ZMA Não Aumenta Força Nem Testosterona!

ZMA e tem sido utilizado por muitos desportistas e amantes da cultura do corpo para ajudar a aumentar os níveis de testosterona e, como tal, aumentar a quantidade de massa muscular e força. Existem alguns estudos que comprovam isso mesmo e aquilo que muitas pessoas não sabem, é que esses estudos foram patrocinados por laboratórios ou empresas que vendem esses mesmos suplementos. A indústria da suplementação é das que mais dinheiro faz e que se sustenta da falsidade que existe nas suas grandes campanhas de Marketing !

Mais à frente vou mostrar estudos independentes que comprovam de facto que isso é tudo uma grande mentira, contada pelas grandes empresas de suplementação. Para quem nunca ouviu falar sobre este suplemento, vou então falar um pouco sobre ele.

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A Parte Mais Importante Do Teu Treino!

Este artigo corresponde à 3ª Parte da minha transformação Corporal. Neste artigo vou-te explicar porque razão os primeiros 30 minutos antes do treino são sempre os mais importantes para mim. São estes que definem se vou fazer um bom treino ou não! Se queres ficar em grande forma e transformar completamente o teu corpo, então não podes prescindir destes 30 minutos e de todos os seus passos. Neste artigo vou-te explicar como estes te podem ajudar a treinar com grande intensidade e assim atingir grandes resultados.

Aprende A Esquecer Tudo!

Por experiência própria, descobri que quando a nossa cabeça está ocupada com alguma coisa e se não a limparmos de qualquer pensamento, ou preocupação, o treino que fazemos acaba por ser um desperdício de tempo. Não treinamos com a mesma intensidade, não levantamos o mesmo peso, não fazemos o mesmo número de repetições, etc…. Por incrível que pareça, podes baixar a tua performance em cerca de 30 a 50%, se não tiveres a tua cabeça no lugar. Consegues ver isso de uma forma mais nítida quando estás a fazer treino com pesos. Num dia, estás super motivado e focado, levantas um peso, quando estás em baixo, ou a tua cabeça está ocupada com outras coisas, não consegues fazer com esse mesmo peso, ou o número de repetições fica abaixo do valor que costumas fazer.

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Leite Uma Das Melhores Bebidas Pós-Treino!

Num artigo anterior, falei no leite e nas razões porque este te pode ajudar a acumular gordura durante o dia. No entanto, se este for consumido em determinadas alturas do dia, pode contribuir para grandes ganhos de massa muscular.

Neste artigo vou-te explicar, de uma forma detalhada e sempre fundamentada com estudos, porque razão o leite pode ser uma excelente bebida pós-treino.

1 copo (250 ml) de leite, contém cerca de 8g de proteínas, 13g hidratos de carbono 8g de gordura num total de 150kcal.

O leite é composto por 80% de caseína, proteína de lenta absorção que nos mantém mais saciados e ajuda na reparação muscular. É composto por 20% de soro de leite que ajuda na reparação muscular (este é o mesmo tipo de soro que encontramos na proteína whey) e é rico em BCAAs (aminoácidos essenciais). Este é também constituído por hidratos de carbono. Para além disso o leite é também uma boa fonte de cálcio que ajuda a aumentar a perda de gordura e melhorar a saúde óssea, no entanto já existem alguns estudos que dizem que o cálcio do leite não é absorvido pelo nosso corpo, mas por outro lado também encontrei outros estudos que dizem o contrário, portanto, não vou dar muita atenção a isso.

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O Passo Mais Importante Para Conseguires Mudar O Teu Corpo Por Completo!!

Este artigo é referente á 2ª parte da minha transformação corporal. Neste artigo vou-te falar sobre o factor mais importante, no que toca a ficar em grande forma. Esta é uma estratégia usada por todos os grandes atletas para ficar em grande forma. Todas as pessoas deviam saber isso, mas a verdade é que quase ninguém sabe. Por essa razão venho revelar, aquele que é para mim, e para muitas personalidades do fitness, o factor mais importante para ficar em grande forma. Se não viste a 1ª parte da minha transformação corporal, carrega no link a seguir - Transformação Corporal- 1a parte.

As perguntas que mais vezes colocam, sobre como consigo ter um corpo definido e musculado, são as seguintes:

1ª O que tomas (esta é, sem duvida a pergunta mais frequente)?

2º Como posso perder esta barriga e ficar com um abdominal definido como o teu?

3º Quais são os abdominais que fazes?

4º Que exercícios fazes?

5º Que treinos fazes?

6º Que tipo de nutrição fazes (são muito poucas as pessoas que fazem esta pergunta)?

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Ciência Revela Quais As Melhores Proteínas Para Crescimento Muscular!

A proteína é dos melhores macronutrientes para crescimento muscular e perda de gordura. No entanto das muitas fontes de proteína que existem, só algumas têm valor nutricional significativo. Perante isso, a pergunta que se coloca é: Quais são as melhores proteínas e qual a sua ordem de prioridade no favorecimento do crescimento muscular?

A boa ou má qualidade de uma determinada proteína depende de vários factores. Por exemplo, se ingerirmos um determinado alimento com 30 gr de proteína e dessas 30gr só 10 são absorvidas pelo nosso corpo, então concluímos que essa proteína é de fraca qualidade e pouco vai contribuir para o crescimento dos nossos músculos. Por isso quanto melhor for a qualidade da proteína, maior o será o seu contributo no crescimento muscular.

Neste artigo explico quais as melhores proteínas, tendo em conta as diferentes formas cientificas de avaliar as mesmas.

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Como Passei de Barrigudo a um Abdominal Six-Pack!

Este é o primeiro de alguns posts sobre a minha transformação corporal. Aqui dou-te a conhecer como fiquei gordo e flácido e como comecei o meu processo de transformação corporal. Em menos de dois meses consegui ficar com um corpo definido e um abdominal six-pack!

O Dia Em Que Fui Operado de Urgência

Tudo começou no dia 20/11/2012. Após chegar a casa do trabalho, comecei a sentir uma grande dor na zona abdominal e muito frio, que me fazia tremer por todo o lado. Nunca tinha sentido nada assim. Sabia que algo não estava bem. Fui imediatamente levado para o hospital, onde me diagnosticaram uma apendicite aguda. Após o diagnóstico:

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4 Truques Para Aumentar a Produção de HGH e Queimar Mais Gordura!

Olá!

Hoje vou falar sobre a hormona de crescimento (HGH), como esta te pode ajudar a perder mais gordura e irei dar-te algumas estratégias para aumentar a sua produção de forma natural.

Hormona de Crescimento (HGH) é nomeada pelos médicos como a fonte da juventude.

Os benefícios associados á sua produção no nosso corpo, são imensos. Aqui ficam alguns deles:

“HGH pode afectar favoravelmente algumas das perturbações múltiplas associadas à obesidade abdominal / visceral. Isto inclui uma redução na obesidade abdominal / visceral, uma sensibilidade melhorada à insulina, efeitos favoráveis sobre o metabolismo de lipoproteínas e pressão sanguínea diastólica” 1

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  1. Growth hormone treatment of abdominally obese men reduces abdominal fat mass, improves glucose and lipoprotein metabolism, and reduces diastolic blood pressure.Johannsson G, Mårin P, Lönn L, Ottosson M, Stenlöf K, Björntorp P, Sjöström L, Bengtsson BA.Source: Research Center for Endocrinology and Metabolism, Sahlgrenska University Hospital, Göteborg, Sweden

Fruta Faz Ganhar Gordura e Perder Definição Abdominal? – Toda a Verdade Revelada

A fruta é um alimento saudável cheio de nutrientes, fibras, vitaminas e minerais, no entanto no que toca a ficar com um corpo definido e sem gordura, a fruta tem sido abolida da alimentação de grande parte dos bodybuilders e fitness models, uma vez que consideram que esta contribui para aumento de gordura.

O que eu vou explicar e comprovar neste artigo, é se isso é de facto verdade ou não.

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Quantidades De HC Pré/Pós Treino Necessários Para Grande Crescimento Muscular!

Os Hidratos de carbono são a principal fonte de energia no trabalho muscular.

Quando o consumo de hidratos é completamente restrito, ou, se o seu consumo é mais baixo que as nossas necessidades de treino, o corpo tem de encontrar algo para produzir glicose (glicogénese), usando para isso os aminoácidos dos músculos. Este uso de aminoácidos pode ser problemático, uma vez que pode destruir o músculo que tanto nos esforçámos para ganhar.

A pesquisa sobre o consumo de hidratos de carbono e musculação mostra que o consumo de hidratos de carbono antes (ou durante) um treino intenso pode evitar perdas muito significativas de glicogénio muscular , provoca um aumento da força e do numero de repetições por série. [1. Ivy, J.L., M.C. Lee, J.T. Brozinick, and M.J. Reed. Muscle glycogen storage after different amounts of carbohydrate ingestion. J. Appl. Physiol. 65:2018–2023. 1988. ] 1 2 3 4 5

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  1. Leveritt, M., and P.J. Abernethy. Effects of carbohydrate restriction on strength performance. J. Strength Cond. Res. 13:52–57. 1999.
  2. Hakkinen, K., A. Pakarinen, M. Alen, H. Kauhanen, and P.V. Komi. Daily hormonal and neuromuscular responses to intensive strength training in 1 week. Int. J. Sports Med. 9:422–428. 1988.
  3. Lambert, C.P., M.G. Flynn, J.B. Boone, T.J. Michaud, and J. Rodriguez-Zayas. Effects of carbohydrate feeding on multiple-bout resistance exercise. J. Appl. Sport Sci. Res. 5:192–197. 1991.
  4. Haff, G.G., C.A. Schroeder, A.J. Koch, K.E. Kuphal, M.J. Comeau, and J.A. Potteiger. The effects of supplemental carbohydrate ingestion on intermittent isokinetic leg exercise. J. Sports Med. Phys. Fitness. 41:216–222. 2001.
  5. Haff, G.G., M.H. Stone, B.J. Warren, R. Keith, R.L. Johnson, D.C. Nieman, F. Williams, and K.B. Kirksey. The effect of carbohydrate supplementation on multiple sessions and bouts of resistance exercise. J. Strength Cond. Res. 13:111–117. 1999.

Leptina – O Segredo Para Ter Um Corpo Definido E Sem Gordura!

A Leptina (do grego leptos que significa magro), mostrou após várias experiências ser capaz de diminuir o peso corporal e a massa de tecido adiposo. O papel da leptina como hormona anti-gordura é essencialmente derivado das suas acções como diminuidor do apetite e estimulador do gasto de energia.

“A leptina está envolvida na regulação da ingestão de alimentos, na homeostase da energia e na imunidade. A leptina é produzida principalmente no tecido adiposo branco e actua através de um conjunto de receptores ligados a membranas” 1

Lê em baixo o que outro estudo cientifico tem a dizer sobra a leptina:

“Embora o aumento na produção de leptina reduza o nível de adipócitos (células responsáveis por armazenar gordura), esta também tem efeitos metabólicos notáveis, que promovem a definição muscular, independente da ingestão de alimentos. Esta provoca : aumento do gasto de energia, aumento na degradação de gordura e aumento da termogénese”.2

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  1. Leptin and the regulation of food intake, energy homeostasis and immunity with special focus on periparturient ruminants. Ingvartsen KL, Boisclair YR.SourceDanish Institute of Agricultural Sciences, Department of Animal Health and Welfare, Research Centre Foulum, DK-8830, Tjele, Denmark.
  2. The role of leptin in the regulation of energy balance and adiposity.van Dijk G.SourceDepartment of Animal Physiology, Division Neuroendocrinology, School of Behavioural and Cognitive Neurosciences, University of Groningen, Haren, The Netherlands.