Porque se Perde a Motivação e Qual a Solução?

Há algum tempo atrás, li um artigo que revelava que grande parte das pessoas que começam um programa de exercício físico, desiste mais ou menos ao final de 90 dias.

Outra realidade paralela, é que a maioria destas pessoas volta a repetir o mesmo com frequência. Inscrevem-se novamente num ginásio para ficar em forma, desistem mais uma vez e continuam neste ciclo vezes sem conta.

Estes dados são de certa forma chocantes, mas com este artigo vais perceber um pouco melhor porque é que tal acontece e como evitá-lo, para que isto não aconteça contigo.

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Como ele conseguiu transformar o seu corpo!

Hoje, venho partilhar mais um caso de sucesso dos meus clientes de coaching.

Vou falar sobre alguns dos desafios que ele teve de ultrapassar para atingir os seus objectivos e o que fez ao longo de mais ou menos 2 meses para conseguir ficar todo definido e com um abdominal "six-pack".

O passado do Hélder!

Desde miúdo que pratica desporto. Recentemente faz Crossfit.

Quando me procurou para o acompanhar, o seu objectivo era ficar todo definido e melhorar a sua performance desportiva. Eu disse-lhe o seguinte: “Composição corporal e performance são duas coisas distintas. Quando queremos fazer duas coisas diferentes ao mesmo tempo acabamos por não fazer nenhuma em condições. Mas não é possível trabalhar as duas? Sim, mas não é a situação ideal, uma vez que o tipo de nutrição e treino são completamente diferentes. Por isso diz-me qual a tua prioridade neste momento, trabalhamos nisso durante um tempo e quando estiver atingido, passamos para o outro objectivo”.

Optámos numa primeira fase pela composição corporal e depois performance. No final de praticamente 2 meses a fazer o meu programa de acompanhamento, já estava completamente definido.

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Treinar Apenas, Não Faz Perder Gordura!

Fazer exercício é importante para a saúde e também contribui para a perda de gordura e melhoria da composição corporal. Mas, recentemente um estudo 1 concluiu que fazer exercício físico apenas, não é o suficiente para perder gordura.

Esta pode ser uma notícia chocante para muitas pessoas, mas a verdade é que basta parar e reflectir um pouco, para facilmente chegarmos a essa conclusão.

Nunca reparaste naquelas pessoas que vão ao ginásio, matam-se a treinar e estão sempre na mesma?

Nunca ouviste aqueles comentários típicos “Eu farto-me de treinar e estou sempre na mesma”.

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  1.  http://bjsm.bmj.com/content/early/2015/04/21/bjsports-2015-094911.short?g=w_bjsm_ahead_tab

3 Estratégias de Sucesso Para Diminuir Apetite e Queimar Mais Gordura!

Hoje, vou falar sobre 3 estratégias que podem ajudar a diminuir imenso o apetite e ajudar-te a queimar gordura, falo também sobre os momentos e quantidades que se deve ingerir um determinado macronutriente para aumentar em cerca de 40% a perda de gordura.

Depois falarei de um suplemento, quais as doses e momentos  que o deves ingerir para aumentar ainda mais a queima de gordura.

No final, uma estratégia psicológica que pode aumentar ainda mais a perda de gordura em 30%. No total, estas 3 estratégias combinadas  podem ajudar-te a perder mais de 70% (40% + 30%) de gordura daquela que perdes actualmente. Agora, será que isso é mesmo possível?

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Como é que ele Conseguiu Um Abdominal “Six Pack” em Apenas 90 Dias?

Olá! Hoje venho falar sobre a grande transformação corporal do Nelson, meu cliente de coaching.

Desde pequeno que o Nelson jogava futebol e praticava exercício físico de forma regular. Apesar disso ele não estava a conseguir ter os resultados que queria, por isso veio pedir a minha ajuda.

Antes de começar o acompanhamento, fiz-lhe a seguinte pergunta: Estás disposto a dedicar-te 100% no treino e na alimentação que te prescrever? Ao que ele respondeu: “Sim, tudo o que me disseres para fazer, eu farei Ricardo”. E foi assim que tudo começou.

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Mãe Transforma o Seu Corpo e Inspira Mais Mulheres a Fazer o Mesmo!

Olá! Hoje venho partilhar um caso de sucesso de uma das minhas clientes de coaching. A razão porque o faço é muito simples, primeiro porque estou muito orgulhoso de todo o seu progresso desde que trabalhamos juntos, e depois,  porque tal como tu, a "Joaninha" é uma pessoa normal, não é uma "Top Model" de revista ou alguém com uns "genes incríveis". É mãe de uma menina de 7 anos, tem um trabalho exigente e uma família, como todos nós.

Ela  poderia fazer como muitas pessoas, arranjar todas as desculpas e mais algumas para não fazer rigorosamente nada por si, pelo seu corpo e pela sua saúde.  Poderia dizer para si, coisas como: "Ah, já não tenho idade nem paciência para isso", "Não tenho tempo", "Um dia vou ficar em forma", mas coisas como estas não fazem parte do seu vocabulário.

Em vez disso decidiu arregaçar as mangas e fazer o que tinha de ser feito. Procurou  a minha ajuda, treinou e alimentou-se como deve ser, manteve-se focada nos seus objectivos e os resultados estão à vista. 

Em apenas 30 dias ficou com um abdominal definido. 

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Proteína Antes de Dormir – Tudo o Que precisas de Saber!

No artigo de hoje, vou falar sobre tudo o que precisas de saber sobre a ingestão de proteína à noite.

Vou falar sobre os seguintes temas:

  • Proteína antes de dormir é boa para criar músculo?
  • Proteína antes de dormir é boa para queimar gordura?
  • Que tipo de proteína deves ingerir antes de dormir?
  • Qual a quantidade óptima de proteína a ingerir antes de dormir?

Vamos a isso..

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Hidratos à Noite, Fazem Mesmo Acumular Gordura? – Toda a Verdade Revelada!

Segundo o senso comum e alguns “especialistas”, ingerir hidratos de carbono à noite faz engordar, mas será que isso corresponde mesmo á verdade? É sobre isso que vou falar hoje…

Os temas que irei abordar neste artigo são:

  • Explicação dos “especialistas” para que os hidratos á noite façam engordar.
  • O nosso metabolismo diminui mesmo durante a noite?
  • A sensibilidade à insulina e tolerância à glicose é mesmo menor durante a noite?
  • Em termos práticos o que é que a ciência descobriu sobre a diferença entre hidratos durante o dia e hidratos à noite e o seu efeito na composição corporal.
  • "Hidratos à noite faz engordar" é um mito ou é mesmo verdade? 
  • E muito mais....
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Quanto Cardio Devo fazer e Qual o Melhor, Para Queimar Mais Gordura e Manter Massa Muscular!

No artigo de hoje vou explicar a quantidade de cardio que se deve fazer numa semana de treino e o tipo de cardio que se deve fazer para queimar mais gordura, mantendo a massa muscular (algo que se torna muito dificil para grande parte das pessoas).

Algumas das coisas que vou falar hoje são:

  • Fazer treino cardiovascular é mesmo saudável?
  • Fazer Treino Cardiovascular continuo é mesmo o melhor para queimar gordura?
  • Como fazer treino de cardio para manter massa muscular?
  • Fazer treino de cardio na bicicleta ou correr, qual o melhor?
  • Fazer treino de cardio antes ou depois do treino muscular?
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Como Ganhar Músculo e Queimar Gordura ao mesmo Tempo

No artigo Abordagem Científica para Ganhar Mais Músculo, falei sobre a ciência que está por de trás da nutrição e treino para hipertrofia. No artigo Como Criar as Condições Fisiológicas para Queimar Gordura, expliquei o que se deve fazer para queimar gordura de forma mais eficiente. No artigo de hoje, vou então explicar como conseguir queimar e ganhar músculo ao mesmo tempo.

Apesar desta ser uma condição que muitos autores consideram impossivel. Eu não só acredito que é possivel, como sei que é possivel, porque já o vi a acontecer em mim e em alguns clientes de coaching.

No artigo de hoje, vou falar sobre: 

  • Como provocar o crescimento muscular de forma eficiente.
  • Como queimar gordura de forma eficiente.
  • Porque razão é muito dificil queimar gordura e ganhar músculo em simultâneo.
  • Como queimar gordura e ganhar músculo em simultâneo.
  • Nutrição para ganhar músculo e queimar gordura em simultâneo
  • Treino para ganhar músculo e queimar gordura em simultâneo.
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