenas 30 dias ficou com um abdominal definido. 

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Proteína Antes de Dormir – Tudo o Que precisas de Saber!

No artigo de hoje, vou falar sobre tudo o que precisas de saber sobre a ingestão de proteína à noite.

Vou falar sobre os seguintes temas:

  • Proteína antes de dormir é boa para criar músculo?
  • Proteína antes de dormir é boa para queimar gordura?
  • Que tipo de proteína deves ingerir antes de dormir?
  • Qual a quantidade óptima de proteína a ingerir antes de dormir?

Vamos a isso..

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Hidratos à Noite, Fazem Mesmo Acumular Gordura? – Toda a Verdade Revelada!

Segundo o senso comum e alguns “especialistas”, ingerir hidratos de carbono à noite faz engordar, mas será que isso corresponde mesmo á verdade? É sobre isso que vou falar hoje…

Os temas que irei abordar neste artigo são:

  • Explicação dos “especialistas” para que os hidratos á noite façam engordar.
  • O nosso metabolismo diminui mesmo durante a noite?
  • A sensibilidade à insulina e tolerância à glicose é mesmo menor durante a noite?
  • Em termos práticos o que é que a ciência descobriu sobre a diferença entre hidratos durante o dia e hidratos à noite e o seu efeito na composição corporal.
  • "Hidratos à noite faz engordar" é um mito ou é mesmo verdade? 
  • E muito mais....
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Quanto Cardio Devo fazer e Qual o Melhor, Para Queimar Mais Gordura e Manter Massa Muscular!

No artigo de hoje vou explicar a quantidade de cardio que se deve fazer numa semana de treino e o tipo de cardio que se deve fazer para queimar mais gordura, mantendo a massa muscular (algo que se torna muito dificil para grande parte das pessoas).

Algumas das coisas que vou falar hoje são:

  • Fazer treino cardiovascular é mesmo saudável?
  • Fazer Treino Cardiovascular continuo é mesmo o melhor para queimar gordura?
  • Como fazer treino de cardio para manter massa muscular?
  • Fazer treino de cardio na bicicleta ou correr, qual o melhor?
  • Fazer treino de cardio antes ou depois do treino muscular?
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Como Ganhar Músculo e Queimar Gordura ao mesmo Tempo

No artigo Abor????dagem Científica para Ganhar Mais Músculo, falei sobre a ciência que está por de trás da nutrição e treino para hipertrofia. No artigo Como Criar as Condições Fisiológicas para Queimar Gordura, expliquei o que se deve fazer para queimar gordura de forma mais eficiente. No artigo de hoje, vou então explicar como conseguir queimar e ganhar músculo ao mesmo tempo.

Apesar desta ser uma condição que muitos autores consideram impossivel. Eu não só acredito que é possivel, como sei que é possivel, porque já o vi a acontecer em mim e em alguns clientes de coaching.

No artigo de hoje, vou falar sobre: 

  • Como provocar o crescimento muscular de forma eficiente.
  • Como queimar gordura de forma eficiente.
  • Porque razão é muito dificil queimar gordura e ganhar músculo em simultâneo.
  • Como queimar gordura e ganhar músculo em simultâneo.
  • Nutrição para ganhar músculo e queimar gordura em simultâneo
  • Treino para ganhar músculo e queimar gordura em simultâneo.
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Os 3 Princípios de Treino para um Crescimento Muscular Eficiente.

Existem três principios, provados cientificamente como imprescindiveis e principais para estimular o crescimento muscular. Segundo vários estudos, para que o crescimento muscular aconteça, estes 3 prinicipios têm de estar presentes. 1

1. Sobrecarga e tensão progressiva 2

Sobrecarga progressiva refere-se ao aumento dos níveis de tensão nas fibras musculares ao longo do tempo, ou seja aumentar progressivamente de peso nos exercicios, à medida que se evolui.

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  1. Schoenfeld, BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res24(10): 2857–2872, 2010
  2. Fleck & Kraemer, 2004

Abordagem Ciêntífica para Ganhar Mais Músculo

Hoje vou falar sobre as duas formas de promover hipertrofia e como podemos misturá-las de forma a promover um crescimento muscular mais eficiente.

Existem 2 formas de promover o crescimento muscular, são elas a hipertrofia miofibrilar e hipertrofia sarcoplasmática 1

Hipertrofia miofibrilar

hipertrofia miofibrilar, refere-se a um aumento real no tamanho e número das fibras musculares individuais, os quais são constituídos por proteínas que se podem contrair.

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  1. Journal of Strength & Conditioning Research:October 2010 - Volume 24 - Issue 10 - pp 2857-2872, The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training, Schoenfeld, Brad J.

Como Criar as Condições Fisiológicas Para Queimar Gordura

"A queima de gordura" é um processo de duas partes:


1. Libertação de energia dos depósitos de gordura no sangue (lipólise).

2. Utilização da gordura presente no sangue, como fonte energética (oxidação).

Este primeiro passo, a lipólise, é desencadeada pelas "catecolaminas, que incluêm" a adrenalina e noradrenalina. Depois da gordura ter sido libertada para a corrente sanguinea, vai ser queimada, por uma série de processos internos.

Para que este processo ocorra de forma mais eficiente possível, têm de estar criadas várias condições fisiológicas. É disso que vou falar no artigo de hoje. Vou explicar como criar as condições óptimas para queimar gordura. 

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6 Razões Porque Não Estás a Conseguir Perder Mais Gordura!

Se tens feito tudo o que está ao teu alcance e não tens conseguido perder gordura nos ultimos tempos, então algo se passa. Tudo tem uma causa e um efeito.  

No artigo de hoje vamos ver os erros que poderás estar a fazer que te estão impedir de evoluir e vou também dar-te algumas soluções, para colocar novamente o teu corpo a queimar gordura de forma eficiente.  ?

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