No vídeo de hoje trago mais um tema controverso. Nos ultimos anos tem surgido muitas pessoas a escrever e a falar do leite, como sendo uma bebida, ou no caso dos seus derivados, um alimento a evitar.

Os argumentos que surgem contra a ingestão de leite e seus derivados, assentam nas seguintes premissas:

De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde, 71% dos adultos com mais de 20 anos estão acima do peso, e 38% são obesos. ¹ 

Cientistas andam à décadas a tentar encontrar maneiras de ajudar as pessoas a evitar níveis de açúcar no sangue acima do normal, que podem levar ao diabetes tipo 2. Para isso foi criado o Índice Glicêmico [IG]  para ajudar as pessoas a entender como os diferentes alimentos afetam os seus níveis de açúcar no sangue.

Recentemente, os cientistas fizeram um novo estudo, com resultados que sugerem a ordem em que as pessoas devem ingerir os alimentos, para manter os níveis de açúcar no sangue, o mais baixo possível. ²  E esta ordem é exatamente o oposto, da forma como a maioria dos restaurantes serve as suas refeições, e como grande parte das pessoas serve as suas refeições em casa.

No vídeo de hoje, vou explicar porque razão a ordem em que se escolhe os diferentes alimentos é importante para a nossa boa composição corporal, saúde e energia. 

Antes de te mostrar com podes usar o protocolo de tabata no teu treino de musculação, vou-te explicar como surgiu este protocolo. Este protocolo surgiu em 1966, pelo Dr. Izumi Tabata, um cientista japonês que comparou os efeitos de 60 minutos de treino cardiovascular de intensidade moderada, com 4 minutos de treino intervalado de alta intensidade (HIIT) ¹

Tabata, estudou e comparou dois grupos. O grupo 1, fez um total de 60 minutos de exercício de intensidade moderada, cinco dias por semana. O grupo dois também treinou cinco dias por semana, mas realizou 8 sprints de 20 segundos de alta intensidade (em bicicleta estática) com 10 segundos de descanso (pedalando num ritmo mais lento), fazendo um total de 4 minutos.

O treino de alta intensidade feito em 4 minutos, melhorou o VO2 máximo (volume máximo de oxigénio, que o teu corpo consegue usar para produzir energia a partir do ar que está dentro dos pulmões) em cerca de 14% (comparativamente com o grupo do treino de 60 minutos) , enquanto a capacidade anaeróbia (fazer os exercícios sem usar oxigénio) melhorou em 28% (contrastando com o não aumento no treino de 60 minutos).

Existem muitos mitos e preconceitos, na área da saúde e fitness. Um deles é de que a grávida não deve ingerir proteína whey, porque isso influencia negativamente a saúde do bebé. 

Será isso realmente verdade? 

O artigo de hoje será bastante sucinto, apenas em 3 minutos vou responder-te a essa questão....

No artigo de hoje, vou explicar-te qual o tipo de dieta que uso, com grande sucesso, comigo e com os meus clientes, quer o objectivo seja perder gordura, quer seja ganhar músculo...

Alguns dos temas que serão abordados hoje são: 

Vê o vídeo, onde falo sobre a melhor dieta e como colocá-la em prática....

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Existem bastante pessoas que sentem que fazem tudo correcto, mas têm dificuldade em perder gordura. Porque será que isso acontece e como se pode reverter isso? 

Vai ser sobre isso que eu vou falar hoje. Alguns dos temas que serão abordados hoje são: 

Um estudo recente ¹  analisou, se é mais benéfico manter uma dieta constante ou fazer uma cheat meal, de quando em quando, para melhorar os nossos resultados de perda de gordura.

No artigo de hoje, vou mostrar-te, se é benéfico fazer cheat meal e qual a melhor forma de o fazer..

Os assuntos que vou falar no vídeo são: 

No artigo anterior falei sobre a periodização linear e como podes estruturar essa mesma periodização para perder gordura ou ganhar músculo. Caso tenhas perdido esse artigo, aqui fica: Como Fazer Periodização de Treino, Para Ganhar Músculo ou Queimar Gordura ( Parte 1)

No artigo de hoje, vou então falar sobre a periodização ondular, e como a podes estruturar, quer o teu objectivo seja perder gordura ou ganhar músculo.

Periodização é um termo que se refere à manipulação sistemática das variáveis de treino, durante um período que pode variar de dias a anos.

As variáveis manipuladas incluêm:

1) Exercícios usados,
2) Ordem dos exercícios,
3) Peso usado
4) Número de repetições,
5) Protocolos usados,
6) Períodos de descanso entre séries
7) Cadência das repetições e tempo de trabalho de cada série.

O problema que eu vejo na programação de muitas pessoas que treinam sozinhas ou até mesmo orientadas por coachs, é que a única periodização que têm, é na seleção dos exercícios e ordem dos mesmos.

No artigo de hoje, vou falar-te sobre as dietas mais conhecidas, sobre as suas vantagens e desvantagens, para que depois, com todo o conhecimento que ganhaste, consigas escolher uma delas e incluir, de forma fácil, uma alimentação saudável no teu dia a dia.

Vamos então ao que interessa e vamos começar a falar sobre as principais dietas....