Café + teanina, a combinação perfeita para mais focus e energia!

Embora a maioria das pessoas esteja ciente dos efeitos energéticos da cafeína, muitas não estão cientes dos benefícios da combinação de cafeína com l-teanina. Esses dois poderosos nootrópicos, têm uma sinergia incrível, aprimorando as melhores qualidades um do outro e reduzindo o risco de efeitos colaterais indesejados. 

No artigo de hoje, vou-te mostrar os efeitos desta combinação perfeita...

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Porque Deves Tomar Um Duche de Água Fria, Todos Os Dias?

Existem muitos autores que referem que tomar banhos de água fria ajudam a perder peso, a melhorar o sistema imunitário, a estimular a produção de testosterona, a melhorar a qualidade da pele e cabelo, aumentam a recuperação pós-treino, entre muitos outros benefícios… 

Mas a verdadeira razão porque eu comecei a tomar duches de água fria no meu dia-a-dia, não teve nada a ver com cada um desses benefícios, porque, por mais que todos esses benefícios sejam tentadores, para mim que sou um aficionado por melhoria da minha saúde, performance e composição corporal, grande parte deles não corresponde à verdade… 

Por isso vou desvendar alguns desses supostos benefícios, que afinal não são mais do que mitos que foram criados.  Depois vou falar sobre os verdadeiros benefícios de tomar duche de água fria, e estes sim, são a verdadeira razão porque comecei a incluir, um a dois duches de água fria no meu dia-a-dia.

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Vinho, faz bem ou mal à saúde? Toda a Verdade Revelada.

É típico ouvirmos as pessoas dizer que um copo de vinho à refeição faz bem á saúde, inclusive muitos médicos, sobretudo os mais velhos, dizem aos seus pacientes que devem beber um copo de vinho à refeição que faz bem ao coração…

Será que isto corresponde completamente à verdade, ou são aqueles mitos que se criam e se propagam?

Neste artigo, vou responder a essa questão e outras tantas… Este será com certeza o artigo mais completo que já leste sobre vinho e saúde.

Os temas abordados neste artigo, são os seguintes: 

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Creatina – Benefícios e Como Tomar!

A creatina é dos suplementos com mais estudos feitos e as suas conclusões são bastante claras... Este é um dos melhores suplementos que existe no mercado, para melhoria de performance, força e ganhos de massa muscular.

No artigo de hoje irás aprender tudo o que precisas de saber sobre este suplemento.

Fiz um pequeno vídeo, com todo o artigo resumido que podes ver aqui e depois e em baixo tens o artigo escrito de forma mais completa...

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Pré-Treino – Qual a melhor fórmula e os melhores ingredientes?

Muitas pessoas ingerem um pré-treino com o intuito de as tornar maiores, mais fortes ou mais rápidas. De facto um pré-treino não tem nenhuma ligação directa com isso.

O que um bom pré-treino faz verdadeiramente, é dar-te a energia mental e física para suportar, maiores intensidades e volumes de treino, fazendo com que consigas ter maior rendimento em cada um dos treinos que fazes. Obviamente que a soma de todos esses treinos, que treinaste mais forte, com mais intensidade e durante mais tempo, vai fazer com que atinjas níveis de adaptação neuromuscular e cardio respiratórias superiores, e como consequência irás ganhar mais força, mais músculo e terás melhores performances. 

Por isso, o principal objetivo dos pré-treinos não é construir músculo ou melhorar o teu físico, mas sim,  fornecer mais energia, resistência e foco para realizares os teus treinos, que te vão ajudar a alcançar os teus objectivos.

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O Que é o NEAT e Como Este Pode Influenciar a Queima de Gordura!

Sabias que podes aumentar em 50% o teu gasto calórico diário com o NEAT? Mas o que é isso do NEAT?

No video de hoje, vou-te falar sobre o  NEAT, o seu grande impacto no gasto energético diário e como este pode aumentar a tua queima de gordura diária. 

Gostarias de ter um acompanhamento de treino e nutrição personalizado?

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Dietas Alcalinas, Serão o Futuro da Nutrição?

Ultimamente muito se tem falado das dietas alcalinas, e em como estas são a solução para uma vida mais longa e sem doenças.

Será que as dietas alcalinas são mesmo o futuro da nutrição? Ou será que é mais uma teoria do senso comum, que não tem o mínimo de cabimento? 

No video de hoje, vou mostrar todos os argumentos que existem em beneficio das dietas alcalinas e porque razão estas ganharam uma grande popularidade. Depois disso, e como não podia deixar de ser, com o recurso a estudos, vou mostrar-te se de facto todos esses benefícios, correspondem à verdade ou não.   

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Leite e derivados, são bons ou maus para a nossa saúde? – Uma análise de toda a evidência científica!

No vídeo de hoje trago mais um tema controverso. Nos ultimos anos tem surgido muitas pessoas a escrever e a falar do leite, como sendo uma bebida, ou no caso dos seus derivados, um alimento a evitar.

Os argumentos que surgem contra a ingestão de leite e seus derivados, assentam nas seguintes premissas:

  1. 1
    Tem poucas propriedades nutricionais
  2. 2
    Faz mal à saúde porque é processado e cheio de hormonas
  3. 3
    O ser humano deixa de ter a capacidade, após a infância, para o digerir
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Porque Razão a Ordem Que Se Escolhe os Macros é Importante?

De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde, 71% dos adultos com mais de 20 anos estão acima do peso, e 38% são obesos. [1. National Center for Health Statistics. (2017, May 03) ] 

Cientistas andam à décadas a tentar encontrar maneiras de ajudar as pessoas a evitar níveis de açúcar no sangue acima do normal, que podem levar ao diabetes tipo 2. Para isso foi criado o Índice Glicêmico [IG]  para ajudar as pessoas a entender como os diferentes alimentos afetam os seus níveis de açúcar no sangue.

Recentemente, os cientistas fizeram um novo estudo, com resultados que sugerem a ordem em que as pessoas devem ingerir os alimentos, para manter os níveis de açúcar no sangue, o mais baixo possível. [2. Shukla, A. P., Dickison, M., Coughlin, N., Karan, A., Mauer, E., Troung, W., ... & Igel, L. (2018). The impact of food order on postprandial glycemic excursions in prediabetes. Diabetes, Obesity and Metabolism ]  E esta ordem é exatamente o oposto, da forma como a maioria dos restaurantes serve as suas refeições, e como grande parte das pessoas serve as suas refeições em casa.

No vídeo de hoje, vou explicar porque razão a ordem em que se escolhe os diferentes alimentos é importante para a nossa boa composição corporal, saúde e energia. 

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