Ricardo Vidal

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Qual é a melhor hora de treino, para queimar gordura?

Vários “especialistas” dizem que quando nos exercitamos logo pela manhã - especialmente antes de comer - o nosso corpo queima gordura de forma mais eficiente.

A explicação comum por trás dessa teoria, é a seguinte:

A fonte de energia preferida e de ação mais rápida do corpo são os hidratos, que se encontram no sangue como glicose e armazenados no fígado e nos músculos como glicogénio. De manhã, quando os níveis de glicose e glicogénio estão esgotados, o nosso corpo é forçado a usar a gordura como fonte energética para o treino.

Mas será que isso corresponde à verdade? Vamos então ver isso melhor...

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Dieta baixa em Gordura ou Dieta baixa em Hidratos, qual a melhor?

Hoje venho partilhar um estudo, foi muito importante para esclarecer o tema da superioridade ou não das dietas “Low Carb” (baixa em hidratos), sobre as dietas “Low Fat” (baixa em gordura) em termos de perda de peso. 

Este estudo é notável devido ao seu grande grupo de participantes, 600 ao todo, e a sua longa duração (12 meses) 1

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  1. http://nusi.org/science-in-progress/stanford-university/

Treino de Corpo Inteiro ou por Grupo Muscular?

Um protocolo de treino de divisão de grupos musculares, implica dividir os diferentes grupos musculares pelos diferentes treinos que se faz numa semana. Por exemplo imaginando que treinas três vezes por semana. À segunda fazes perna e ombro, à quarta fazes costas e bíceps e à sexta fazes peito e tríceps (modo clássico e tradicional de treino)

Com o protocolo de treino de corpo inteiro, implica treinar todos os grupos musculares num só treino. Isto é, partindo do pressuposto que treinas 3 vezes por semana, irias treinar todos os grupos musculares em todos os teus treinos.

Vamos então ver as diferentes vantagens de cada uma destas metodologias de treino e qual a melhor para os teus objectivos..

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Com 52 anos conseguiu ficar com um “Six-Pack” em apenas 3 meses!

Hoje venho partilhar a transformação de um dos meus clientes de coaching.

A razão porque o faço é porque acho que vai ajudar-te a servir de inspiração, e pode ser a motivação que precisas para começar a transformar o teu corpo já em Setembro.  

O Edison tem 52 anos e tal como imensas pessoas nesta idade, pensam que já a idade já não lhes permite fazer muita coisa. O argumento comum é - “ A partir dos 30 anos fica mais difícil ficar em forma” e isso não é nada verdade. Torna-se mais difícil em qualquer idade se adotarmos uma vida mais sedentária e tivermos uma alimentação um tanto ao quanto descuidada.  

Se tivermos uma vida activa, treinarmos de forma consistente e alimentarmos de forma saudável, não existe idade nenhuma que nos impeça de ficar em forma. O Edison é um exemplo vivo disso. Com 52 anos conseguiu ficar em melhor forma que 90% dos jovens com vinte e poucos anos.

Vou então mostrar-te qual o trabalho que foi feito para colocar o Edison em grande forma.

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10 Estratégias para não engordar nas férias!

As férias são uma pausa muito necessária e bem merecida nas nossas vidas e grande parte das vezes significa retroceder na forma que atingiste até então. Chega até a ser frustante para algumas pessoas, que trabalharam uma série de meses com afinco na sua dieta e treino e em uma ou duas semanas estragam todo esse trabalho. Mas isso não tem de ser assim. Com as estratégias que te vou falar conseguirás manter-te em forma durante as férias.

Vamos então ver que estratégias são essas...

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6 Estratégias de Treino para Queimar o Dobro da Gordura e Manter o Músculo!

Quando chega à altura do verão, andamos regra geral mais “descascados” e por isso, gostamos de estar em grande forma, não para mostrar aos outros o que quer que seja, mas para nos sentirmos bem connosco mesmos. 

As mulheres treinam nesta altura com o objectivo de ficar com uma barriga lisa e com umas pernas tonificadas e sem celulite. 

Os homens treinam igualmente para estar com um “six-pack abs” e com um corpo no geral com uma boa definição.

Por isso é muito comum, nesta altura de verão ou pré-verão, as pessoas fazerem dietas radicais e treinos cardiovasculares em excesso, sacrificando muito a sua massa muscular. E apesar de estarem dispostos a fazer alguns sacrifícios para estar no seu melhor, acabam até por muitas vezes estragar o trabalho de algum tempo, uma vez que ficam com um aspecto bastante magro, resultado de uma simultânea perda de gordura e massa muscular.

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Frequência e Intervalo de 2-3 Horas Entre Refeições, Faz Sentido?

Já deves ter lido várias vezes em blogs de nutrição que “deves comer de 2 em 2 horas ou de 3 em 3 horas, para manter o teu metabolismo elevado, manter os níveis de glicémia constantes e assim conseguires queimar mais gordura e ganhar mais músculo”

Será isso realmente verdade? Vamos ver o que os estudos dizem sobre isso

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Estudos Revelam os Perigos das Dietas Detox!

As "dietas detox", são dietas que alegam ser benéficas para a desintoxicação do corpo (favorecendo a eliminação de toxinas), perda de peso e tornar o nosso corpo mais saudável.. 

Por norma, as dietas de desintoxicação são muito restritivas. A comida é geralmente limitada a sumos de frutas e vegetais, ou outras bebidas. As dietas de desintoxicação assentam na premissa de que o corpo humano acumula toxinas e que uma dieta à base de sumos naturais é capaz de as eliminar.

Será que isso corresponde à verdade? É isso que vou responder no artigo de hoje.

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“28s” – Protocolo de Treino Avançado

Hoje vou falar de mais uma excelente técnica que podes incluir no final dos treinos, de forma a maximizar os resultados, essa técnica chama-se “28s”.

No artigo “Técnicas Avançadas que melhoram em 400% a eficiência do treino” falei sobre a importância de levar os teus músculos ao extremo nas últimas séries, e como isso ajuda a melhorar os resultados.

Esta técnica é mais uma que leva os teus músculos a um esforço extremo. 

A técnica dos “28s” é uma excelente técnica para terminar os teus treinos, quer o teu objetivo seja ganhar músculo, queimar gordura ou até mesmo melhorar a tua performance, uma vez que melhora a resistência muscular.

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