Desta vez trago-te um artigo sobre o número de repetições ideal para crescimento muscular.

Muito se tem falado sobre as repetições que devemos fazer para provocar o maior aumento de massa muscular, no entanto, praticamente ninguém consegue explicar o porquê de dizer que esse é o numero ideal. A explicação é porque leu em algum site, algum livro, ou até mesmo porque o colega do ginásio lhe disse. Tem-se ouvido muita coisa sobre isto, mas muito pouco do que se ouve tem alguma proximidade com aquilo que é de facto verdade. Lembro-me de quando entrei pela primeira vez num ginásio, já há muitos anos atrás, que me diziam, “se queres crescer tens de levantar muito peso. Faz 3 exercícios, cada exercício de 4 séries, entre 6 a 10 repetições, e vais crescer”. Depois comecei a estudar mais sobre isso, e aí começou a ficar cada vez mais confuso. Lia numa revista 10 repetições, noutra 15, noutra entre 10 a 12, noutra 8 a 10, noutra 4. Provavelmente já passaste por isto.

No entanto, quando comecei realmente a pesquisar o que os estudos científicos diziam sobre isso, descobri uma linha de pensamento e de resultados muito linear.

Num artigo sobre o café, falei sobre o que significa a sensibilidade à insulina, e como a cafeína pode aumentar ou diminuir a acumulação de gordura no nosso corpo. O que vou falar neste artigo, é sobre a relação que a canela tem na sensibilidade à insulina e a sua contribuição para uma menor acumulação de gordura no nosso corpo, assim como, quais as quantidades necessárias a ingerir.

Se perdeste o meu artigo anterior, onde falei sobre o café e a sensibilidade à insulina, então passo a explicar-te um pouco sobre como isso pode aumentar ou diminuir a acumulação de gordura (De qualquer das formas, aconselho-te a ler esse artigo para entenderes melhor do que falo).

No artigo anterior falei-te dos benefícios da cafeína na queima de gordura durante o treino (se não viste esse artigo, carrega aqui – Cafeína aumenta a queima de Gordura durante o treino). No entanto, a ingestão de cafeína nem sempre contribui para a perda de gordura. Vários factores podem interferir nesse facto: tipo de treino, momento do dia em que é ingerido, a sua combinação com determinados alimentos, etc…

Existe muita coisa a falar sobre a cafeína, por isso decidi escrever vários artigos sobre o tema, para que consigas tirar o máximo proveito do consumo da cafeína, maximizando a tua perda de gordura e evitando determinados erros de ingestão que te façam acumular mais gordura (vou-te mostrar no artigo de hoje que a acumulação de gordura devido ao consumo de cafeína, acontece).

Muito se fala sobre a cafeina induzir uma maior perda de gordura. Mas será isso mesmo verdade? Neste artigo vou falar sobre a verdade cientifica relativamente à cafeina. Será que aumenta mesmo a quantidade de gordura que queimamos? Se de facto aumenta a queima de Gordura, quanto é esse aumento? Será que se justifica o seu consumo? Todas essas questões irão ser abordadas neste artigo.

ZMA e tem sido utilizado por muitos desportistas e amantes da cultura do corpo para ajudar a aumentar os níveis de testosterona e, como tal, aumentar a quantidade de massa muscular e força. Existem alguns estudos que comprovam isso mesmo e aquilo que muitas pessoas não sabem, é que esses estudos foram patrocinados por laboratórios ou empresas que vendem esses mesmos suplementos. A indústria da suplementação é das que mais dinheiro faz e que se sustenta da falsidade que existe nas suas grandes campanhas de Marketing !

Mais à frente vou mostrar estudos independentes que comprovam de facto que isso é tudo uma grande mentira, contada pelas grandes empresas de suplementação. Para quem nunca ouviu falar sobre este suplemento, vou então falar um pouco sobre ele.

Este artigo corresponde à 3ª Parte da minha transformação Corporal. Neste artigo vou-te explicar porque razão os primeiros 30 minutos antes do treino são sempre os mais importantes para mim. São estes que definem se vou fazer um bom treino ou não! Se queres ficar em grande forma e transformar completamente o teu corpo, então não podes prescindir destes 30 minutos e de todos os seus passos. Neste artigo vou-te explicar como estes te podem ajudar a treinar com grande intensidade e assim atingir grandes resultados.

Aprende A Esquecer Tudo!

Por experiência própria, descobri que quando a nossa cabeça está ocupada com alguma coisa e se não a limparmos de qualquer pensamento, ou preocupação, o treino que fazemos acaba por ser um desperdício de tempo. Não treinamos com a mesma intensidade, não levantamos o mesmo peso, não fazemos o mesmo número de repetições, etc…. Por incrível que pareça, podes baixar a tua performance em cerca de 30 a 50%, se não tiveres a tua cabeça no lugar. Consegues ver isso de uma forma mais nítida quando estás a fazer treino com pesos. Num dia, estás super motivado e focado, levantas um peso, quando estás em baixo, ou a tua cabeça está ocupada com outras coisas, não consegues fazer com esse mesmo peso, ou o número de repetições fica abaixo do valor que costumas fazer.

Num artigo anterior, falei no leite e nas razões porque este te pode ajudar a acumular gordura durante o dia. No entanto, se este for consumido em determinadas alturas do dia, pode contribuir para grandes ganhos de massa muscular.

Neste artigo vou-te explicar, de uma forma detalhada e sempre fundamentada com estudos, porque razão o leite pode ser uma excelente bebida pós-treino.

1 copo (250 ml) de leite, contém cerca de 8g de proteínas, 13g hidratos de carbono 8g de gordura num total de 150kcal.

O leite é composto por 80% de caseína, proteína de lenta absorção que nos mantém mais saciados e ajuda na reparação muscular. É composto por 20% de soro de leite que ajuda na reparação muscular (este é o mesmo tipo de soro que encontramos na proteína whey) e é rico em BCAAs (aminoácidos essenciais). Este é também constituído por hidratos de carbono. Para além disso o leite é também uma boa fonte de cálcio que ajuda a aumentar a perda de gordura e melhorar a saúde óssea, no entanto já existem alguns estudos que dizem que o cálcio do leite não é absorvido pelo nosso corpo, mas por outro lado também encontrei outros estudos que dizem o contrário, portanto, não vou dar muita atenção a isso.

Este artigo é referente á 2ª parte da minha transformação corporal. Neste artigo vou-te falar sobre o factor mais importante, no que toca a ficar em grande forma. Esta é uma estratégia usada por todos os grandes atletas para ficar em grande forma. Todas as pessoas deviam saber isso, mas a verdade é que quase ninguém sabe. Por essa razão venho revelar, aquele que é para mim, e para muitas personalidades do fitness, o factor mais importante para ficar em grande forma. Se não viste a 1ª parte da minha transformação corporal, carrega no link a seguir - Transformação Corporal- 1a parte.

As perguntas que mais vezes colocam, sobre como consigo ter um corpo definido e musculado, são as seguintes:

1ª O que tomas (esta é, sem duvida a pergunta mais frequente)?

2º Como posso perder esta barriga e ficar com um abdominal definido como o teu?

3º Quais são os abdominais que fazes?

4º Que exercícios fazes?

5º Que treinos fazes?

6º Que tipo de nutrição fazes (são muito poucas as pessoas que fazem esta pergunta)?

A proteína é dos melhores macronutrientes para crescimento muscular e perda de gordura. No entanto das muitas fontes de proteína que existem, só algumas têm valor nutricional significativo. Perante isso, a pergunta que se coloca é: Quais são as melhores proteínas e qual a sua ordem de prioridade no favorecimento do crescimento muscular?

A boa ou má qualidade de uma determinada proteína depende de vários factores. Por exemplo, se ingerirmos um determinado alimento com 30 gr de proteína e dessas 30gr só 10 são absorvidas pelo nosso corpo, então concluímos que essa proteína é de fraca qualidade e pouco vai contribuir para o crescimento dos nossos músculos. Por isso quanto melhor for a qualidade da proteína, maior o será o seu contributo no crescimento muscular.

Neste artigo explico quais as melhores proteínas, tendo em conta as diferentes formas cientificas de avaliar as mesmas.

Este é o primeiro de alguns posts sobre a minha transformação corporal. Aqui dou-te a conhecer como fiquei gordo e flácido e como comecei o meu processo de transformação corporal. Em menos de dois meses consegui ficar com um corpo definido e um abdominal six-pack!

O Dia Em Que Fui Operado de Urgência

Tudo começou no dia 20/11/2012. Após chegar a casa do trabalho, comecei a sentir uma grande dor na zona abdominal e muito frio, que me fazia tremer por todo o lado. Nunca tinha sentido nada assim. Sabia que algo não estava bem. Fui imediatamente levado para o hospital, onde me diagnosticaram uma apendicite aguda. Após o diagnóstico: