Ricardo Vidal

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Pipocas – Snack Muito Saudável E Nutritivo!

Hoje vou falar-te sobre as pipocas e o seu valor nutricional. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, as pipocas são um excelente snack. São muito saudáveis e nutritivas. O problema está, em como estas são preparadas. Neste artigo vou-te explicar porque razão estas são saudáveis. Vou também partilhar uma receita de pipocas, simples e saudável.

Pipocas de Pacote

As pipocas de pacote, próprias para cozinhar no micro-ondas são um atentado à tua saúde.

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“Dieta do Frio” – Revelação Cientifica Para Queimar Mais Gordura!

Hoje venho falar-te sobre a “dieta” do frio. De facto isto não é bem uma dieta, mas um misto de “comportamentos” que podes fazer diariamente, no teu treino, nutrição e até mesmo quando estás a ver televisão que te podem fazer queimar imensa gordura. Segundo vários estudos este tipo de “comportamentos”, podem aumentar ainda mais queima de gordura. 

Para muitas “especialistas”, perder gordura é algo matemático, se ingerirmos mais calorias do que gastamos, iremos ganhar gordura. Se o contrário acontecer, perdemos gordura. De facto isso é complementarmente verdade, mas essa é só uma pequena parte de todo o sistema de perda de gordura.

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Como Ganhar 12 kg em 34 Dias!

Deves ter visto o artigo que escrevi há algum tempo atrás sobre o meu novo desafio de ganhar 12 kg em 2 meses, ou menos. Passados 34 dias após o início do desafio, aqui estou eu com mais 12 kg em cima.

Obviamente que o meu objectivo, quando comecei este desafio, era ganhar o máximo de músculo e o mínimo de gordura possível. O que será que ganhei mais? Músculo ou gordura? Quanto músculo ganhei e quanta gordura ganhei?

Neste artigo, vou-te então mostrar quanto músculo e quanta gordura ganhei.

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Como Ter Menos Gordura e Ganhar Mais Músculo Com Glut4!

Não seria fantástico se tudo o que comesses fosse para os teus músculos e que nunca fosse acumulado sobre a forma de gordura? Se tudo o que comesses fosse para o músculo, então irias conseguir ganhar mais músculo, e não irias acumular gordura nenhuma.

Com o artigo de hoje vou-te explicar como grande parte do que comes pode ir para os teus músculos, fazendo com que acumules muito menos gordura!

A solução está na manipulação da hormona insulina, assim como da proteína Glut4 (Glucose transporter type 4), que produzimos naturalmente no nosso corpo.

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Como O Café Altera As Tuas Hormonas!

Desta vez trago-te mais um artigo sobre a cafeina. Neste vou mostrar-te como os cafés que ingeres, podem afectar os teus niveis hormonais , e como tal prejudicar a perda de gordura e aumento de massa muscular, uma vez que tanto um objectivo como o outro dependem muito do bom funcionamento hormonal.

Cafeina e Cortisol

O cortisol é uma hormona essencial para a manutenção da homeostasia (equilíbrio interno) do organismo. Chamada "hormona do stress” esta regula e influência muitas das mudanças que ocorrem no corpo em resposta ao stress, incluindo:

  1. Manutenção dos níveis de açúcar (Glucose) no sangue
  2. Manutenção do metabolismo das proteínas, hidratos e gorduras.
  3. Ações anti-inflamatórias
  4. Pressão arterial
  5. Ativação do sistema nervoso central
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Tu És Aquilo Que Comes!!

Se queres perder peso (ou não), ganhar mais energia para o teu dia-a-dia, prevenir doenças e melhorar a tua saúde, então não podes perder este vídeo! A tua vida depende daquilo que comes, este vídeo comprova isso! Vê como aquilo que comes, pode estar a destruir a tua saúde e o teu corpo! Vi este documentário há alguns anos e lembrei-me de partilhar contigo (esta é a versão legendada) . Já tens um bom filme para ver este fim-de-semana 🙂

Se gostas de temas relacionados com saúde e nutrição, vais sem dúvida gostar deste documentário!

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Sexo Influencia Performance?

Esta é uma questão muito controversa no mundo do desporto! Muitos atletas profissionais em vésperas de competição, são impedidos de estar com as suas mulheres, com o intuito de evitar que tenham relações sexuais na véspera de um jogo importante, prejudicando assim a sua performance! O próprio Muhammad Ali sempre se absteve nos dias que antecediam os combates!

Nunca ouvi nenhuma história do género com atletas femininas, mas é provável que exista (se isso já aconteceu contigo, deixa o teu comentário em baixo).

Lembro-me dos tempos em que praticava desporto de competição, os conselhos dos treinadores em vésperas de um jogo importante era, não sair na noite anterior, não beber e não fazer sexo. Geralmente cumpria as duas primeiras, quanto à última, nem sempre 🙂 

Quanto ao sair à noite e beber, obviamente que influencia na performance, uma vez que se temos menos horas de sono e se bebermos em exagero, não iremos recuperar em condições e obviamente que não iremos estar a 100%. Mas relativamente ao sexo, o que é que a ciência tem a dizer sobre isso.

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Número de Repetições Ideal Para Crescimento Muscular!

Desta vez trago-te um artigo sobre o número de repetições ideal para crescimento muscular.

Muito se tem falado sobre as repetições que devemos fazer para provocar o maior aumento de massa muscular, no entanto, praticamente ninguém consegue explicar o porquê de dizer que esse é o numero ideal. A explicação é porque leu em algum site, algum livro, ou até mesmo porque o colega do ginásio lhe disse. Tem-se ouvido muita coisa sobre isto, mas muito pouco do que se ouve tem alguma proximidade com aquilo que é de facto verdade. Lembro-me de quando entrei pela primeira vez num ginásio, já há muitos anos atrás, que me diziam, “se queres crescer tens de levantar muito peso. Faz 3 exercícios, cada exercício de 4 séries, entre 6 a 10 repetições, e vais crescer”. Depois comecei a estudar mais sobre isso, e aí começou a ficar cada vez mais confuso. Lia numa revista 10 repetições, noutra 15, noutra entre 10 a 12, noutra 8 a 10, noutra 4. Provavelmente já passaste por isto.

No entanto, quando comecei realmente a pesquisar o que os estudos científicos diziam sobre isso, descobri uma linha de pensamento e de resultados muito linear.

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