No artigo de hoje, vou falar sobre este tema tão polémico..

Muitas pessoas pensam que os batidos de proteína fazem mal, e que não se deve consumir muita proteína devido ao risco de lesar os rins. Este é um dos argumentos negativos sobre a proteína. 

Outro dos argumentos negativos sobre a proteína, é que faz baixar a densidade mineral óssea. 

Será que ambos os argumentos correspondem à verdade? Vê toda a explicação no video em baixo..

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a água é o macro-nutriente mais importante.

Se olharmos para uma célula, vimos que praticamente 90% da célula é citoplasma, e o que é o citoplasma, é nada mais do que água. As células são o que constitui os nossos músculos e todos os nossos órgãos. 

Por isso se diz e bem que o nosso corpo é maioritariamente constituído por água, daí a necessidade. de beber muita água, para manter o nosso corpo a funcionar em pleno. 

No artigo de hoje, desta vez em video, vais aprender quais as quantidades óptimas de água que deves beber durante o dia, antes, durante e após o treino, para melhorar o teu rendimento nos treinos e melhorar a tua composição corporal. 

No artigo anterior falei sobre a melhor hora de treino para queimar gordura, hoje vou então falar sobre a melhor hora de treino, para ganhar músculo.

Uma vez que são dois objectivos diferentes, têm obviamente condicionantes diferentes que têm de ser abordadas.

Vamos então ver qual a melhor hora de treino para ganhar músculo.

Vários “especialistas” dizem que quando nos exercitamos logo pela manhã - especialmente antes de comer - o nosso corpo queima gordura de forma mais eficiente.

A explicação comum por trás dessa teoria, é a seguinte:

A fonte de energia preferida e de ação mais rápida do corpo são os hidratos, que se encontram no sangue como glicose e armazenados no fígado e nos músculos como glicogénio. De manhã, quando os níveis de glicose e glicogénio estão esgotados, o nosso corpo é forçado a usar a gordura como fonte energética para o treino.

Mas será que isso corresponde à verdade? Vamos então ver isso melhor...

Hoje venho partilhar um estudo, foi muito importante para esclarecer o tema da superioridade ou não das dietas “Low Carb” (baixa em hidratos), sobre as dietas “Low Fat” (baixa em gordura) em termos de perda de peso. 

Este estudo é notável devido ao seu grande grupo de participantes, 600 ao todo, e a sua longa duração (12 meses) ¹

Um protocolo de treino de divisão de grupos musculares, implica dividir os diferentes grupos musculares pelos diferentes treinos que se faz numa semana. Por exemplo imaginando que treinas três vezes por semana. À segunda fazes perna e ombro, à quarta fazes costas e bíceps e à sexta fazes peito e tríceps (modo clássico e tradicional de treino)

Com o protocolo de treino de corpo inteiro, implica treinar todos os grupos musculares num só treino. Isto é, partindo do pressuposto que treinas 3 vezes por semana, irias treinar todos os grupos musculares em todos os teus treinos.

Vamos então ver as diferentes vantagens de cada uma destas metodologias de treino e qual a melhor para os teus objectivos..

Hoje venho partilhar a transformação de um dos meus clientes de coaching.

A razão porque o faço é porque acho que vai ajudar-te a servir de inspiração, e pode ser a motivação que precisas para começar a transformar o teu corpo já em Setembro.  

O Edison tem 52 anos e tal como imensas pessoas nesta idade, pensam que já a idade já não lhes permite fazer muita coisa. O argumento comum é - “ A partir dos 30 anos fica mais difícil ficar em forma” e isso não é nada verdade. Torna-se mais difícil em qualquer idade se adotarmos uma vida mais sedentária e tivermos uma alimentação um tanto ao quanto descuidada.  

Se tivermos uma vida activa, treinarmos de forma consistente e alimentarmos de forma saudável, não existe idade nenhuma que nos impeça de ficar em forma. O Edison é um exemplo vivo disso. Com 52 anos conseguiu ficar em melhor forma que 90% dos jovens com vinte e poucos anos.

Vou então mostrar-te qual o trabalho que foi feito para colocar o Edison em grande forma.

As férias são uma pausa muito necessária e bem merecida nas nossas vidas e grande parte das vezes significa retroceder na forma que atingiste até então. Chega até a ser frustante para algumas pessoas, que trabalharam uma série de meses com afinco na sua dieta e treino e em uma ou duas semanas estragam todo esse trabalho. Mas isso não tem de ser assim. Com as estratégias que te vou falar conseguirás manter-te em forma durante as férias.

Vamos então ver que estratégias são essas...

Devido à vida demasiado competitiva que temos nos dias de hoje, não ingerir a primeira refeição do dia, é uma prática muito comum.

Vários blogs e revistas dizem que saltar a primeira refeição do dia faz baixar o metabolismo e é mau para a nossa saúde. Será isso mesmo verdade?

Vou então falar sobre isso..

Quando chega à altura do verão, andamos regra geral mais “descascados” e por isso, gostamos de estar em grande forma, não para mostrar aos outros o que quer que seja, mas para nos sentirmos bem connosco mesmos. 

As mulheres treinam nesta altura com o objectivo de ficar com uma barriga lisa e com umas pernas tonificadas e sem celulite. 

Os homens treinam igualmente para estar com um “six-pack abs” e com um corpo no geral com uma boa definição.

Por isso é muito comum, nesta altura de verão ou pré-verão, as pessoas fazerem dietas radicais e treinos cardiovasculares em excesso, sacrificando muito a sua massa muscular. E apesar de estarem dispostos a fazer alguns sacrifícios para estar no seu melhor, acabam até por muitas vezes estragar o trabalho de algum tempo, uma vez que ficam com um aspecto bastante magro, resultado de uma simultânea perda de gordura e massa muscular.